- Съвети
- Идеално тегло
- ИТМ
- Бърз
- Обучение
- Таблетки
- Хитозан
- Горене на мазнини
- Корем
Искате ли да отслабнете? Правили ли сте „чудо“ диети за бързо отслабване и бързо ли възстановявате теглото си? Стигнали сте до правилното място, тук ще научите как да отслабнете бързо (особено в началото) по здравословен начин и без рикошет ефект. И най-важното е, че ще знаете как да отслабнете, като изгаряте мазнини и не губите мускулна маса, което ще ви накара да постигнете наистина привлекателно и здраво тяло. Нашата цел е да се научите да отслабвате.
Как да отслабнете? - Калоричният баланс
Има безброй диети, лечения и продукти за отслабване. Толкова много различни методи за отслабване могат да ни накарат да загубим север.
Някои имат много съмнителна ефективност и могат да варират от лекарства с естествени лекарства, до акупунктура, хомеопатия или хипноза за отслабване, чрез пояси за отслабване и редуциращи кремове.
Други могат да работят, но могат да станат твърде инвазивни или да имат твърде много странични ефекти като някои лекарства за отслабване, операции за намаляване на стомаха, интрагастрален балон и други лечения, които могат да бъдат последната инстанция за хора с висока степен на затлъстяване, които не са в състояние да контролират диетата си.
Има толкова много различни средства, лечения и диети за отслабване, че не можахме да ги назовем всички. Но това, което можем да кажем, е това всички методи за отслабване, които работят (било то хапчета, диети, упражнения или дори операции) те имат едно общо нещо: те в крайна сметка ни помагат да постигнем калориен дефицит. За да постигнем калориен дефицит, ще трябва да ядем по-малко калории, отколкото изгаряме, това е единственият начин да отслабнете, само тогава ще принудим тялото да изгаря натрупаните мазнини.
Ако искате да знаете повече посетете калориен дефицит, единственият начин да отслабнете или ако предпочитате, продължете да четете нашия 4 стъпки за отслабване:
1 Поставете целта си Какво е идеалното ви тегло?
Преди да започнете диета за отслабване, може да е удобно да знаете приблизителното си идеално тегло. Има много формули, за да знаем нашето идеално тегло и да знаем колко наднормено тегло сме.
Индексът на ИТМ или телесните мазнини е измерване, което се изчислява въз основа на ръста и теглото на човек. Тази формула се препоръчва от СЗО (Световната здравна организация) за изчисляване на теглото на дадено лице. Чрез изчисляване на ИТМ ще можете да разберете какъв би бил вашият идеален диапазон на тегло и в какво състояние на наднормено тегло сте.
Изчислете своя индекс на телесна маса: ИТМ
Формули за изчисляване на идеалното тегло
Важно е да знаете това формулата на ИТМ ни дава оценка, която може да е неточна в някои случаи, защото не отчита възрастта, пола или други фактори. Има и други формули, които, като вземат предвид повече фактори, могат да ни позволят да изчислим по-точно изчисленото ни идеално тегло. Нашият калкулатор за идеално тегло използва 6 от най-използваните формули, за да прецени колко тегло трябва да отслабнете.
Изчислете идеалното си тегло: Идеално тегло
2 Диети за отслабване
Не всичко влиза в диетите. В допълнение към хипокалорични (нискокалорични), диета за отслабване трябва да бъде здравословна. Трябва да има правилно доставяне на макронутриенти (протеини, мазнини и въглехидрати) също като микроелементи (витамини и минерали).
Забележка: Препоръчваме да избягвате „чудодейни“ диети за бързо отслабване и диети, които се въртят около една храна (диета от ананас, артишок, ябълка ...).
Ако искате да разберете защо ви препоръчваме да прочетете следната страница: Отслабнете бързо, където ще научите какво трябва да направите, за да отслабнете бързо по здравословен начин и да получите тяло 10.
При избора на диета предлагаме два варианта
"Изчислена" диета. За най-ангажираните. Ще направите диета въз основа на личните ви калорични нужди с правилния баланс на хранителните вещества и в която ще знаете и можете да контролирате колко калории приемате.
