След Коледа и ексцесиите много от нас обмислят да се погрижат отново за себе си, но правим ли нещата правилно? Отслабване след Коледа може да е доста предизвикателство. Продължавайте да четете и го разбирайте правилно!
Стъпки, които да следвате, за да отслабнете
Когато се сетите отслабнете, обикновено ги следвате Стъпки:
- Записвам се за фитнес
- Стигам до диета
- Купи няколко продукт за да ми помогне да отслабна
Обикновено това са стъпките, които следва голям процент от населението. Нека да ги разделим и ако ми позволите, да ги критикуваме конструктивно:
Присъединявам се към фитнеса
Да, упражненията са положителни и помагат отслабнете ако се направи правилно.
Това, което не е толкова здравословно, е да го правите през април или май, защото остават 2 месеца до пристигане на лятото и банският ми костюм трябва да стои добре.
Тялото има ритъм за всичко и, разбира се, да се адаптира. Обикновено тялото започва да прави адаптивни промени след 3 месеца упражнения. Това е: започнахме да забелязваме ползите от практикуването на упражнения.
Със сигурност някой си мисли »защото се регистрирах през март и беше решено.» Недей! За да реагира тялото на вас, трябва да се упражнявате с известна усърдие и да променяте интензивността и вида на упражнението според нуждите на тялото си и целта, която преследвате.
Както казва нашият треньор: "Тялото възнаграждава постоянство." Това е състезание на дълги разстояния и опитът да направим за 3 месеца това, което не сме правили за една година, е да изложим на риск от нараняване и трябва да подложим тялото на пренапрежение, което ще даде своето влияние
Въпреки че е вярно, по-добре упражнявайте 3 месеца в годината, отколкото никакви. Трябва да кажа това, защото степента на затлъстяване и заседнал начин на живот се увеличава сред нашето население според записите от последните години (INE) и въпреки че не е най-здравословното, има проучвания, които са открили ползи при хората, че дори и да е само в края на седмицата се движи.
Разбираме, като преместваме това, което СЗО определя като упражнение:
„Физическата активност е всяко движение на тялото, произведено от скелетни мускули, което изисква енергийни разходи. " (КОЙ)
И не бива да бъркаме физическата активност с упражненията.
„физическа дейност« Недей трябва обърквам се с "упражнение«. Това е разнообразие от планирана, структурирана и повтаряща се физическа активност, изпълнявана с цел, свързана с подобряване или поддържане на един или повече компоненти на физическата форма.
Физическата активност включва упражнения, но също така и други дейности, които включват движение на тялото и се извършват като част от игра, работа, активни форми на транспорт, домакинска работа и развлекателни дейности.
С други думи, добре е да отидете на разходка или да вършите домакинска работа, но ТОВА НЕ Е УПРАЖНЕНИЕ. Той остава активен. Дейности като кръстосано обучение са много пълноценни и приспособими според възрастта и физическите възможности.
Минавам на диета
Отслабнете След Коледа за много хора това означава да са на диета и нищо не е по-далеч от истината. Да се храниш добре е да ядеш всичко. Дори това, което не трябва, но с контрол.
A диета не трябва да е непосилен на нещо, което ни харесва, но трябва да имаме здрав разум и да признаем, че всичко в излишък е вредно. Всички знаем с какво не бива да злоупотребяваме: сладки, солени закуски, бира, наред с други неща.
И много хора, като премахнат или намалят тези храни от диетата си, изпитват загуба на тегло. Наистина, ако продължиха с тази динамика, нямаше да са на диета, нали? Но по-скоро щяха да премахнат вредното от него.
Нито диета е „маруля и гърди“, докато не загубя останалите 10 кг. Храненето добре включва маруля и гърди, но също така и голямо разнообразие от храни.
Като упражнението промени прогресивните са адаптивни и драстични имат вредни ефекти като добре познатите «ефект отскок«.
Купувам продукт, който ми помага да отслабна. Хапчета за отслабване и шейкове
Продукти за изгаряне на мазнини, източване на течности, засищащи хапчета... Много продукти, които вие обещайте да отслабнете след Коледа без много усилия ... бизнес или наистина работа?
Всички проучвания, направени до момента, не твърдят, че те ви помагат да отслабнете, много пъти тези продукти се продават под лозунга, че вие също започвате да променяте хранителните си навици, тренирате, пиете повече вода ... И така? Какво наистина помага при отслабването: промените ни в по-здравословните навици или продукта?
Ясно е, че ако не сменим навиците си, няма да можем да поддържаме здравословното си тегло дълго време, щом започнем да правим същото, както преди, ще си възвърнем тези килограми, които сме успели да премахнем за лятото, дори още малко и ще започнем отново следващата пролет със същото.
От друга страна, много от тях се предлагат на пазара без да преминава контрол на качеството подходящи и нито един не помага за мобилизиране на телесни мазнини, докато седите на дивана.
Въпреки това, надявам се, че съм ви накарал да се замислите и ако трябва да отслабнете, направете го разумно.
Какво да ядем след Коледа
Ако сте прочели цялата публикация, вероятно се чудите какво можете да ядете след празниците, което ви помага с теглото и е здравословно. Е, ето списък с храни, които със сигурност ще ви помогнат в целта ви:
В случай, че трябва да се упражнявате или да се консултирате с диетолог, във Валенсия Фитнес и здраве можете да го направите и ще бъдете посещавани от професионалисти. До следващия път!