оцелели

Връщаме се в блога след тази лятна почивка, с много нощна работа, за това идвам да ви поговоря: как да извършвате работа в нечетни часове, особено когато има ротации и е толкова трудно да се адаптирате.

Не знам дали човешкото същество е създадено да работи или да стои или да лежи (ха-ха), но ако сме създадени да работим, се съмнявам, че е създадено да го прави през нощта. Нищо чудно, че има изследвания, които сочат към връзката между нощната работа и намаленото дълголетие. Със сигурност едва ли някой обича да работи нощем (затова плаща повече !) Заслужава ли си? Няма ли друго лекарство? Това са въпроси, които трябва да си зададете.

Във всеки случай ще се опитаме да сведем до минимум щетите от работа през нощта.

Както видях, бих казал, че има 3 ПРИОРИТЕТА:

Приоритет # 1: почивка

Първото от всичко е да спите добре. Почти никой не спи правилно, когато работи през нощта. Виждал съм мнения за всякакъв вкус: има такива, които спят веднага щом се приберат вкъщи, други спят следобед и се събуждат непосредствено преди да отидат на работа, трети спят "когато им се иска", дори има хора, които просто оставете работа до 6 сутринта, те стрелят за фитнеса (о, боже!).

Доколкото знам, това е работа във фабрики с типичните смени от 6 на 14, от 14 на 22 и от 22 на 6, без съмнение най-много се спи в следобедната смяна. Поради тази причина тя е „тази, която повечето хора харесват най-малко“, защото казват, че нямат време за нищо и че нямат живот. Това, което се случва е, че без да осъзнават те спят повече часове ! И така те имат по-малко свободно време. Аз съм на мнение, че идеалното би било да работим 6 часа на ден (подред), за да видим дали политиците ни поздравяват с такъв подарък, но хей това е друг въпрос.

Така че го монтирайте както искате, но спете повече. Не мога да покрия всички възможности за луди графици, които може да имате, без съмнение ще бъде много по-лесно да спите добре, когато имате фиксирана нощна смяна, отколкото ако имате ротация. Ротационното често се нарича антистрес и ми се струва пълна измама, те просто го правят, защото никой не иска да закъснява винаги или винаги през нощта, така че като го върти, те унищожават здравето на всички, но хората са доволни, че времената са сутрин ... така или иначе.

Някои въпроси за по-добър сън:

  • Помислете за звукоизолация на стаята си, особено ако не живеете сами. Но и за да ви изолира от шума на улицата. Ако живеете сами, може да е достатъчно, за да направите добра изолация на прозорците.
  • Не яжте и не пийте през 3 или 4 часа преди сън.
  • Да не пиеш кофеин „за да прекараш нощта“ е голяма грешка. Приемайте кофеин не повече от 10 часа преди да заспите.
  • Изпращайте на социални събития или маловажни срещи, които не отговарят на графика ви за почивка. Направете приятели във вашата нощна смяна, за да синхронизирате хехе.
  • Няма мобилен телефон или екрани, когато се връщате от работа, няма гледане на телевизия или компютър или съобщения с никого.
  • Слушайте бял шум, преди да заспите (свързана статия).

В тази друга статия Покривам някои въпроси за по-добър сън, включително навици и някои добавки.

След като се адаптирате към графика, можете да увеличите социалния си живот или да спите малко по-малко, но особено в началото трябва да дадете пълен приоритет на съня. В противен случай няма да издържите, дори може да загубите работата си или да имате по-лошо качество на живот в свободното си време.

С въртящата се смяна трябва да вземете всичко това предвид и да променяте графиците всяка седмица. Не е лоша идея да записвате ежедневието в бележник, ако графиците ви объркват.

