креатин

Креатинът е съхранявана форма на енергия който се освобождава много по-бързо от глюкозата, предлагайки поддържащите клетки, необходими за усилия с висока интензивност.

Какво е креатин?

Креатин, известен също като α -метил гуанидо-оцетна киселина Това е азотна киселина, намираща се в мускулите и нервните клетки. Той е производно на аминокиселини и се синтезира естествено в черния дроб, панкреаса и бъбреците от аминокиселини като аргинин, глицин и метионин.

Думата креатин се чува много в спорта. Това е така, защото с помощта на креатинови добавки спортистите имат подкрепа, която им позволява да подобрят представянето си, особено когато са изправени пред упражнения с висока интензивност. а от друга страна, това също им помага да развият по-голямо количество постни мазнини.

Какви функции има креатинът?

Той се съхранява в нашето тяло от енергийни фосфати под формата на фосфокреатин. Когато сме изправени пред момент или период на физически стрес, фосфокретинът освобождава енергията, необходима на клетките за извършване на физически усилия.

Чрез увеличаване на клетъчната хидратация, креатинът също така подпомага и подобрява създаването на мускулна тъкан но печалбата в сила, която произвежда, също е от полза за костите, черния дроб и мозъка.

Поради тази причина креатиновите добавки се използват широко от спортистите тъй като спортното представяне се подобрява, позволява по-голяма работа върху напрежението и благоприятства по-голяма устойчивост на интензивна физическа активност .

В кои спортове се препоръчват креатинови добавки?

Креатиновите добавки се препоръчват особено при спортове, при които се съчетават сила, реакция и скорост като:

  • Бодибилдинг
  • Вдигане на тежести
  • Пауърлифтинг
  • Кросфит
  • отборни спортове
  • Фитнес (при работа с товари)

Кой трябва да приема креатин добавки?

Креатинът не е фокусиран само върху спорта. Необходимо е да се радвате на добро здраве, затова добавянето му се препоръчва и в следните случаи:

  • Висок холестерол: Помага за намаляване на високите нива на холестерол.
  • Спортисти: Само за една седмица забелязвате увеличаване на силата и по-устойчиви мускули.
  • Мускулна дистрофия: Подобрява силата на тези с нервно-мускулни заболявания като мускулна дистрофия.
  • Костни фрактури: Насърчава възстановяването, като намалява времето за възстановяване.
  • Вегани: храните с най-високи нива са месо и риба. Хората вегани обикновено страдат от дефицит в мускулите си, така че трябва да прибягват до допълнителни добавки.

Креатин под формата на хранителна добавка е направен от неживотински източници.

Какви храни съдържат креатин?

Това вещество се намира естествено главно в месото и рибата.

По време на процеса на готвене на храна, 30% от креатина, съдържащ се в храната, може да се разгради или може да се загуби.

Най-богатите храни са:

  • Херинга: 0,7гр/100гр
  • Сьомга: 0,45гр/100гр
  • Риба тон: 0.4gr/100gr
  • Треска: 0,3гр/100гр
  • Постно месо: 0,5гр/100гр
  • Пиле: 0,34гр/100гр
  • Заек: 0,34гр/100гр

Както виждаме, съдържащите се в храната количества не са много високи. следователно, когато се търси атлетично представяне, се използва добавка на креатин тъй като е много трудно да се постигне значително количество с диетата и тялото ни само не произвежда повече от един грам на ден.

Какви ползи предлага добавката на креатин за спортисти?

Спортистите, които приемат креатинови добавки, получават следните предимства:

  • Физическа сила
  • По-голям анаеробен капацитет
  • Увеличаване на чистата маса
  • Качване на тегло
  • Мускулно натрупване на креатин
  • Забавена умора
  • Повишена максимална консумация на кислород или аеробен капацитет (VO2 max)

Как да приемате креатинови добавки?

В спорта се препоръчва да се консумират креатинови добавки на три фази:

  • Начална фаза, препоръчителното количество е 0,3gr на kg тегло, за период между 5-7 дни, разделени на няколко приема през целия ден.
  • Във втората фаза, фазата на поддръжка, се препоръчва да се приемат 5gr дневно.
  • В последната фаза, когато това, от което се нуждаем, е да поддържаме постигнатата печалба, с 2gr на ден е достатъчно.

Ако искате да знаете нашите креатинови добавки, можете да го направите тук