The обядът е храна с какво по-малко спокойствие и обич ядете.
Има много хора, които ядат обяд прегърбен над бюрото си, в колата си или понякога се чувстват толкова съкрушени директно го избягват.
И това наистина е проблем, не само заради липса на хранителни вещества, но и защото това често води до качване на тегло, казва диетологът от Ню Йорк Британи Кон.
Сега ги разгледайте 8 навика те вероятно са което ви кара да наддавате:
Не винаги яжте салата
Със сигурност за Бъди здрав имаш салата с малко протеин за обяд ниско калорични.
Но с течение на времето вашите вкусови рецептори ще се уморят и ще ви „попитат“ за други вкусове и това е моментът, в който ядете повече калории, отколкото трябва, тъй като ядете допълнителни приставки като:
- Парчета хляб
- Ядки
- Сирене
- Хрупкава юфка
[quote_center] Най-добре е да ядете салата на всеки два дни. [/ quote_center]
Обядвайте следобед
Прекарайте толкова часове без да се яде тъй като закуската е наистина лошо нещо, тъй като това ще направи момента, в който обядвате яжте прекомерно следователно ще приемете повече калории, отколкото е необходимо.
Обядвайте, докато сърфирате в интернет или проверявате имейл
„Яденето по време на гледане на телевизия или наваксване на имейлите ви кара Разсейвам, така че е трудно за вас да разпознаете кога сте сити "- казва Кон.
Избягвайте всякакъв вид разсейване по време на хранене било то мобилно устройство или гледайте филм по телевизията.
Яжте от къщата си
„Въпреки че това може да бъде удобен и забавен начин за общуване с колеги, яжте извън къщата си често може да доведе до наддаване на тегло, тъй като порциите в ресторанта обикновено са големи и с високо съдържание на калории “- казва Кон.
Ограничете се само до тези места веднъж или два пъти седмично, в случай, че трябва да бъдете последвани от трудови проблеми, опитайте споделяйте порциите да не яде повече.
Пакетирани ястия
Дори здрави сандвичи и салати в "за вкъщиВ хранителния магазин те могат да бъдат пълни с калории.
Ангажирайте се да купувате храна веднъж седмично; на домашно приготвена храна е много по-здравословен и обикновено има по-малко калории.
Освен това храната, приготвена от вас, е ориентирана вашите вкусове за което е по-задоволително.
"Опитайте се да се подготвите двойни порции за вечеря, така че имаш какво да вземеш за работа на следващия ден ”- предлага Бретан.
Обядвайте изправени
Ако обичайният ви обяд означава да вземете нещо от офисната трапезария и след това да го хапнете на връщане към бюрото си, вие сте насърчаване на наддаването на тегло.
„Изследванията показват, че хората, които се хранят изправени, в крайна сметка консумират 30 процента по-малко калории отколкото тези, които ядат обяд седнали ”- добави Кон.
Диетична сода
„The лека сода, Те ви огладняват, като не добавяте калории, когато ги пиете. Освен че ви причинява подуване на корема и умора, което не е много добре, ако имате дълъг следобед”- казва диетологът.
Препоръчително е да пия вода и добавете малко захар с лимон за да отговори на вашите нужди.
Пропускане на обяда изцяло
Това е практически задължителен обяд тъй като ако не го направите, в момента, в който седнете да го направите, било то следобед или през нощта, вероятно ще погълнете всичко в хладилника.
Най-добре е да ядете дори малко нещо на всеки три часа за да можете да бъдете доволни, а също така да направите своя метаболизмът работи правилно.
- 10 храни, които можете да ядете сит и са чудесни за отслабване Новини, информация
- 10 здравословни обяда за ОТСЛАБВАНЕ РЕЦЕПТИ ЗА ОТСЛАБВАНЕ
- Прекъсващо гладуване, за да отслабнете всичко, което трябва да знаете, за да започнете в неговата практика
- Интермитентно гладуване за отслабване - Nutrition Clinic von Saalfeld
- 10 ключа за отслабване и загуба на телесни мазнини от Nany Sevilla