Физическите упражнения включват значителен разход на енергия, който често е трудно да бъде заменен. За да не ви завладее умората, е важно да включите малко почивен ден като част от тренировката си. От друга страна, има редица продукти за възвръщане на силата това ще бъде много полезно с напредването на вашата физическа прогресия. Да вземат под внимание!

физическо

Важността на добрата диета

Когато водим активен живот, в който спортът заема голяма част от нашето време, е важно да спазваме правилна диета. Балансираната и здравословна диета е ключът към предотвратяването на умората да прекъсне тренировките ви. Ниските нива на енергия са знак, че не ядете правилните храни. Това са най-важните неща във всеки ден:

  • Телешко.
  • Спанак.
  • Броколи.
  • Пиле и пуйка.
  • Сьомга.
  • Слънчогледови семки.
  • Киви.
  • Яйца.
  • Аншоа.
  • Активни кисели млека.
  • Соя.
  • Зехтин.
  • Минерална вода.

Въпреки това високите физически изисквания, на които много от вас са подложени, предполагат съществен принос на допълнителна енергия. За това, нищо по-добро от нашите продукти за възстановяване на силата след тренировка. Ето някои от тях.

Продукти за възстановяване на силата след тренировка

Тренировките са тежки, те изискват максимума от нас самите. Всичко това, заедно с нашия ритъм на работа и живот, ни карат да консумираме твърде много енергия. Ако не искате да се чувствате изтощени след всяка сесия и искате да помогнете на тялото си да се възстанови, обърнете внимание на нашите продукти, за да възстановите силата си:

1. - Креатин

Креатиновите добавки са идеални за изпращане на енергия към вашите мускули и увеличаване на вашата сила. Това е аминокиселина, която укрепва запасите от гликоген и стимулира потока на водата. Това означава, че консумацията му подобрява мускулната ефективност.

Креатинът е естествено съединение, което се състои от три аминокиселини, които изграждат протеини. Поради тази причина използването му подобрява възстановяването на мускулите, както и предотвратява костната слабост. Неговата препоръка за употреба е след тренировка, не надвишаваща 5 грама на ден.

2. - L-кармитин

Въпреки че тази аминокиселина обикновено се използва за изгаряне на мазнини, истината е, че нейната консумация също увеличава енергията в тялото. Това е така, защото L-карнитинът позволява свободните мастни киселини да се пренасят в митохондриите на клетките, за да се трансформират в чиста енергия.

Високият му капацитет за активиране на метаболизма на мускулната енергия, както и защитата за целостта на тъканите, го правят основен продукт за спортни постижения.

3. - Глутамин

Това е основният продукт за възстановяване на мускулите след тренировка. Глутаминът е основна аминокиселина, открита в протеините. Възстановяващите му свойства го правят основно вещество при травми, изгаряния и рак.

След тренировка с висока интензивност се препоръчва консумацията на глутамин, за да се избегне така нареченият оксидативен стрес. Наличието на азот в състава му е от ключово значение. От друга страна, глутаминът действа като изравнител на мускулното рН, което позволява на мускулите и тъканите да се регенерират по-бързо.

4. - BCAA или аминокиселини с разклонена верига

Истината е, че BCAA придобиха популярност благодарение на добрите си резултати като продукт за възстановяване на силата след физическо натоварване. Редовна консумация на аминокиселини с разклонена верига:

  • Подобрява имунната система.
  • Предотвратява мускулния катаболизъм.
  • Подобрява физическата работоспособност.
  • Ускорява възстановяването на мускулите.
  • Намалява усещането за болка и скованост след тренировки.

5. - Колаген

Това е най-разпространеният протеин в човешкото тяло, като неговото присъствие е 30% от общата телесна маса. Всички структури на нашето тяло (сухожилия, хрущяли, кости, връзки, кожа, мускули ...) се държат заедно благодарение на това естествено лепило. Консумацията му е много полезна както за предотвратяване на наранявания, така и за по-добро възстановяване на вашата сила след тренировка.

6. - Цинк

Това е един от най-важните минерали за човешкото тяло. Цинкът има важни антиоксидантни свойства, които участват в метаболизма на протеините. От друга страна, цинкът предотвратява загубата на електролити чрез потта, основната причина за появата на крампи и мускулна умора. И накрая, трябва да се вземе предвид, че самото упражнение е това, което увеличава метаболизма на цинка и следователно е важно да го възстановите след всяка тренировка.

7. - L-аргинин

Тази аминокиселина не само насърчава изгарянето на мазнини, но също така подобрява мускулната ефективност и сила. Основната му характеристика е, че стимулира растежния хормон (HGH), отговарящ за процеса на развитие на мускулите. По същия начин L-аргининът е чудесен съюзник срещу сърдечни заболявания, както и срещу хипертония.

8. - Магнезий

Дефицитът на магнезий в организма е отговорен за появата на мускулни болки и спазми. Физическото усилие само по себе си предполага загуба на магнезий чрез пот, което се превръща в мускулна умора. Регулирането на нивата на магнезий в организма включва подобряване на възстановяването на силата, както и намаляване на влошаването на мускулите и костите.

Защо е важно да приемате продукти за възстановяване след тренировка

Когато тялото ни е подложено на големи усилия, понякога добрата диета не е достатъчна. Спортните добавки са необходими, тъй като осигуряват на тялото всички аминокиселини и минерали, които са им необходими, за да продължи да функционира правилно.

Ако целта ви е да подобрите енергията, силата и мускулния си капацитет, имате нужда от допълнителен принос чрез добавки. Консултирайте се с вашия физически треньор и винаги следвайте техните препоръки, както и указанията за всеки продукт. тИзползването на продукти за възстановяване на силата без специфичен контрол може да навреди на вашите резултати, както и на цялостното ви здраве.

И накрая, винаги търсете надеждни сайтове, където можете да закупите спортните си добавки. Влезте в нашия онлайн магазин и открийте широка гама от продукти, произведени с абсолютно качество и гаранция. Никога не изчерпвайте силите си след тренировка и елиминирайте понятието мускулна умора от спортната си рутина.