Главна информация

На практика всички жени искат да имат твърди и тонизирани коремни мускули. Ние знаем отдавна. Но това, което повечето жени не знаят, е, че вече ги имат! Само те са скрити зад тънък слой мазнина. За да имате добре дефинирана коремна област, може да се наложи да промените дефиницията си за „рутина на корема“. Тази рутина е свързана с кондензиране на това, което обикновено бихте направили след час за 10 минути. Резултатът е интензивна програма, която наистина изгаря мазнините.

решението

Как се прави това обучение?

Правете тази тренировка три дни в седмицата, като почивате поне един ден между всяка сесия. Така че можех да го направя в понеделник, сряда и петък.

Когато намерите число с буква до него, например 1А и 1В, това означава, че упражненията трябва да се правят като група. Направете един набор от първото упражнение, починете за предписаното време и след това направете един комплект от следващото упражнение в групата. Повторете, докато завършите всички сетове за всяко упражнение, и след това преминете към следващата група.

Верига: Изпълнявайте по 1 серия от всяка групова тренировка последователно и без прекъсвания. След като приключите с тези упражнения, повторете веригата отново, като правите по 1 серия от всеки, без да прекъсвате почивките. Продължете, докато завършите общия брой посочени серии.

Издръжливост: Попълнете всички упражнения по едно и също време, разпръсквайки почивки. След това продължете със следващото упражнение.

Суперсет Две последователни движения (както във веригата) без прекъсвания на почивките.