Предлагаме предизвикателство за тази карантина у дома, за да се направи една от най-търсените йога асани

Йоланда Васкес Мазариего

pada

The Поза на мъдрец Кундиня II или асана Eka Pada Koundinyasana II, е поза за баланс на ръцете с една крака, известна още като „летящ отвор“ или „летящ сплит“.

Тази асана е много пълна, работи и изисква:

Сила, сила, баланс, мускулна издръжливост и гъвкавост

Когато го правите, мускули от таза, корема, краката, раменете, ръцете, а също и ставите асоциирани.

Съвет- Започнете с един или два йога блока, за да поддържате раменете и задния си крак, докато имате достатъчно сила и научената техника, за да държите ръцете си в равновесие.

Как да направите Eka Pada Koundinyasana II стъпка по стъпка

ЕТАП 1

Започнете в широка позиция с две ръце от вътрешната страна на левия крак. Поставете дланите на ръцете си на пода, като средният пръст сочи към началото на постелката, а китките са добре поддържани, така че цялата ръка да се допира до земята. Коляното и супинаторът на десния крак са плоски на земята.

СТЪПКА 2

Прекарайте левия глезен пред лявата ръка, повдигнете коляното и петата на десния крак, докато се окажете на върховете на пръстите на задния крак (вдясно). Свийте левия лакът, за да освободите място и да можете да вмъкнете лявата ръка до рамото под лявото коляно.
Опитайте се да насочите средния пръст на лявата ръка напред, така че китката да не върви настрани.

СТЪПКА 3

Повдигнете левия си крак, докато разтягате левия си лакът, правейки повече пространство, за да достигнете лявото рамо, докато докосне задната част на лявото коляно.

Стабилизирайте ръцете си, като усетите цялата длан на земята.

СТЪПКА 4

Сгънете лактите назад, притискайки страните си и изведете гърдите напред с изпънат ляв крак и легнало лявото бедро в горната част на свитата дясна ръка.

СТЪПКА 5, излитане

Вдишайте и при вдишване повдигнете десния крак от земята. Опитайте се да поддържате стойката в равновесие поне 3 дълбоки вдишвания.

Повторете тази поза от противоположната страна. Като цяло има една страна, която е по-трудна от друга.

Съвет:

Започнете от поза за куче с лице надолу, Adho Mukha Svanasana, вдишайте левия крак назад и нагоре и издишайте лявото коляно към гърдите. И започнете стъпка 1, докато стигнете до излитане в стъпка 5.

И когато можете да вдигнете и балансирате задния си крак, преминете към тази статия с Корекции или съвети за поддържане на позата на мъдрец или Eka Pada Koundinyasana II дишане и с по-малко усилия.

В това видео от канала на учителя по йога Xuan Lan можете да видите как се прави Eka Pada Koundinyasana II

СЛУШАЙТЕ ТУК ПОДКАСТЪТ ЗА ИНИЦИАЦИЯ КЪМ ЙОГА

Чуйте тук пълен подкаст СПЕЦИАЛНИ НАЧАЛНИЦИ:

И АКО ХАРЕСЕТЕ, ПОСЛУШАЙТЕ ТУК НАШИЯТ СПЕЦИАЛЕН ПОДКАСТ ОТСЛАБВА СЪС ЗДРАВЕ

Абонирайте се безплатно и няма да пропуснете нито един епизод, всеки четвъртък нова доставка в IVOOX, в СПОТИФ и в ЯБЪЛКИ ПОДКАСТИ.