Що се отнася до диетата, не само е достатъчно да се спазва здравословен тип диета. Истината е, че тя отива много по-далеч.
Днес ще ви поговорим за най-често срещаните грешки, които обикновено се допускат при диета, за да избегнете изпадането в тях. Запишете ги и ще видите как вашият режим в крайна сметка е много по-ефективен.
7-те най-чести грешки, които правите при диета
1. Претегляйте се през цялото време
Претеглянето на всеки час не е от полза, освен да ви обезкуражи. Трябва да имате предвид това телесното тегло варира постоянно през деня. Както за това, което ядете, така и за това, което е евакуирано и изгорено, така че не обсебвайте.
Освен това трябва вземете същата скала като еталон, по едно и също време и на същото място. За да можете да бъдете голи, за да избегнете тежестта на различните дрехи. По този начин ще избегнете, че в крайна сметка се озовавате с безпокойство, когато видите, че кантарът не маркира теглото, което бихте искали.
2. Диетата на познат не трябва да работи за вас
Въпреки че смятате, че всички диети засягат еднакво всички хора, истината е, че не. Възможно е приятел или член на семейството да е спазил диета и да се справи добре. И тогава няма почти никакъв ефект върху вас.
Не трябва да забравяте това всяко тяло действа и реагира по различен начин на диета. Няма общо правило.
Също така не обсебвайте броя на храненията на ден. Възможно е да успеете да приложите протокол с периодично гладуване, който подобрява получените резултати, както е посочено в статия, публикувана в списание "Clinical Nutrition ESPEN".
3. Варирайте храната си
Зеленчуците и плодовете не трябва да бъдат скучни. Всичко ще зависи от нас самите. И е, че ако всеки ден ядете салата и тя е една и съща, със сигурност ще се отегчите.
Не забравяйте, че колкото по-разнообразни са съставките, толкова по-малко възприемаме, че сме на диета. Това ще бъде от съществено значение, за да удължите диетата за по-дълго и да я носите по-добре. Защото това е нещо, което влияе на силата ни да продължим напред.
Поставянето на диета не ни освобождава от забавление с храната и нейното приготвяне. Така че смесете съставките и иновации.
4. Не се вманиачавай по спорта
Спортът е от съществено значение и трябва да се комбинира с диета. Но не трябва да се вманиачаваме по това, а по-скоро да го включим в нашата рутина по приятен и постепенен начин.
Упражнението е задължително при диета за отслабване. въпреки това, трябва да намерим баланс между калориите, които приемаме, и рутините които можем да изпълняваме във фитнес зала.
5. Не правете изключения
Ако ви се яде нещо, което знаете, че не трябва, не го правете. Ако започнете така, няма да можете да поддържате диетата. Спорадичната консумация на алкохол е една от бариерите за преодоляване, за да отслабнете, показва проучване, публикувано в списание "Затлъстяване".
Общият десерт или лека закуска по време на работна среща може да са малко по-малко. Но трябва да имате предвид, че след това трябва да продължите да сте твърди, както винаги.
Така че, ако не се виждате способни, по-добре е да не нарушавате това, което ни е коствало толкова много, за да постигнем и да спазваме диетата. А) Да ще можете да избегнете изкушението да нарушите рутината и с него с всички онези ястия, за които сте стрували толкова много усилия. Превенцията е много по-добра.
6. Хидратация, един от ключовете
Хидратацията винаги е важна. И още по-важно е, ако спазвате хипокалорична диета.
Правилното е да пиете два литра течност на ден, или вода, или придружени от нискокалорични напитки, кафе или зеленчукова супа. Разбира се, не надвишавайте 3,5 или 4 литра, защото в крайна сметка ще изхвърлите много необходими минерали чрез урината. А също и като карате бъбреците си да работят повече от необходимото.
7. Отидете при професионалист и се доверете на диетата си
Най-ефективните диети като цяло са тези, които ви правят яжте по-малко калории, отколкото изгаряме през целия ден. Това винаги води до загуба на тегло.
Здравословна диета за отслабване
Има обаче повече фактори, които могат да повлияят във всичко това, като задържане на течности или менструация. Въпреки че са временни променливи, те могат да прикрият резултатите от вашата диета.
- Santos HO., Macedo RCO., Влияние на периодично гладуване върху липидния профил: оценка, свързана с диета и загуба на тегло. Clin Nutr ESPEN, 2018. 24: 14-21.
- Chao AM., Wadden TA., Tronieri JS., Berkowitz RI., Прием на алкохол и загуба на тегло по време на интензивна намеса в начина на живот за възрастни с наднормено тегло или затлъстяване и диабет. Затлъстяване, 2019. 27 (1): 30-40.
Диплом по журналистика и аудиовизуална комуникация от университета Cardenal Herrera CEU (2010). Висша програма за онлайн комуникация и маркетинг (IME Business School). Работил е за Habitissimo, Capital Radio, DecoPeques Media S.L., Baravento, Grupo Hoy, El Mundo и др.
Ако искаме да знаем за диетата на захарните разбойници, трябва да започнем от девиза на корицата на книгата му: «Намалете ...
С промяната на годината ви съветваме да започнете нова, по-здравословна и разнообразна диета, която осигурява всички ...
Когато страдате от това заболяване, често се чудите за удобството да ядете някои храни. Един от въпросите ...
Много хора разбират успешните диети като преходен процес с начало и край. Онези, които обаче ...
Много хора твърдо вярват, че веганската диета е напълно здравословен план за хранене. Те не са тук ...
Пожълтяването на очите, кожата или венците не е често срещано явление, но може да се появи. Тази ситуация е известна като ...
Съдържанието на тази публикация е написано само с информационна цел. В нито един момент те не могат да служат за улесняване на диагнозите или замяна на работата на професионалист. Препоръчваме ви да се свържете с вашия доверен специалист.