Това е идеална тренировка с висока интензивност, за да маркирате мускулите това лято

Независимо дали имате малко време седмично да се посветите на спорта или искате бързи резултати, преди да ударите плажа, като издигнете тренировките си на по-високо ниво, тази кратка интензивна програма от Les Mills е за вас. Ще се закачите още от първата тренировка!

колективният

Всички искаме спешна операция на бикини преди празниците, но ни е трудно да се мотивираме или да намерим най-доброто обучение пари в брой. Спрете да гледате спортни центрове, защото HIIT в преден план във фитнеса е наречен Серия Grit и все повече фитнес зали го предлагат, като SmartClub и Studio1 на carscar Peiro. „Малко тренировки предлагат такива невероятни резултати като тази 30-минутна програма от Les Mills“.

Успешно е, защото работи. "Най-важното е, че изгаряте много калории за много кратко време поради известния EPOC ефект или продължителното изгаряне на калории. Има голям дисбаланс в тялото поради високата интензивност, охлаждането е по-дълго и Калорийните разходи са по-високи, за да се постигне възстановяване “, казва спортистът, представител на Испанската асоциация по фитнес и аеробика (AEFA). Той има три уникални тренировки: Сила или сила, Атлетик или плиометрия и Кардио, най-атлетичната. Всички те само 30 минути.

Les Mills Grit Series е за вас, ако.

Искате ли да отслабнете с допълнителна мотивация да се предизвикате? Бързо да подобрите физическото си състояние? Оспорвайте лимитите си? Всеки от трите Тренировки от Grit Series те се основават на поредица от упражнения, както подсказва името. Те са предназначени да работят с тялото по различни начини чрез координиране на движения в ритъма на музиката и предлагащи бързи резултати.

Les Mills научно подкрепя ефекта от по-малкото е повече. Изследвания от Американския колеж по спортна медицина показват, че повече от 30-40 минути HIIT в седмична честотна сесия могат да намалят производителността и потенциално да доведат до повишен риск от нараняване. Въпреки това, в съответствие с официалните препоръки, трансформиращите ефекти върху тялото са изненадващи и подтикват хората към това постигнете невиждани досега резултати.

Трите вида HIIT

Сила на песъчинки: Подобрете силата си, увеличете мускулната маса и имате нужда само от 30-минутна тренировка. "Имате нужда от лента, дискове и регулируема височина стъпка. За всяка сесия се изгарят около 500 калории и винаги има опции и избор на тегло, за да се коригира тренировката на различни нива на фитнес", разкрива Оскар Пейро.

Извика Атлетик: Експлозивната плиометрия и тренировката за сила и ловкост постигат силно, пъргаво и бързо тяло за кратко време. "Това е много експлозивна тренировка, която ви помага да тонизирате. Необходими са дискове и регулируема стъпка." Също така ще изгорите около 500 калории на сесия и ще продължите да тренирате след час.

Grit Cardio: Проектиран за изгаряне на мазнини с упражнения с голямо въздействие. „Те са интензивни и музиката отбелязва момента на усилието, който позволява да се достигнат максималните нива на обучение, за да се преодолеят спортните постижения“, пързаля Пейро. Всъщност настоящата музика е много експлозивна и мотивираща и женски глас отброява, за да отбележи работните минути. Подобрява сърдечно-съдовата издръжливост, изгарянето на калории и скоростта, без да е необходим материал. Ще изгорите около 500 калории.