Една от разочароващите реалности при претеглянето е, че теглото може да варира; Може да наддадете или да загубите няколко килограма, дори ако не сте непременно натрупали или загубили мазнини. Понякога дори ще видите временно наддаване на тегло, след като тренирате или се храните правилно в продължение на няколко дни. Но защо е така?
Ако се чудите защо тренирате и теглите по-късно, това може да се дължи на това, че тялото ви задържа вода, за да възстанови мускулите ви. В някои случаи тези излишни килограми могат да бъдат теглото на водата и биха могли да означават, че сте на прав път и вашата рутинна тренировка работи. Това е причината.
Временно наддаване на тегло след тренировка
Сутрин се претегляте първо, за да сте в крак с вашите фитнес или уелнес усилия. Но след тренировката отново се претегляте. Разбира се, не очаквате да загубите значително количество тегло само с една тренировка. Но сте шокирани да видите, че всъщност сте качили почти 1 килограм.
Не бива да се отказвате или да се чувствате разочаровани. Това е просто временно наддаване на тегло след вашата тренировка и има причина за това. Също така е важно да се отбележи, че a 3500 калориен дефицит да загубите половин килограм телесни мазнини или излишък от 3500 калории, за да качите половин килограм телесни мазнини. Не е вероятно да видите значително увеличение или загуба на мазнини в рамките на един ден или дори няколко дни.
Вероятно вече разбирате значението на физическата активност като част от усилията за отслабване и как тя влияе върху цялостното ви здраве. Експертите обясняват това физическа дейност изгаря калории, но по-важното, може да намали риска от хронични заболявания. Трябва да се стремите към минимум 150 минути умерена аеробна активност седмично или 75 минути енергична аеробна активност, плюс два дни силова тренировка за насочване към всички основни мускулни групи.
Ако сте нови за упражнения, най-вероятно ще качите няколко килограма течности в началото. Това е така, защото когато тренирате, вие причинявате това, което се нарича микротравма в мускулите ви; с други думи, работата с тези мускули води до малки разкъсвания в мускулните влакна.
Когато тялото ви лекува тези малки сълзи, мускулите ви в крайна сметка стават по-силни; въпреки това, за да излекувате тези микро сълзи, тялото ви трябва да задържи малко вода. Този лечебен процес ще доведе до така наречената мускулна болка с късна поява. (DOMS), какво ще изпитате в рамките на 24 до 36 часа след тренировка.
Колко временни килограма можете да качите след тренировка?
Университетът на Хавай в Маноа заявява, че задържането на вода след мускулна травма може да доведе до увеличаване на човек до 2 килограма след няколко дни след тренировка.
Това може да е обезсърчително, особено за някой, който влага всичко в интензивна тренировка. Университетът на Хавай в Маноа препоръчва да се избягва това, като се използва фитнес програма постепенно, което ще даде шанс на тялото ви да се адаптира физически.
Задържане на вода поради хранене
Част от временното наддаване на тегло след тренировка може да се дължи и на начина, по който се храните, особено ако се храните за активен начин на живот. Диетата на спортиста обикновено се фокусира върху въглехидрати. Този макронутриент, който е предпочитаният от организма източник на енергия, се разгражда до глюкоза. Когато тази глюкоза не е необходима веднага, тя се съхранява като гликоген в мускулите и черния дроб.
Но гликогенът се свързва с водата, когато се съхранява в тялото. Това обикновено се случва, когато започвате с фитнес целите си и мускулите ви не са свикнали да работят толкова усилено, така че се нуждаят от повече енергия. Експертите изчисляват, че всеки грам гликоген съдържа около 2,7 грама вода. Следователно теглото на човек може да варира приблизително от 1'5 и 2'5 килограма от теглото само на гликоген и вода.
Няма нужда да се притеснявате твърде много за това временно наддаване на тегло, това означава, че ще имате енергията, необходима за подобряване на представянето ви. Y. тъй като мускулите ви стават по-силни и по-ефективни, те ще се нуждаят от по-малко гликоген, за да се хранят. Можете да очаквате да загубите първоначалното си водно тегло по всяко време, от седмица до месец след започване на вашата рутина.
Важно е да запомните, че само защото можете да отхвърлите тези малки колебания в теглото като тегло, това не означава, че хората, които спортуват, са имунизирани срещу действителното наддаване на мазнини. Някои спортисти яжте твърде много защото смятат, че тренировката им дава пропуск да ядат каквото искат или надценяват калорийните разходи на обучението си. Ако ядете повече калории, отколкото изгаряте, ще продължите да наддавате, дори когато тренирате.