Разбира се, диетата влияе върху здравето на очите ви. Има някои храни, които не можем да забравим да включваме ежедневно във вашите ястия, които осигуряват необходимите хранителни вещества за предотвратяване на възможни очни нарушения и бъдещи заболявания като ретинопатия, катаракта, фотофобия или дегенерация на макулата.
Плодове и зеленчуци, богати на бета-каротин
Нещото с морковите е вярно. Въпреки това, въпреки че е най-популярната, тя не е единствената храна, която прави полезно за окото.
Увеличете консумацията на плодове и зеленчуци, богати на бета-каротин, естествен антиоксидант, подобрява зрението и възприемането на цветовете през целия живот и намалява риска от загуба на зрение в напреднала възраст.
Тези пигменти присъстват в ретината и се смята, че поддържането на високо ниво от тях в кръвта може да предпази очите от определени дължини на вълната на светлината, които са вредни.
Можем да ги намерим в жълтеникави, оранжеви или червеникави плодове и зеленчуци като червено грозде, тиквички, портокал, пъпеш, домат, царевица, манго, но също и в зелени листни зеленчуци, карфиол, броколи, брюкселско зеле. Също така в киви и яйца и разбира се, в моркови с високо съдържание на бета-каротин, които тялото трансформира във витамин А.
Омега 3 мастна киселина
Те са ненаситени мазнини, които човешкото тяло не може да произведе от други вещества. Те са свързани с добрата мозъчна функция, както и със здравословните ефекти върху зрителната функция и предотвратяване на макулна дегенерация на окото.
Можем да ги намерим в рибени и черупчести масла като сьомга, аншоа, сардини, херинга, треска, скумрия, пъстърва, император, риба тон и миди. Също така в орехите, както и в някои растителни масла като ленено семе, орех и рапица.
Включително тези храни в диетата на нашите най-малки ще помогнем за предотвратяване на проблеми със зрението. Освен това, за да ходите на периодични прегледи, защитавайте очите си със слънчеви очила през цялата година и преди всичко наблюдавайте навиците си, когато гледате телевизия, рисувате, пишете или четете.
- 6 храни с гъста хранителна стойност за по-добро здраве на мозъка
- 10 храни за подобряване на бъбречната функция естествено - по-добре със здравето
- 10 храни за подобряване на концентрацията - По-добре със здравето
- Здравословни ползи за черния ориз Здравословна храна - диета в Росарио
- Пет ключови храни за атлетични деца на вегетарианска диета