Това е идеалното упражнение за изгаряне на мазнини и в същото време за освобождаване от стреса, който генерира ежедневието. Казваме ви как да започнете да практикувате бокс.

Актуализирано на 17 ноември 2019 г., 18:10

добро

Бокс, за да влезе във форма

Забравете, че борбата не е за дами, защото е толкова старомодна. Много модели практикуват разнообразни аеробни борби, за да влязат във форма. "Доскоро боксът се възприемаше като нещо опасно, типично за не особено женствените жени и че се научи на неуверено място от ръката на груб бивш инструктор по бокс. Днес това е един от фитнес условията, който жените най-много изискват. ", казва Хуан Гарайзар, създател на B3B Woman. Ако им върши работа, защо не и вие? Изберете дисциплината, която най-много ви подхожда и удряйте силно.

Антистрес удари

Хвърлянето на удари и ритници с всички сили освобождава напрежението и изисква максимална концентрация. Това ви кара да забравите проблемите на деня. "Хореографията за боен боди има безумен ритъм и изисква координация, бързи движения и баланс. Добавете рок музика и забавна атмосфера и ще забравите за стреса", обяснява Оскар Пейро, директор на Smart-Club Madrid. Бихте ли предпочели да отидете един на един? Тук всяка грешка ще означава да ударите, така че трябва да останете нащрек за целия клас.

Изберете класа, който ви подхожда най-добре

Искате ли да изгаряте калории и да оформяте тялото си или да успокоите ума си и да се научите на самозащита? Вдъхновените от бокса класове се фокусират върху удари с ръце и скокове. От друга страна, ако вземат елементи от бойните изкуства, ще има и летящи ритници. Възможно е да няма контакт (удряне във въздуха) или да го правите срещу боксерска торба или срещу партньор. Боксът има по-сърдечно-съдова цел и бойните изкуства също включват концентрация и баланс.

Изгаряйте повече калории

Колкото повече части от тялото ви се движат, толкова повече калории изгаряте. Колкото по-бързо, толкова повече. Колкото по-силен, толкова повече. Например, „кардиокикбоксът е комбинация от фитнес клас с елементи на бокса и бойните изкуства. Изисква толкова много интензивност, че е отлично упражнение за отслабване или тонизиране “, обяснява Анна Васкес, спортен директор на Арсенал Феменино. В клас с максимална интензивност можете да изгорите повече от 700 kcal.

Изваяйте тялото си и изгладете корема

Не работят само краката и ръцете. Всички движения започват от сърцевината. С всеки ритник или удар правим коремни преси. Това е толкова пълна тренировка, че съставът на тялото се променя. Мазнините намаляват и фигурата се формова.

Вземете предпазни мерки, за да не се нараните

Важно е да получите добра техника и да се упражнявате с инструктор. Въздействието на удара засяга ставите на китките, лактите и раменете. Когато ударите, рискът е да ударите силно и да нараните крака или ръката си. Ако няма контакт, рискът е да нанесете удара твърде бързо и неконтролируемо и да предизвикате нежелано удължаване на мускула. Комплектът също е важен. Тогава ще ви кажем.

Добре проведено

Много е важно да подберем добре оборудването си и както винаги, когато практикуваме спорт, е от решаващо значение да изберем подходящ сутиен, който да държи гърдите на място при всякакви обстоятелства.

Сутиен Triumph, 29,90 €

Защитете ръцете си

И ако ще има контакт, ще ви трябват ръкавици, превръзки или ръкавици, адаптирани към модалността, която практикувате. Да или да, имате нужда от добри ръкавици, за да предпазите ръцете си от удари, вижте ги.

Боксерски ръкавици Oysho, € 69,99

Специални материали

Разбира се, че сте го гледали по филмите, но е важно, ако ще използвате ръцете си, за да нанасяте удари, да имате добре поддържани стави. По този начин се избягват наранявания.

Превръзки за ръчни стави Decathlon, 3,99 €

Някои добри маратонки

Както при сутиените, обувките, които избирате, трябва да са подходящи за вида спорт, който искате да практикувате. Има специфични ботуши за бокс. Те са леки, с плоска подметка и във височината на глезена. Можете също да използвате фитнес, но никога не бягащи, защото те не позволяват обръщане.

Моделни маратонки Jaab XT от колекцията на Adriana Lima за Puma, 40 €

Покажи крак

В спорт като бокса е от съществено значение да имате пълна свобода на движение, така че изберете дрехите, с които се чувствате най-комфортно.

Шампионски шорти, c.p.v.

Скалист стил

Вече знаете, че колкото по-сладко ходите на фитнес, толкова по-добре ще се чувствате и толкова повече мотивация ще имате, когато става въпрос да следвате рутината си. Този суичър в стил Роки ще ви даде правилното отношение.

Суичър Oysho Everlast Special Collaboration, € 35,99

Добре хидратиран

С какъвто и спорт да се занимавате, винаги имайте под ръка бутилка (не пластмасова) с прясна вода. Да останеш хидратиран е изключително важно!

Дизайнерска бутилка от неръждаема стомана, € 35,95