Уморихте ли се да изпробвате някакъв режим и никога не постигате целите си? Може би всичко, от което се нуждаете, е да възприемете нов пряк подход към успеха.

Що се отнася до отслабването, стъпките, които трябва да предприемете, изглеждат много ясни. Всичко от което се нуждаеш е отървете се от мазнините, заложете на здравословна диета и най-вече тренирайте за изгаряне на калории. Но най-важното и това, за което никой никога не говори, е, че е необходимо голяма сила на волята за да постигнете целите си успешно.

здраве

През последните години се наблюдава огромен взрив на модни диети, като кето, палео или периодично гладуване. Каквото и да решите, преди да започнете с всеки от тях най-хубавото е да се консултирате с вашия доверен лекар ако те подхождат. Но както казахме, много от тях изискват нива на воля, които липсват при най-често срещаните сред смъртните. Ако никога не сте се самосъзнавали относно храненето, ще ви бъде особено трудно стриктно спазвайте една от тези диети.

Храненето с по-бавно темпо ще ви накара да се почувствате сити. Когато бързате, стомахът ви няма време да каже на мозъка ви, че вече е пълен.

Ето защо днес предлагаме да промените подхода, да забравите за мотивационните фрази и стъпките, които трябва да следвате. Има ефективни начини да отслабнете, без непременно да гладувате или да се осъждате да ядете продукти, богати на фибри, но с нулеви въглехидрати. Списанието „WebMD“ събра някои от тактиките, които можете да възприемете от днес, за да ги видите намалете числата на скалата прогресивно.

Яжте по-бавно

Един от факторите, които най-много благоприятстват запоите е именно скоростта, с която ядете храна. Въпреки че може да изглежда психологично, ако се храните с по-бавно темпо, ще се чувствате по-сити. И не само това, но и ще се насладите на процеса повече. Когато ядете набързо стомахът ви няма време да каже на мозъка, че вече е пълен. Един от най-добрите съвети да смените чипа и да се наслаждавате по-бавно на вашите ястия може да е да зададете таймер с определен брой минути, който ви кара да вкусите повече и азядене на по-малки порции.

Спете повече и по-добре

Един от навиците, които най-много влияят на отслабването, е фактът, че насладете се на добра почивка. Добрият сън е от съществено значение за изгарянето на калории от тялото ви. Един от ключовете за постигането на това е максимално да се избягва консумацията на алкохол (и особено през нощта), Въпреки че ви създава сънливост, тялото и умът ви не са напълно отпочинали. И второ, не се изкушавайте да се напивате през нощта. Лошото храносмилане може да развали почивката ви, затова трябва да изберете пестеливи и прости ястия по време на вечерите ви. Освен тези два въпроса, има изследвания, които гарантират, че по-малкото спане може да стимулира апетита повече.

Напълнете чинията си със зеленчуци

Световната здравна организация (СЗО) препоръчва да се ядат по пет парчета плодове или зеленчуци на ден и това е нещо, което не бива да пренебрегвате, ако искате да отслабнете. Високото съдържание на фибри, витамини и вода ви зарежда с по-малко калории. Ако не ги харесвате много, можете комбинирайте ги с малко постни протеини на скара, като пиле или риба. Но да, напълнете чинията си със зелено, защото това е животът.

Заложете на интеграли

Ако сте много хляб, най-добре е да изберете този, приготвен с пълнозърнести храни. Като ако обичате ориза. Това е една от най-известните стратегии за бавно отслабване. Особеността му е в това да се чувствате сити за по-дълго и те също могат да подобрят нивата на холестерола в кръвта. Не е нужно да се отказвате от пица или добър тост, стига съставките, които поставяте отгоре, да са здравословни и хлябът е цял.

Стойте далеч от мазнините

Изглежда ненужно, но си струва да запомните, че ако искате да отслабнете, трябва да намалите всякакъв вид животински мазнини. Няма повече студени разфасовки (и още повече сандвичи, които умножават шансовете ви за неуспех), бекон или пържено.

Намалете захарта

Ако обичате газирани газирани напитки и не можете да живеете без тях, по-добре кажете сбогом Или ако не успеете, купете заместващи продукти за небцето, например газирана вода. Все още сме през зимата и няма нищо по-приятно от това да се приберете у дома след студен ден и да си налеете хубав топъл чай. Ако това е джинджифил или лимон Той ще работи като отлично средство срещу грип и сезонен запек. Поради тази причина отхвърлете сладките безалкохолни напитки и заложете на здравословни напитки.

Сбогом на алкохола

Тази напитка съдържа безброй празни калории които ви напълняват. Освен това много от тях, като вино или бира, също повишават апетита, правейки експедициите до хладилника по-чести. Какво да вземете вместо това? Или алтернативи без алкохол, или търсене на нов продукт, който да ви помогне да се отпуснете. Някои планове за отслабване включват например консумацията на ядки, много здравословна храна. Експертите вече го казват, ако искате да спрете да правите нещо, което много ви е харесало, най-доброто, което можете да направите, е да се закачите за нещо друго.