По време на празничния сезон е трудно да се избегне слагането на няколко излишни килограма. Неотдавнашно проучване изследва прост начин с ниско въздействие за намаляване на сезонните отоци.

научете

По време на празничния сезон талиите на хората са склонни да се разширяват, когато техният самоконтрол се свива.

Докато храната и напитките текат свободно, ограничението е ниско и заседналите дейности изобилстват. И докато се отпускаме, сме склонни да хвърляме предпазливост на вятъра и да се връщаме за втора филия.

Празничното наддаване на тегло е толкова често, че се превърна в постоянна шега; обаче има сериозна страна.

Затлъстяването е нарастващ проблем в Съединените щати и обръщането му чрез постоянни промени в начина на живот изглежда не работи за повечето хора.

Средно хората качват 0,4 до 1 килограм (0,9 до 2,2 паунда) всяка година, като до 50 процента от това се случват по време на празнични периоди, като Коледа.

Нов подход към затлъстяването?

Изследванията показват, че когато напълняваме по време на празниците, рядко го качваме, след като мишурата е изчезнала от дървото. С годините този тип сезонно наддаване на тегло се натрупва.

Авторите на скорошно проучване смятат, че фокусирането върху това време на годината може да предложи иновативен начин за намаляване на въздействието на затлъстяването. Като се фокусираме върху времената, когато наддаването на тегло е най-значимо, може да е възможно да се намали общото годишно наддаване на тегло.

Резултатите от така нареченото проучване за наблюдение на зимно тегло бяха публикувани по-рано този месец в BMJ .

Учени от Института за приложни здравни изследвания към Университета в Бирмингам и Университетското училище по спорт, упражнения и здравни науки в Обединеното кралство Loughborough проведоха изпитанието.

Затлъстяване: Изследователите идентифицират 4 подтипа. Ново изследване предполага, че затлъстяването има различни форми и лечението трябва да съответства на индивидите.

По-конкретно, те искаха да разберат дали относително кратката и директна намеса може да намали наддаването на тегло по Коледа. За да разберат, те набраха участници точно преди Коледа 2016 и 2017 г. Общо в тях участваха 272 души; 78 процента са жени и 78 процента са бели.

Изследователите са направили първите измервания на теглото през ноември и след това са проследили през януари.

Интервенцията

Изследователите разделят участниците на интервенционна група и контролна група. Членовете на интервенционната група бяха помолени да записват теглото си поне два пъти седмично, но за предпочитане по-често.

Авторите обясняват защо редовното претегляне е от съществено значение:

„Редовното претегляне и запис на тежести за проверка на напредъка спрямо дадена цел (самоконтрол) се оказа ефективна поведенческа намеса в рамките на програмите за управление на теглото.“.

Изследователите насърчават участниците в интервенционната група да мислят за теглото си и как то се променя с течение на времето. Както обясняват авторите, намесата „има за цел да насърчи ограничаването на потреблението на енергия“.

Освен това на участниците бяха дадени съвети как да контролират теглото си и им беше даден списък с празнични храни, заедно с информация за това колко физическа активност ще трябва да направят, за да изгорят калориите от всяка храна, която са консумирали. Например ще отнеме 21 минути бягане, за да изгорите калориите, намерени в баница с кайма.

Контролната група, от друга страна, получи само листовка за здравословен начин на живот.

Проработи?

След коригиране на данните за объркващи променливи, изследователите установиха, че хората в интервенционната група са спечелили по-малко тегло от тези в контролната група - средно с 0,49 килограма (1,1 паунда) по-малко.

Тези в интервенционната група също показаха по-голяма умереност, успявайки да ограничат приема на калории повече от тези в контролната група.

Въпреки че разликата в наддаването на тегло е по-малка от очакваната от изследователите, те все още са развълнувани от резултатите.

Тъй като празничният сезон е ежегодно събитие, дори ако хората предотвратяват само малко увеличаване на теглото всяка година, това може да доведе до значително количество през целия живот.

Авторите отбелязват някои недостатъци в своето изследване. Например, тя включваше сравнително малка група хора и продължителността на проследяването беше доста кратка. Резултатите обаче заслужават последващи действия. Промяната в начина на живот е предизвикателство, но за някои хора може да е по-лесно да се съсредоточат върху управлението на теглото.

Авторите смятат, че техните констатации „трябва да бъдат взети под внимание от отговорните за здравните политики, за да се предотврати увеличаване на теглото сред населението по време на рискови периоди, като празници“.