Йога изглежда като лесна практика, която не изисква много усилия и макар да не е така, това, в което не сме сигурни, е дали йога е полезна за отслабване.
Практиката на йога е от полза за физическото, умственото и духовното развитие, което ви позволява да създадете най-добрата версия на себе си.
И да, йога е полезна за отслабване, особено по-активните видове йога могат да бъдат чудесен инструмент за това. В допълнение, може да откриете осъзнатост, придобита чрез нежна и релаксираща йога практика, допълнителна помощ при отслабване.
Много експерти са съгласни, че йога работи по различни начини за постигане на здравословно тегло. Това са някои от аспектите, свързани с това.
Йога и внимателност
Умствените и духовните аспекти на йога са предназначени да развият внимателност и това води до осъзнаване на много неща.
Например, най-вероятно ще станете по-наясно как различните храни влияят на ума, тялото и духа ви.
Всъщност проучване от 2016 г. предполага, че хората, които развиват внимателност чрез йога практика, са по-способни да се противопоставят на нездравословни храни и да се хранят удобно. Те също могат да бъдат по-в унисон с тялото си, за да знаят кога са сити.
От друга страна, тъй като се препоръчва да не практикувате йога на пълен стомах, може да решите да ядете здравословни храни, преди да го правите. А след йога сесия е по-вероятно да пожелаете прясна, непреработена храна.
Йога и подобряване на съня
Постоянната йога практика може да ви помогне да подобрите часовете си за сън. Това е важно, тъй като качеството на съня често се свързва със загуба на тегло.
Проучване от 2018 г. разкрива, че хората, които са ограничавали часовете за сън пет пъти седмично, са губили по-малко мазнини от групата, която е следвала нормалния си режим на сън. И двете групи ограничавали количеството калории, които консумирали, предполагайки, че загубата на сън има неблагоприятен ефект върху телесния състав, включително загубата на мазнини.
Йога и изгаряне на калории
Въпреки че йога традиционно не се счита за аеробно упражнение, има някои видове йога, които са по-физически от други.
Активните и интензивни стилове на йога ви помагат да изгорите повече калории, което може да ви помогне да предотвратите увеличаване на теглото или дори да ви помогне да отслабнете. Ащанга, виняса и пауър йога са примери за по-физически видове йога.
Виняса и силовата йога често са най-популярните видове в йога студията. Тези видове йога ви карат да се движите през повечето време, помагайки ви да изгаряте калории.
Практикуването на йога също може да ви помогне да тонизирате мускулите си и да подобрите метаболизма си.
Спокойната йога не е особено физически вид йога, но ви помага да отслабнете. Едно проучване установи, че спокойната йога е ефективна за подпомагане на жените с наднормено тегло да отслабнат, включително коремните мазнини.
Колко често трябва да правите йога, за да отслабнете?
Практикувайте йога възможно най-често, за да отслабнете. Можете да правите по-активна и интензивна практика три или пет пъти седмично в продължение на поне един час.
През останалите дни балансирайте практиката с по-релаксиращ и нежен час по хатха, ин или спокоен йога.
Ако сте начинаещ, започнете бавно и постепенно увеличавайте практиката си. Това ще ви позволи да увеличите силата и гъвкавостта и да предотвратите нараняване. Ако нямате време за пълен час всеки ден, тренирайте сами поне 20 минути.
Комбинирайте йога практиката си с дейности като ходене, колоездене или плуване за допълнителни сърдечно-съдови ползи.