На първо място, трябва да споменем, че калориен дефицит (яденето на по-малко калории, отколкото изразходваме) е крайъгълният камък на един ефективен план за отслабване.

ядете

Очевидно диетичните насоки трябва да се основават на здравословни храни, не само поради тяхната качество от хранителна гледна точка, но и от ситост че те генерират, като по този начин засилват гореспоменатия аспект.

Зеленчуци, зеленчуци, плодове, бобови растения, постно месо, риба, яйца, млечни продукти (неподсладени) и ядки (непържени) формират основата на всеядна диета, подходяща за отслабване.

Яденето обаче не само снабдява тялото с енергия. Има фактори емоционална зад всеки избор на храна.

Следователно, ограничаването на определени храни може да доведе до разпадане на плана, тъй като забраната събужда желание.

Така че можем ли да ядем например, шоколад ако искаме да отслабнем?

Първо трябва да знаем, че сладкиши, Продуктът, който обикновено включва шоколад, независимо дали е индустриален или не, винаги споделя едни и същи съставки: рафинирани брашна, захар Y. некачествени мазнини.

Консумацията на храни, приготвени с рафинирани брашна и високо съдържание на прости захари, генерира връх от инсулин висока, като по този начин се постига, че кръвната глюкоза се съхранява по-бързо и от своя страна причинява ситост да продължи по-малко. С други думи, консумацията му ни помага да бъдем по-гладни, да ядем повече и да трупаме по-лесно телесните мазнини.

Ако сте любител на шоколада, но не сте любител на сладкиши, можем да го консумираме под формата на шоколадови бонбони или таблетки.

Вярно е, че промяната на избора на млечен шоколад за негова версия с a висок процент какао може да намали приема на захар с почти 74%. Внимавайте обаче, защото ако намалим захарта и увеличим мазнините, като ядем същото количество, приемът на калории ще бъде по-голям. Следователно, да се мисли така „Тъй като е по-здравословно, мога да ям повече“ ще ни доведе до грешка, която ще ни накара да напълнеем.

По-долу можете да видите как, въпреки че съдържа по-малко захар в състава си, съдържанието на мазнини в тъмния шоколад (576 kcal) е по-голямо от това на млечния шоколад (542 kcal) и следователно калорийният прием също е по-висок.

Следователно, как да намерим баланса между поддържане на калориен дефицит, здравословно хранене и угаждане на себе си, които не развалят процеса?

Ключът към успеха е да го направите сами. Разбира се, няма да променяме захарта за панела или мед или да заместваме палмовото масло със слънчогледовото масло. В края на деня бихме открили също толкова нездравословен резултат, защото съставките остават практически същите.

В предложението, което споделяме по-долу, ние търсим баланс между хранителното качество на съставките, относително ниския прием на калории и скоростта при изпълнението му.

ОВЕЗЕНА КОРТА С БАДЕМ И ШОКОЛАД

Състав:

  • 1 яйце.
  • 50 мл полуобезмаслено мляко.
  • 15g смлян овес.
  • 3g смлени бадеми.
  • 10 капки шоколад да се разтопят.
  • 12 капки подсладител.
  • Канела на вкус.
  • Щипка мая.

подготовка:

  1. Смесете всички съставки.
  2. Изсипете в съд (препоръчително е да намажете малко масло, за да излети по-добре).
  3. Загрейте в микровълновата печка при 360W за 4 минути.

ХРАНИТЕЛНА ИНФОРМАЦИЯ

  • Торта с овесени ядки с бадем и шоколад:

На този етап можем да наблюдаваме хранителната информация на други продукти, за да можем да ги сравним с нашето предложение.

    2 енергийни блокчета с шоколад:

Състав: Млечни протеини, фруктозен сироп, покритие от тъмен шоколад (20%) * (какаова паста, захар, какаово масло, млечна мазнина, емулгатор: соев лецитин, естествен аромат на ванилия), фруктов сироп - олигозахариди, стабилизатор: сорбитол, минерали (калий цитрат, натриев цитрат, калциев карбонат, магнезиев фосфат, цинков сулфат, елементарно желязо, манганов глюконат, меден цитрат, калиев йодид, натриев селенит), масло от шафран, цвекло, емулгатор: лецитин, аромат на бял шоколад, витамини (С, Е ниацин, А, калциев пантотенат, D, тиамин, рибофлавин, В6, В12, фолиева киселина, биотин), глюкозен сироп, лактоза, антиоксиданти: аскорбил палмитат и алфа токоферол, емулгатор: соев лецитин.

4 шоколадови бисквитки:

Съставки: Захар, 23% шоколад (захар, какаова маса, какаово масло, емулгатор: слънчогледов лецитин), овесени люспи 19%, маргарин (растителни мазнини (палма, палмови ядки, рапица), вода, сол, емулгатор: моно и мастна киселина диглицериди, ароматизанти, антиоксидант: лимонена киселина), пшенично брашно, яйчен прах, добавки (натриев бикарбонат, динатриев дифосфат, амониев бикарбонат), царевично нишесте.

обобщаваща, да, можете да ядете шоколад въпреки че е в план за отслабване. Въпреки това нашата препоръка е да сме наясно, че всеки избор на храна се сумира и че най-добрият начин да контролираме това, което ядем, е да го правим сами, тъй като, както видяхме, сладките продукти изобщо не ни помагат, когато става въпрос за хипокалорична диета.