държите

Знаем, че това е най-безопасният начин отслабнете е Яж по-малко. Също така е удобно да ядем здравословна храна и ако в допълнение го правим физически упражнения, още по-добре. Знаем, но това не означава, че отслабването е лесно. Поради тази причина и тъй като затлъстяването и наднорменото тегло са източник на много здравословни проблеми, интересно е да се знае какви стратегии за отслабване са ефективни на практика.

За тази цел преглед, публикуван тази година, анализира резултатите от 50 научни публикации включително данни от пет държави (Германия, САЩ, Финландия, Гърция и Португалия), получени от записите за теглото на хиляди хора за дълги периоди от време.

През месеците април и март 2020 г. броят на ваксинираните хора е значително намален поради здравословната аларма, причинена от пандемията covid-19. Поради тази причина Световната здравна организация счита, че сега „приоритет“ е да се прегледа ваксинационният статус на испанското население и да се активира отново програмата за ваксинация, като винаги се гарантират максимални санитарни условия, за да се сведе до минимум рискът от заразяване “.

Експертите, които са участвали в конференционния цикъл Light on Vax 3, организиран от Санофи Пастьор, съвпадат с позицията на СЗО. Това е случаят с Мария Гарсес-Санчес, член на консултативния комитет по ваксини на Испанската асоциация по педиатрия (CAV-AEP), която смята, че „всяко въздействие върху календара на ваксинациите поради COVID-19 може да има сериозни последици“.

„Нито една от болестите, които понастоящем са включени в календара, не може да направи без ваксинация, за да каже, че е напълно контролирана“, казва Гарсес-Санчес от нейното виждане както като педиатър, така и като изследовател в областта на ваксините на Фондацията за насърчаването на здравето и биомедицинските изследвания на общността на Валенсия. Той се отнася до детски болести, а също и до грип, който само причинява между 6 300 и 15 000 смъртни случая всяка година в Испания.

В случай на грип, чието припокриване с коронавируса може да означава трудности при диференцирането им по време на диагностицирането, Гарсес-Санчес обяснява, че „е важно да се даде приоритет на ваксинацията в рискови групи, главно тези над 65-годишна възраст, бременни жени и пациенти с хронични патологии, но трябва да вземем предвид и педиатричната популация с индикация за ваксинация ”. В този смисъл той счита за важно „активно да набира пациенти, които трябва да бъдат защитени, и да информира и съветва родителите да попитат за ползите от ваксинацията срещу грип“.

Освен това той настоява, че „сега повече от всякога е важно здравните специалисти да се ваксинират срещу това респираторно заболяване, за да защитят нашите пациенти“.

При деца и юноши

След като най-лошото от пандемията отмина, по време на което „много родители се страхуваха много да водят децата си в здравни центрове“, този педиатър смята, че „е изключително важно да продължи да се спазва схемата за ваксиниране на деца“, за да се избегнат огнищата на болести като морбили. „В Испания имаме само случаи на внос на морбили, болест, чиято смъртност далеч надвишава тази на covid-19. Фактът, че децата са затворени, не гарантира, че няма риск от огнище на морбили ”, предупреждава експертът по ваксинацията.

По отношение на възстановяването на графика за ваксинация, експертът посочва, че ще бъде от съществено значение да се избягват закъсненията, да се установят насоки, основани на минималните интервали между ваксините, за да се оптимизира действието на ваксинацията и да се установи бърза схема на ваксинация. В допълнение към факта, че тази година в автономните общности са установени съгласувани протоколи за провеждане на училищна ваксинация.

Сърдечно-съдови усложнения, свързани с грип

По отношение на грипа, Естер Редондо Маргуело, член на работната група за превантивни дейности в Семерген и ръководител на секция на Международния център за здраве и ваксинация на автономната здравна организация в Мадрид, припомня, че „това е клинично свързано с по-голяма вероятност от сърдечно-съдово събитие, като: миокарден инфаркт, аритмии, сърдечна недостатъчност и мозъчно-съдови инциденти ".

По-конкретно, инфекцията умножава риска от инфаркт 6-10 пъти и този от инсулт 3-8 пъти. Също така може да влоши симптомите на основните състояния и да изостри хроничните заболявания като диабет. Най-засегнати са хората над 65 години, страдащите от хронични заболявания и тези под петгодишна възраст.

Този експерт посочва особеното значение на ваксинацията срещу грип сега. „Объркването на симптомите на грип с тези на covid-19 може да забави диагнозата на covid-19“, предупреждава той. Той също така предупреждава за сърдечно-съдовия риск същия пациент да получи грип и коронавирус. "Вероятността от сърдечно-съдови увреждания ще се увеличи експоненциално", казва той.

Изследователите оцениха ефекта от 51 лични стратегии, както и възможното влияние на 30 психологически, социодемографски и поведенчески черти върху величината на загуба на тегло и продължителността на времето, в което се поддържа. Данните, включени в изследването, съответстват на хора, които са постигнали намаления между 20 и 30 кг, приблизително и че в повечето случаи те са достигнали стабилно тегло около 75 кг за периоди от няколко години.

Други полезни действия включват определено планиране, като например наличието на здравословна храна. Или предполагат подобрение в качеството на диетата, като напр увеличете консумацията на зеленчуци. И двете поведения съвпадат с това, което препоръчват официалните насоки. И въпреки че научната литература не е категорична в това отношение, изглежда също помага за редовната закуска, както и за увеличаване приема на протеини и храни, богати на тях.

Както може да се очаква, той също е положителен намаляване на размера на порциите, проверявайте често теглото и си поставяйте конкретни цели, както по отношение на количеството, така и вида на храната и физическата активност. Това поведение ви помага да отслабнете и да го задържите в дългосрочен план.

Цели и самоконтрол

Заедно те позволяват на заинтересованите хора да упражняват известен контрол върху тяхната еволюция и да приспособяват поведението си към целта, която трябва да бъде постигната. За да не се хвърля кърпата, също е важно целите, както по отношение на приема, така и упражненията, да са индивидуализирани и реалистични.

Когато има медицински препоръки, загубеното тегло се поддържа по-лесно с течение на времето, вероятно защото хората, на които е посочено, приписват здравословните си проблеми на наднорменото тегло и са особено мотивирани да възстановят здравето си или да не го влошат.

И обратно, когато ядете в отговор на стимули от емоционален характер губите по-малко тегло и е по-трудно да се понесе загубата в дългосрочен план. Разбира се, случайните пиршества или запои също не са полезни.

И накрая, интересно е да се отбележи, че добросъвестните и педантични хора отслабват по-лесно от останалите, тъй като тези хора са по-способни на самоконтрол и следователно им е по-лесно да възприемат и поддържат поведението, което в дългосрочен план им позволява да постигнат най-голяма загуба на тегло.

Най-вероятно почти нищо от казаното тук не е ново, но е утешително да се отбележи, че диетичните препоръки за употреба демонстрират тяхната ефективност на практика. Поне за онези от нас, които всеки ден работят усилено в трудното изкуство да останат с желанието да ядат още малко.