Възрастта не трябва да ви обуславя, но е необходимо да направите някои адаптации в диетата с течение на годините.

години

Когато достигнете 40, тялото претърпява поредица от промени, така че трябва да адаптирате диетата си вземете необходимите хранителни вещества, а също така да се съобразите с вашите навици и начин на живот.

Идеалното е винаги да се поддържа здравословен живот, но е вярно, че след 40 не само по-трудно е да отслабнете но също така започнете някои здравословни проблеми, които трябва да контролирате.

За да придружавате по-контролирано естествените промени, които тялото ви ще претърпи, можете да ги включите прости промени във вашата диета.

1. Увеличете приема на калций (ако сте жена)

Защото производството на естрогенът намалява Когато достигнете 40, костите ви по-трудно ще абсорбират калций от храната. Следователно рискът да страдате от остеопороза и фрактури, които могат да генерират последствия в бъдеще, се увеличава.

В идеалния случай трябва да консумирате наоколо 1000 милиграма калций на ден и храните, които могат да го осигурят са:

- Сирена. Те съдържат между 470 и 850 милиграма калций в парче от 100 грама (в зависимост от вида сирене).

- Бадеми. Те осигуряват 250 милиграма на 100 грама. Контролирайте количеството, тъй като те са с високо съдържание на въглехидрати и мазнини.

- Кисело мляко. 100 грама кисело мляко осигуряват между 127 и 180 милиграма калций. Изберете този, който не съдържа подсладители.

2. Яжте повече протеини

Докато растем, мускулната маса намалява, следователно, когато достигнете 40, трябва да увеличите приема на протеини. Това означава, че можете да отслабнете, без да искате, оставяйки място за натрупване на повече мазнини.

В идеалния случай включвайте около 30 грама протеин на всяко хранене. Най-добрите опции са:

- Соя. Съдържа 37 грама протеин в 100 грама соя. Можете също да опитате тофу или мляко.

- Тиквени семена. Те осигуряват 30 грама протеин на 100 грама.

- Пиле. Съдържа 30 грама протеин на всеки 100 грама постно пиле без кожа. Най-добрият начин да го консумирате е в препарати със зеленчуци и с възможно най-малко мазнини.

3. Намалете приема на натрий

Най-често срещаният проблем, който ще забележите, когато достигнете 40 (или по време на менопаузата при жените) е възпалението. За да намалите честотата и тежестта му, добра идея е да консумирате малко натрий.

За да постигнете това, просто намаляване на приема на сол. В случай, че сте ограничили употребата му при готвене, но възпалението продължава, проверете етикетите за хранителната стойност на продуктите, които обикновено ядете, за да проверите количеството натрий, което този продукт осигурява.

По-голямата част от храните съдържат натрий сред съставките им, така че трябва да търсите най-здравословните варианти или да намалите порциите.

4. Добавете повече антиоксиданти към вашата диета

Сигурно сте чували много за ползите от антиоксидантите във вашето тяло. Когато достигнете 40, ще започнете да изпитвате проблеми, свързани със стареенето, като например върху кожата или в ставите.

За да сведете до минимум евентуалните усложнения, включете следните храни в диетата си: чушки, къпини, броколи, ягоди, зелен чай и тъмен шоколад.

5. Наблюдавайте приема на витамин В12

Витамин В12 регулира нервните проблеми и в производството на кръвни клетки, които ще започнат да се появяват, когато достигнете 40-годишна възраст.

Възрастен човек се нуждае от около 2,4 микрограма този витамин на ден и можете да си го набавите млечни продукти, риба и яйца.

Други промени

За да се води здравословен живот, освен поддържането на балансирана диета, е важно и това подобрете навиците си за да сте сигурни, че вашите диетични усилия се изплащат.

Следователно, направете корекции в плана си за упражнения така че да се адаптира към новите характеристики на вашето тяло. Ако започнете да имате проблеми със ставите, изберете по-щадящи упражнения или упражнения с ниско въздействие.

Получавайте редовна физическа активност и продължете да се движите колкото можете. Достатъчно е с малки разходки, можете да се възползвате дори когато отивате на работа или се връщате от работа или когато извеждате домашния си любимец на разходка.

Опитвам се да избягвайте стресови ситуации, или минимизирайте последиците от него, като направите някаква релаксираща дейност като плуване, йога или медитация.

Поръчах a медицински преглед на всеки шест месеца. Със сигурност досега един на година беше достатъчен, но когато достигнете четири десетилетия е важно да го правите по-редовно, за да контролирате възможната поява на заболявания.