Работата на смени е много разпространена в много сектори на дейност. За добро или за лошо, това е вид график, към който трябва да се адаптираме и, разбира се, по възможно най-добрия начин.

правилна

Един от ключовите моменти на тази адаптация е диетата. Неправилната диета по време на работа на смени може да бъде лоша практика, тъй като заедно със съня може да навреди на здравето ни.

В тази статия искаме да ви дадем няколко съвета за спазване на правилна диета по време на работа на смени.

Работата на смени може да има своите предимства, но и недостатъци. Както казваме, един от тях не е да създаваме времена за хранене, които да ни позволяват да ги ядем по същия начин, както хората около нас.

В повечето случаи се храните зле: много или малко и с храни с малка хранителна стойност. Не забравяйте вездесъщото кафе или енергийните напитки.

За да разрешите това, в JB Food ви даваме няколко идеи, така че вашата диета по време на работа на смени да е правилна.

Винаги трябва да закусваме, дори и да се събудим по залез

Най-важното хранене за деня винаги е, дори ако се събуждаме в 6 следобед.

Думата закуска идва от закуска, спрете да гладувате. И това е така, защото докато спим прекарваме около 8 часа, без да слагаме нищо в устата си. Тоест дори да имаме затворен стомах веднага щом станем, тялото в крайна сметка ще поиска храна.

В идеалния случай трябва да ядете бавно абсорбиращи хидрати, присъства много в бобовите и зърнените култури. Въпреки че яхния от нахут няма да влезе много добре току що отгледано; чаша мляко със зърнени храни, плод и малък сандвич със сладка шунка ще го направят.

С това можем да започнем деня (или нощта, в зависимост от смяната) с достатъчно енергия. Бавно абсорбираните хидрати, както подсказва името им, отнемат много време да се усвоят, така че те осигуряват енергия за дълго време.

Яжте на всеки 3-4 часа

След закуска, която винаги трябва да се приема през първия час след ставане, е време да преброите часовете. На всеки 3-4 часа е, когато се препоръчва да се яде. Сред тежките ястия (закуска, обяд и вечеря) трябва да включите „закуска в средата на сутринта“ и „лека закуска“.

И в двата случая е най-добре да включите малко плодове или сандвич и да избягвате чипс, сладкиши и т.н.

След като дойде време за "обяд", около 6-7 часа след ставане, идеалното е това приемайте малко въглехидрати (ориз, тестени изделия и др.) в комбинация с храна, съдържаща протеин. Месо, риба, гъби ...

И за вечеря ...

На вечеря препоръчваме това храната е лека и не включва въглехидрати, възможно най-далече.

Мотивите? Тялото извлича хранителни вещества от въглехидрати (мазнини), за да го изгори за период от няколко часа. И ако, както след вечеря, паднем в леглото изтощени, ние не правим никаква дейност. Тоест тези калории се натрупват като мазнини в тялото ни.

Въпреки това остават няколко възможности. Препоръчваме вечерите ви да се основават на зеленчуци, плодове и протеини. Зеленчуците ще осигурят засищащия принос, докато протеините ще се използват за попълване на мускулните влакна през нощта.

С този тип вечеря вие също ще избегнете тежко храносмилане и ще можете да спите по-добре. Също така ще се събудите по-бързо и по-нетърпеливи, когато алармата се включи.

Да обобщим

Правилната диета за работниците на смени включва силна закуска, висококалоричен обяд и лека вечеря с много зеленчуци и плодове.

Трябва да се има предвид, че много от тези, които работят на смени, го правят на административни работни места, където енергийните нужди са сравнително ниски и изкушенията да се хранят лошо и да закусват между часовете винаги са налице.

Ако имате проблеми с организирането на храненето си на работа на смени или просто не ви се готви след смяна или работно време, винаги можете да разчитате на гурме храна, приготвена от JB Food.

Нашите ястия са направени с висококачествени съставки и те имат достатъчно, за да ви заситят. Все едно да накараш готвач да ти приготви всички ястия. Ако искате да се запознаете с нашите услуги за приготвена храна за гурме, просто трябва да натиснете бутона по-долу и да видите нашето продуктово меню.