да не наддавате и да сте здрави

Телевизионният диетолог и готвач Зоуи Бингли-Пулин изброява закуските, които трябва да имаме, ако тренираме

Храненето около тренировките е също толкова важно, колкото и самото упражнение. И ако не искате да консумирате протеинови шейкове и прахове, какви истински храни можете да ядете преди и след тренировка, за да подобрите представянето си и да се възстановите?

храна

Телевизионният диетолог и готвач Зоуи Бингли-Пулин Наскоро той анализира тази тема в личния си блог, в който подчертава закуските, които трябва да приемаме, ако ходим на фитнес или спортуваме.

Много внимателен, защото измерването на въглехидратите както преди, така и след това е ключът към наличието на тонизирано и тънко тяло.

Преди тренировка

Какво да ядете преди да отидете на фитнес или да спортувате зависи от това какво търсите за обучение: отслабнете, увеличете мускулната маса, премахнете стреса.

На първо място, трябва да знаете, че всички сме склонни да надценяваме изгорените калории. Малцина си представят например, че за изгаряне на енергията, съдържаща се в две кутии сода (500), е необходимо да изминете около 10 километра. Ако обаче ще го ударите силно във фитнеса, струва си да се храните добре, за да можете да работите по-усилено и по-добре и да постигнете резултати по-бързо.

Яденето на един или два пълнозърнести крекери или оризови сладки, намазани с ядково масло, работи добре, ако вдигате тежести.

Какво казва експертът? Какво въглехидратите са най-доброто гориво преди тренировка, тъй като те ви дават необходимата енергия за сесия. Най-доброто? Едно или две парчета плодове, ядки, една четвърт чаша пътека или чаша сурови зеленчуци или плодов сок.

„Един или два пълнозърнести крекери или оризови сладки, намазани с ядково масло, също работят добре, ако планирате да вдигате тежести“, казва той. Бингли-Пулин.

Яденето на въглехидрати преди тренировка означава, че тялото ви получава необходимото гориво и енергия, за да изпълни това упражнение. Също така ще ви помогне да ги изгорите.

Упражнявайте се, освен че отслабвате, повдига настроението ви

След тренировка

Храненето директно, след като приключите с упражненията, е от ключово значение за подпомагането на възстановяването на мускулите ви. Експертите последователно съветват зареждането с гориво 30 до 60 минути след тренировка.

Храната, която ядем веднага след тренировка, осигурява хранителните вещества, необходими на тялото да се възстанови, и е решаваща за увеличаване на нашата сила и издръжливост. Ако не се храним след тренировка нашата мускулна тъкан ще бъде по-слаба, какво може да ни изиграе трик под формата на контузии в следващата тренировка.

„За да помогнете на тялото си да се възстанови и да стабилизира апетита след тренировка, важно е да ядете лека закуска или храна, която съдържа малко въглехидрати и сложни протеини ", пише експертът." Ако не можете да ядете след около 60 минути, някои бързи идеи са ядки или мюсли, смути с мляко на растителна основа, плодове и семена, гръцко кисело мляко с плодове, орехи и семена ", добавя той.

Изненадващо, Зоуи също го каза зеленчуци като морков, цвекло, хумус или варено яйце с бисквити или оризови сладки също са добри.

За да помогнете на тялото си да се възстанови и да стабилизира апетита ви след фитнеса, е важно да хапвате лека закуска с въглехидрати и сложни протеини

Не забравяйте, че каквото и да ядете, не е нужно да се „награждавате“ за усилията. Когато тренираме, ние сме по-малко внимателни с това, което ядем, защото смятаме, че усилията ни позволяват да бъдем по-снизходителни. В проучване в университета в Отава изследователите помолили група доброволци да изядат калориите, които според тях са изгорили след тренировка - средно консумирали между двойно и тройно.

Също така трябва да запомните да пиете вода, както по време, така и след това. The изпотяване което изпитваме, когато правим физически упражнения, причинява загуби на течности, които могат да надхвърлят два литра на час и че е необходимо да се компенсират с пиене на течности. В допълнение към водата, трябва да вземете и някакъв вид спортна напитка, за да заместите натрия и калия, които губите, когато се потите.