Когато бягаме или караме колело, със сигурност не забравяме да вземем питие със себе си, за да избегнем дехидратация. Но дехидратацията не е нещо, за което повечето от нас се замислят, когато плуват. въпреки това, дехидратирането по време на плуване е по-разпространено, отколкото повечето триатлонисти смятат.

Великият мит: Не се потя, когато плувам

Започваме от много често срещано основно заблуждение: "Не се потя, докато плувам", и това е напълно невярно. Изпотяването е естественият отговор на тялото на усилието и се появява лесно и двете вътре като извън водата. Триатлоните в тежко състезание могат да загубят до четири литра течност на час при правилните условия. Може да не се потим толкова много при плуване, колкото при бягане или колоездене, но всъщност е по-вероятно да дехидратираме, когато плуваме.

Когато карате колело или бягате, виждате потта, усещате топлината, осъзнавате, че губите течност и трябва да пиете повече вода. Когато плувате, не се чувствате толкова горещо, но това може да повиши телесната температура и сърдечната честота, което трябва да ни накара да видим, че е необходимо да замествате течности, докато достигнете подходящите нива.

Температурата на водата също може пряко да повлияе на дехидратацията при плуване. В статия, публикувана през 2011 г. в Science and Sport, изследователи от италианския университет в Палермо включиха група елитни плувци в 5K тест при различни температури на водата, измервайки жизнените им показатели преди и след. Неговото заключение? Повишаването на температурата на водата от 23 до 32 градуса по Целзий кара плувците да се потят двойно повече.

Защитата от дехидратация, когато плуваме, не би трябвало да е трудно за всеки триатлонист. Нека започнем, като отидем да тренираме добре хидратирани, сякаш отиваме да тичаме или да караме колело. Можете да започнете, като първо изпиете половин литър вода сутрин и не забравяйте да носите бутилката с вода и да я оставите на ръба да пие, докато тренираме. Ако това, което правим, е дълга тренировка в басейна, нека не забравяме да се рехидратираме добре, след като приключим.

можете
Снимка: Facebook // Sebastian Karas

Избягването на дехидратация при плуване в тестовия ден или в открита вода изисква малко повече планиране. Проблемът винаги е къде да вземете бутилката, не е толкова лесно, колкото при колоезденето. Следователно най-добрият начин да го избегнете е да пристигнете добре хидратиран в началото и да сте сигурни, че напитката е готова в преходната зона, за да можете да пиете, след като излезем от водата.

Ако сте предразположени към спазми по време на плуване, можете да добавите спортна добавка към бутилката. Проучване от 2005 г. от Университета в Алабама показа, че спортистите, които пият смес от електролити и въглехидрати по време на тренировка, удвояват времето, през което могат да преминат без спазми. Ясно е, че е важно да опитате всичко преди и да слушате тялото си. И както винаги казваме, експерименти, със сода.