Информация
Отказът или отказването от тютюн без тютюнев дим е трудно, но всеки може да го направи.
- Интензивен жаден за никотин
- Тревожност, напрежение, безпокойство, разочарование или нетърпение
- Трудно е да се фокусира
- Сънливост или проблеми със съня
- Главоболие
- Повишен апетит и наддаване на тегло
- Раздразнителност или депресия
ЧУВСТВИТЕ ЛИ СЕ ГОТОВО ЗА НАПРАВАНЕ?
Първо задайте датата за стартиране. Това е датата, на която напълно ще се откажете от пушенето. Преди тази дата можете да започнете да намалявате цигарите. Не забравяйте, че няма безопасно ниво на употреба на тютюн.
Направете списък с причините, поради които искате да се откажете. Включете както краткосрочни, така и дългосрочни ползи.
Отървете се от всичките си цигари точно преди датата на отказване. Почистете всичко, което мирише на дим, като дрехи и мебели.
Планирайте какво да правите, вместо да пушите в моменти, когато е най-вероятно.
Отървете се от цигарите от колата. Вместо това сложете бисквитки или бонбони.
Намерете дейности, които заемат ръцете и ума ви, но не са изтощителни или угояващи. Компютърните игри, пасиансът, плетенето, шиенето и кръстословиците могат да помогнат.
ПРОМЕНЕТЕ СВОЯ ЖИВОТ
Удовлетворете устните си навици по различни начини. Яжте целина или друга нискокалорична закуска. Дъвчете дъвка без захар. Смучете канелена пръчка. Преструвайте се, че пушите, като използвате сламка в устата си.
Вземете повече упражнения. Разходка или колело. Упражнението помага за облекчаване на желанието за пушене.
ЗАДАЙТЕ НЯКОИ ЦЕЛИ
Опитайте се да не мислите за всички предстоящи дни, когато ще трябва да избягвате пушенето. Вземете нещата по един ден.
Само един дим или една цигара ще направят желанието ви за цигари по-силно. Нормално е обаче да грешите. Така че дори ако сте пушили една цигара, не е нужно да пушите следващата.
Уебсайтът на Американското общество за борба с рака Great American Smokeout е добър ресурс.
Алтернативни имена
Цигари - съвети как да откажете; Откажете се от пушенето - съвети как да се откажете; Тютюн без тютюнев дим - съвети за отказване; Спрете да пушите - съвети; Отказ от никотин - съвети
Инструкции за пациента
Изображения
- Отказвам пушенето
- Рискове от тютюн
Препратки
Benowitz NL, Brunetta PG. Опасности и спиране на тютюнопушенето. В: Broaddus VC, Mason RJ, Ernst JD, et al, eds. Учебникът по дихателна медицина на Мъри и Надел. 6-то изд. Филаделфия, Пенсилвания: Elsevier Saunders; 2016: глава 46.
Rakel RE, Houston T. Пристрастяване към никотина. В: Rakel RE, Rakel DP, изд. Учебник по семейна медицина. 9-то изд. Филаделфия, Пенсилвания: Elsevier Saunders; 2016: глава 49.
Уебсайт на Американската работна група за превантивни услуги. Поведенчески и фармакотерапевтични интервенции за спиране на тютюнопушенето при възрастни, включително бременни жени: Изложение на препоръката на Работната група на САЩ за превантивни услуги. Ann Intern Med.2015; 163 (8): 622-634. PMID: 26389730 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26389730.
Последен преглед на: 28.9.2018
Превод и локализация от: DrTango, Inc.