Приоритет №2: яжте правилно

Вече имам много статии за храната, можете да направите обиколка на блога:)

С храната се случва същото като със съня, при промяна на графиците всяка седмица или при работа през нощта може да бъде объркващо или не много интуитивно (например „Закуска следобед“ или вечеря сутрин и т.н. Хаха). Без значение как наричате всяко хранене, важното е да контролирате количеството дневни ястия, общите калории приблизително, ние вървим нормално като някой, който има нормален работен график сутрин. Може би във вашия случай имате чиния леща в 4 сутринта, така че, ако това се вписва във вашия график на живота, хехе.

Според теорията на Mitokondriac, че храненето трябва да е сезонно и в зависимост от светлината е по-добре да ядете повече въглехидрати, когато има повече слънчева светлина, и по-малко въглехидрати, когато няма. Не знам до каква степен това е важно, можете да го вземете под внимание като нещо второстепенно, стига да не пречи на нещата във вашата диета.

Вземете достатъчно антиоксиданти и протеини, ако работата ви е много физическа, не яжте храни, които са трудно смилаеми по време на работния ви ден, изберете постите през тези часове или яжте плодове или лесно смилаеми ядки като кашу или фъстъци. Искам да кажа, че според мен сандвичът не е най-подходящият, дори и да го правят толкова много хора. Не съм голям приятел на хляба, истината, била тя неразделна или нормална:)

По принцип хората, които работят в „нечетни часове“, се хранят по-хаотично, защото това е всичко друго, но не и интуитивно. Ако сте „фитнес“ човек, който прави диетите си и други, със сигурност ще го направите правилно директно, но нормален човек, който не контролира диетата си, със сигурност се храни по-зле от някой от същия тип, който има дневен график на работа. Освен това като цяло ще имате по-голяма склонност да се храните сами, без хора, а това ви насърчава да ядете хаотично или повече количество, без страх от това, което ще кажат, или по-бързо, мисля, че всички тези неща се броят. Това, ако сте като мен, много лакомо, в противен случай може да е обратното, човек, който има склонност да яде малко, може би яде още по-малко, когато е сам и никой не го контролира.

Също така не е оправдано да излизате на парти всеки ден или да започнете да пиете алкохол като луд или да пушите повече. Не знам, всичко трябва да е същото като сутринта, но да го преместя няколко часа.

Както в предишния раздел, щях да седна и да направя „план“, дори приблизително колко хранения на ден ще правите и от какво приблизително ще се състоят. Най-разумното е, че ядете еднакво, независимо от графика, който имате, въпреки че ви се струва странно да ядете определени неща според това в какви часове. Опитайте се да забравите тези предразсъдъци и да мислите хранително, трябва да въведете необходимите хранителни вещества в тялото си.

Можете да играете малко с кофеин/стимуланти в ранните часове на деня и транквиланти/редуктори на кортизол през нощта, но не злоупотребявайте с това или ще създадем значителна зависимост. Подкрепям всяка добавка да се използва периодично, а не 365 дни в годината.

Приоритет 3: грижете се за себе си в други аспекти

Без пушене, без пиене и т.н.

Поръчайте живота си като цяло.

Ако имате много физическа работа, нека свободното ви време бъде интелектуално и обратно, ако работата ви е много заседнала, нека свободното ви време е да посещавате фитнес и да спортувате или да ходите.

И преди всичко, установете приоритети и ги разграничете от по-малко важни въпроси (например прекарване на деня в социалните мрежи).

Още много неща, които със сигурност ще ме напуснат. Минимализмът ми помага например да виждам нещата по-ясно. Препоръчвам този канал в YouTube:

Нищо повече. В близко бъдеще ще имате следните статии:

  • 72 часа бързо (за първи път с този личен експеримент !)
  • Обобщение на храненето 2019 (ние сме на 5 години в блога, хехе). Моите статии от 2015-2016 г. бяха много по-сложни от сегашните, знам, че знам, ще се опитаме да се върнем към онези митични времена.

Надявам се да ви е интересно.

Без повече шум, надявам се статията да ви е харесала, тя беше кратка, но много схематична. До следващия път!

Идеи за подаръци в Amazon

Не забравяйте да проверите списъка ми с Препоръчани продукти на Amazon, Запазете в любими и споделете с приятелите си!