Храненето между храненията може дори да бъде полезно, ако знаете как да изберете правилните храни

Споделете статията

Шест вкусни закуски, които да закусвате, ако сте на диета. Гети Имиджис

ядете

Това, че сте на диета, не означава, че не можете да хапвате между храненията, стига да е здравословна и балансирана „закуска“, която не губи всичките ви усилия.

Несъзнателно свързваме понятието „закуска“ с тези преработени продукти с високо съдържание на калории, оцветители, ароматизанти. Някои комбинации от здравословни храни обаче ни помагат да се напълним по-рано и по този начин да продължим да отслабваме.

Яденето на здравословна закуска между храненията осигурява енергия, стимулира метаболизъм функционира като поддържа дейността на храносмилателната система и освен това предотвратява пристигаме твърде гладни до следващото хранене.

Ако сте на диета, но не искате да гладувате, запишете се за тези страхотни закуски:

Резенчета краставица с хумус

Една комбинация, която работи много добре заедно, е краставица и хумус. Този зеленчук съдържа кукурбитацин Е, съединение, което има противоракови свойства.

От своя страна хумусът се прави от нахут, зехтин и чесън и помага за намаляване на възпалението. Чаша филийки краставица със 100 грама хумус осигурява около 180 калории.

Варени яйца

Въпреки лошата репутация около яйцата и холестерола, те са една от най-здравословните и най-добрите храни за отслабване. Наред с други свойства, те съдържат протеини, витамин К2 и В12. Също така, благодарение на неговата засищаща сила, помага да се намали количеството калории, които ядете и следователно да отслабнете.

Две големи яйца ни осигуряват 140 калории и 13 грама протеин.

Риба тон с пълнозърнести бисквити

Рибата тон, която е чудесен източник на омега3 и протеини, се съчетава добре пълнозърнести бисквитки. Като цяло комбинацията осигурява 200 калории и три грама фибри.

Моркови със дресинг от синьо сирене

Морковите са един от най-добрите източници на каротеноиди, включително бета каротин, който тялото ни може да превърне във витамин А. Тези органични пигменти помагат за намаляване на риска от рак и сърдечни заболявания.

Здравословна закуска е яденето моркови с дресинг от крема сирене, тъй като мазнините спомагат за подобряване на усвояването на каротеноидите. Сто грама моркови със супена лъжица синьо сирене осигуряват около 200 калории.

Орехи и смокини

Тази комбинация от ядки и смокини са идеални за лека закуска. Смокините намаляват безпокойството за ядене, благодарение на магнезия, който осигурява. Освен това, когато са придружени с шепа орехи (20 г, обелени), те засищат вечерята до следващото хранене.

Консервирана сьомга или сардини

Сьомгата и сардините са богати на омега-3 мастни киселини, които намаляват риска от сърдечни заболявания, наред с други добродетели. Рибата ние осигурява протеини, които насърчават загубата на тегло, плюс калий и витамин В12.

Сто грама сьомга или сардини съдържат 17 до 23 грама протеин и 130 до 180 калории.