Кой не обича да се загаря? Това светещо злато изглежда здравословно, но на каква цена? Не излагайте кожата си на риск, като я излагате на повече часове, отколкото поради слънцето. По-добре запишете храните, които ще ви помогнат да уловите платика.

Ако вече следвате препоръката на научната общност да вземете поне, пет порции плодове и зеленчуци на ден, нашите искрени поздравления. Ако не, препоръчваме да поставите батериите. И, във всеки случай, предлагаме освен да не пропускате това правило, което ще ви помогне да бъдете здрави, да го вземете предвид и през лятото. Възползвайте се максимално от тези пет порции, изберете храните, които ще ядете много добре така че те да ви помогнат да стимулирате меланина на кожата и да ви спестят прекомерни слънчеви сесии, не препоръчително и много опасно. Отсега нататък и докато започне новият курс, напълнете килера с тези основни неща и вземете сияйна кожа и по-лесен за тен без да го излагате на ненужни повреди или изгаряния. Пригответе лятното си меню и го приложите на практика сега.

домат

Морков, кайсия, праскова, нектарин, черен пипер ...

Жълтите, оранжевите и червените плодове и зеленчуци съдържат вещества, наречени каротеноиди, които имат силата да се трансформират във витамин А в тялото ни, нещо, което ще ви помогне да избегнете слънчево изгаряне. Направете си плодова салата с летни плодове или нарежете малко моркови и черен пипер сурови зеленчуци, които да приемате с хумус.

Домат, ябълка, диня, папая ...

Какво общо имат? Ликопен, антиоксидантен пигмент, който има способността да отразява естествено UVA и UVB лъчите. Добавете тези съставки към чинията си и направете хубава (и освежаваща) салата.

Имон, грейпфрут, киви, портокал, мандарина, спанак, карфиол, броколи ...

Те съдържат витамин С, който помага за овладяване на кожни възпаления, укрепва имунната система и работи като естествен слънцезащитен крем. Няма нищо по-лесно за пиене през лятото или по-вкусно от цитрус, така че нямате оправдание.

Риба и морски дарове

Тези храни имат общ коензим Q10, хранително вещество, което се разгражда при слънчеви бани и е от съществено значение за кожата ни, тъй като действа като мощен антиоксидант. Не позволявайте на кожата ви да свърши сега, когато знаете как да го получите.

Маслиново или слънчогледово олио и ядки

В състава си те съдържат витамин Е, който предпазва от вредните свободни радикали, които причиняват преждевременно стареене и петна. Какво ви ужасява идеята? Е, винаги носете шепа орехи или бадеми в чантата си.

Бобови растения, яйца, месо и пълнозърнести храни

Те са богати на цинк, минерал, който има свойството да хидратира кожата ни, да стимулира обновяването на клетките и да се бори със свободните радикали. Малко друго може да се каже, че се впускате направо в консумацията на тези четири групи храни.

Докато го четете. Учени от Националния институт по рака на САЩ са открили връзка между тази напитка и рака на кожата, въпреки че ще трябва да изчакаме нови проучвания, тъй като препоръчва четири чаши американско кафе на ден, за да сведе до минимум риска от меланом. Почти нищо! По-добре се предпазете правилно и пийте много вода и натурални сокове, за да поддържате кожата добре хидратирана и да я предпазвате от изсушаване.