Открийте най-доброто диетични рецепти за здравословен обяд или на вашата работа, или у дома!

обяда

Когато искате да отслабнете, обядът може да бъде чудесен съюзник за вашия успех или големият виновник за вашите неуспехи, днес ще ви помогнем да ядете правилно обяда.

Не пропускайте тези бързи и лесни идеи за подготовка, които могат да ви помогнат да постигнете целта си за отслабване.

Гледайте видеото и след това започнете да приготвяте любимия си обяд!

Това ще намерите!

10 перфектни обяда за отслабване

Всекидневният ви обяд изглежда тъжен.

Вместо да се задоволите с друго скучно диетично хранене, смесете ежедневната си рутинна храна с една от тези 10 идеи за здравословна храна за отслабване.

Те не само ще ви изпълнят с добри неща, но са лесни и много достъпни рецепти.

Надявам се, че всички тези рецепти с храни ви харесват ♡

Лесна салата с каперси и нахут 330 калории (1 порция)

2 филийки пълнозърнест хляб (за приготвяне на домашни крутони)
2 чаени лъжички зехтин
спанак
нахут, консервиран или варен
1 чаена лъжичка бонбони
1 чесън
1 чаена лъжичка лимонов сок
сол и черен пипер

Рецепти от патладжан и пармезан 250 калории (1 порция)

1 чесън
1 чаена лъжичка зехтин
1/2 средно бял лук
1/2 средна червена чушка
1/2 среден патладжан
2 супени лъжици вода
1 среден домат
1 супена лъжица карпър
4 листа босилек
1 супена лъжица сирене пермазан

420 калории с високо протеиново смляно пиле и ориз Рецепта (1 порция)

1/4 чаша кафяв ориз
1/4 среден червен пипер
1 чаена лъжичка зехтин
1 чесън
броколи
2 супени лъжици вода
Мляно пиле
сол и черен пипер
1 чаена лъжичка соев сос с ниско съдържание на натрий + 1 чаена лъжичка мед

Вкусна доматена салата от киноа 310 калории (6 порции)

1/4 чаша киноа
нахут, консервиран или варен
10 чери домата
1 средно зелен лук
1 супена лъжица магданоз
сол и черен пипер
1 чаена лъжичка зехтин

Бърза плодова пилешка салата 410 калории (6 порции)

6 половинки орех
майка
2 супени лъжици гръцко кисело мляко
1 чаена лъжичка ябълков оцет
1 чаена лъжичка мед
1/8 чаена лъжичка сол
1/2 средна ябълка
1/2 чаша грозде, разрязано наполовина
спанак

Смляна пуйка с ориз 380 калории (1 порция)

1 чаена лъжичка зехтин
1 скилидка чесън
1/4 чаша червен лук
1/4 чаша червен пипер
4 унции смляна пуйка
1/8 чаена лъжичка чили на прах
1/8 чаена лъжичка сушен риган
сол и черен пипер
3 унции натрошен домат
1/2 чаша сварен кафяв ориз

7 киноа с фета 290 калории (1 порция)

3/4 чаша варена киноа
1/2 чаша краставица
6 гроздови домати
2 унции зелен фасул
2 унции зелен лук
1 унция сирене фета
1 чаена лъжичка лимонов сок
сол и черен пипер

Пуйка със зелен фасул 320 калории (1 порция)

1 чаена лъжичка зехтин
1/2 чаена лъжичка смлян пресен джинджифил
постна смляна пуйка
сол и черен пипер
1/8 чаена лъжичка чесън на прах
1/8 чаена лъжичка сух босилек
3 малки червени люти чушки
варени картофи
варен зелен фасул

Вегетарианска леща със зеленчуци 270 калории (1 порция)

1/4 нарязан бял лук
1 скилидка чесън смляна
1 чаена лъжичка зехтин
1 малък морков, нарязан на квадратчета
1 малка бяла тиквичка, нарязана на квадрати
1/4 червен пипер, нарязан
1/3 чаша леща
1/2 чаша зеленчуков бульон
1/2 чаша вода (добавете още вода, ако е необходимо)
1/4 чаена лъжичка куркума
1/4 чаена лъжичка кимион
сол и черен пипер на вкус
1/2 супена лъжица магданоз, нарязан на ситно

Надявам се, че всички тези здравословни рецепти ви харесват ♡ Насладете се на готвенето и здравословната храна !

Изискани рецепти, които ще харесате

Ако сте харесали тези рецепти за обяд за отслабване, трябва да видите тези други здравословни рецепти!