Въпреки че може да изглежда по друг начин, тези диети могат да имат голяма гъвкавост. да, именно, ще трябва да претеглите какво ядете. Когато го правите известно време, ще знаете колко калории има всяка храна или хранене на око и ще можете да го включите в начина си на живот.
-Работим по раздел, в който можете да изчислите калорийните си нужди и да получите достъп до диети от този тип напълно безплатно.
Диета, базирана на съвети. Не искате да претегляте храната, просто искате да се храните по-здравословно и да отслабнете. Ще ви дадем необходимите съвети за съставяне на диета, като се избягват най-нездравословните видове храни и средствата за приготвяне, които увеличават най-много калоричността на храните. Резултатът от спазването на тези съвети почти сигурно ще бъде здравословна и разнообразна хипокалорична диета.
3 Упражнения за отслабване
Има много митове около упражненията за отслабване. Не е трудно да се намери някой, който твърди, че като правите това или онова упражнение, конкретно ще отслабнете на краката, корема, бедрата или която и да е друга част на тялото. Това е невярно. В нашето тяло има определени области, в които мазнините са по-трудни за изгаряне (поради по-малък кръвен поток и по-голямо преобладаване на алфа рецепторите), изгарянето на мазнини може да бъде стимулирано до известна степен в тези области чрез игра с интензивност на упражненията, но В никакъв случай не можем да изберем откъде точно ще дойде мазнината, която тялото ни ще изгори.
Има два вида упражнения, които ще ви помогнат да получите тялото 10, упражнения за отслабване и упражнения за тонизиране (за увеличаване на мускулите).
Кои са най-добрите упражнения за отслабване
Ако за да отслабнем трябва да изгорим повече калории, отколкото ядем, най-добрите упражнения за отслабване ще бъдат тези, които са по-ефективни при изгарянето на калории. Аеробните упражнения (често наричани „кардио“) са най-добрите за тази цел и в същото време ни осигуряват безброй ползи за здравето.
Упражнения за тонизиране
Тук повечето жени, които искат да отслабнат, се провалят.
Искате ли да отслабнете или искате да имате страхотно тяло?
Поддържането на мускулна маса включва разход на енергия. Когато отслабваме, тялото ни може да консумира част от тази мускулна маса в опита си да спести енергия.
Защо трябва да възпрепятстваме тялото си да консумира мускулна маса? Адекватно количество мускулна маса оформя фигурата ни (независимо дали сте жена или мъж), грижи се за ставите ни, предотвратявайки наранявания и произвежда калориен прием, който ще ни улесни по-бързото отслабване сред много други предимства.
Как можем да избегнем отслабването, като отслабнем? Най-добрият начин да кажете на тялото да запази или дори да увеличи количеството си мускулна маса е като го използвате (правите упражнения за изграждане на мускули). Защо тялото да се отърве от нещо, от което се нуждае?
От друга страна е доказано, че адекватната консумация на протеини в нашата диета (хиперпротеидна диета) до голяма степен избягва консумацията на мускулна маса при диети за отслабване. В случай, че изпълняваме упражнения за културизъм, тези протеини ще бъдат суровината за запазване и/или увеличаване на мускулната ни маса.
Забележка: Много жени не обичат тренировките с тежести, защото мислят, че за една нощ ще се трансформират в „женски културист“ и тялото им ще стане мъжествено. Нищо не е по-далеч от истината, ниските нива на тестостерон при жените няма да позволят това да се случи. Всяка жена културист, в допълнение към страданията години на жертвоприношение, е трябвало да използва някои вещества, за да достигне определени нива на мускулите.
4 хапчета за отслабване
На пазара можете да намерите много добавки, хапчета, шейкове, натурални продукти и редуциращи кремове за отслабване. По-голямата част от тези добавки и продукти за отслабване имат много ограничена ефективност или директно няма да ни помогнат да отслабнем. Но сред всички тях има някои, които вършат работа и могат да ни помогнат да отслабнем малко по-бързо. Особено термогеника, наричана още мазнини, която широко се използва от любители и професионалисти във фитнеса и културизма.