Около 68 процента от испанците, които си поставят за цел отслабването за новата година, го правят сами, без да спазват диета, разработена от експерти. Това се подчертава от експерти от Nutrition Center (NC), фармацевтична лаборатория в сектора на храненето, които предупреждават, че с това решение здравето е изложено на риск и рискът от ужасяващия ефект „йо-йо“ се увеличава.

след

"С диета, разработена, като се вземат предвид нуждите на всеки индивид, никога няма да страдате от хранителни дефицити, ще можете да се научите да ядете и ще избегнете възстановяването на загубеното тегло ", припомнят тези специалисти, които стартираха този вторник декалог на съвети да не пренебрегвате яденето след Коледа.

1. Не пропускайте никакви ястия

Както обясняват, „когато тялото прекарва много часове, без да яде, става„ пестеливо “, то има тенденция да се натрупва, тъй като не знае колко дълго ще продължи, без да получава храна“. „Препоръчително е да вземете нещо леко в следващите ястия до„ преяждането “ за да се избегне този ефект ", твърдят те.

2. Яжте храни, богати на фибри

Друга препоръка е да не започвате да се храните с твърде голям апетит. Най-доброто, казват те, е увеличете консумацията на пресни плодове, богати на фибри --по-добре без пилинг - преди основните хранения и изпийте чаша вода. „По този начин ние подчертаваме засищащия ефект на фибрите и избягваме преяждането“, посочват те.

„Добро средство е да увеличите консумацията на храни, богати на фибри - като зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни или бобови растения - и помощ с "пробиотични" храни или добавки ", те посочват.

3. Напълнете хладилника с плодове и зеленчуци

След празниците можем да се почувстваме по-тежки, така че е важно яденето на храни, които ви помагат да се чувствате по-леки. Примери за тези храни, не забравяйте, са ананас, тиквички, аспержи или артишок.

4. Погрижете се за чревната флора

В много случаи Коледа обикновено се придружава от a повишена консумация на алкохол и други излишъци. Така че флората вероятно ще страда и могат да се появят проблеми като подуване на корема, лошо храносмилане и запек или диария. Дори, казват те, той може да е настинал, с по-ниска защита.

5. Намалете приема на сол

Трикове като замести подправки като черен пипер или индийско орехче за сол, това също ви помага да отслабнете. Готвенето по прост начин, като се използват фурната, микровълновата печка, парната печка, папилотът, според тези експерти е „най-добрият начин за„ почивка “от пържени храни и сосове“.

6. Търпението, незаменим елемент

Не бързайте да губите килограмите Това, че са успели да спечелят и избягат от монодиетите и чудодейните диети, са други ключови фактори за намаляване на размера през 2012 г.

„Диетите, взети от Интернет, или тези от най-новия„ бестселър “, които обещават впечатляващи резултати за кратко време, не са адаптирани към нуждите на всеки индивид“, настояват те, като също така помнят, че често тези диети са „твърде ограничаващ или небалансиран и може да застраши здравето“.

7. Физически упражнения

Трябва да се помни, че за да бъде ефективна всяка диета, тя трябва да бъде придружена от физически упражнения. Разходките, разходката, бягането или фитнесът са част от дейностите, които трябва да се комбинират за да бъде отслабването ефективно, тонизиращо и по-бързо.