С течение на времето метаболизмът се забавя и дехидратацията и натрупването на мазнини се превръщат в ежедневния ни хляб. Но има лекарство

Не позволявайте на мечтата си да получите влакнесто тяло и здравословно избледняват само защото сте остарявам. Няколко промени във вашия рутина те могат да ви помогнат намаляване тези килограма повече за много кратко време. На 20 години отидете на фитнес няколко пъти седмично и яденето на зеленчуци от време на време беше достатъчно, за да ги запазите коремни мускули изсечен; На 30 години определението на мускулите беше трудно постижимо, но не и невъзможно и на 40, поръчването на десерт, когато излезете на вечеря, се превръща в бомба със закъснител, защото ще навлизате в блатиста територия.

За съжаление, с течение на годините, метаболизъм има тенденция да си вземе ваканция, да спре и да изглежда така Напълнявам и да имаш подут корем е нещо неизбежен. Изследванията, публикувани в „Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism“, показват, че нивата ни на тестостерон са склонни да намаляват с наближаването на зрелост и разкрива, че предоставянето на тестостеронови добавки за период от три месеца повишава основния метаболизъм с 13%.

отслабване

Освен това има много начини за борба с тях хормонални промени които често съпътстват средната възраст. Следвайки тези съвети, ако искате да отслабнете след 40, бързо ще влезете във форма. Когато сте готови да превърнете тялото си в машина изгаряне на мазнини, ще революционизирате метаболизма и ще си възвърнете определение на мускулите че сте загубили отдавна.

Ставам рано

„За тези, които стават рано, Бог им помага“, се казва в поговорката. Е, от четиридесетгодишна възраст изглежда, че е по-реално (и излезе куплет). Изследвания, проведени в Северозападния университет, установиха това вземете малко слънце Ранната сутрин беше свързана със значително по-нисък индекс на телесна маса в сравнение с хората, които се слънчеви часове по-късно. Също така, да се упражнявате първо нещо сутрин, също може да помогне за нормализирането на вашето Сърдечни rhtyms, осигуряване на достатъчен метаболизъм, стимулиращ почивка.

Започването на сутринта с белтъци от яйца (протеини) може да ви помогне да се отървете от плувките, преди да се усетите

Изследването също така предполага, че ранобудните са склонни да бъдете по-оптимистични и имайте по-малко стрес от нощния живот, който може да понижи нивата на кортизол, хормона на стреса, който може да предизвика съхранение на коремните мазнини.

Закусете с ябълки

Приемайте по един от тези плодове на ден запазва наддаването на тегло. Един средно голям съдържа четири грама разтворими фибри, които представляват повече от 13% от RDA и могат да бъдат ефективно ядливо решение за избягване на болка, която иначе би ви отказала. Кората му е заредена с пектин, вид фибри, за които според няколко разследвания е ефективен увеличават здравите чревни бактерии, включително лактобацили и бифидобактерии, отговорни за ускоряване на метаболизма.

Червените ябълки, толкова по-добре. (iStock)

Червените ябълки също са пълни с кверцетин, съединение, което може да помогне за намаляване на свързаната с артрит болка в ставите и ресвератрол, добър за борба с коремните мазнини.

Яжте бавно

Това се потвърждава от ново проучване от университета в Хирошима в Япония, което след анализ на над 1000 души на средна възраст установи, че тези, които ядат бързо, са с 5,5 по-голяма вероятност да се развият метаболитен синдром (SM) от тези, които го направиха бавно. Лекарят Takayuki yamaji, автор на изследването, каза, че "по-бавното хранене може да бъде решаваща промяна в начина на живот, за да се предотврати този синдром".

Изследванията разкриват, че яденето бавно не само увеличава ситостта, но също така може да помогне за регулиране на хормоналната реакция в червата, улеснявайки контрола на апетита и поддържайки теглото си на разстояние.

Правете тренировки с тежести

Най-лесният начин да отслабнете след 40 е да спортувате с тегло. Изследователи от Харвардското училище за обществено здраве установиха, че само 20 минути занимания с този вид спортни дейности на ден намаляват риска от мъжки коремни мазнини през годините, докато правенето на същото количество кардио няма подобна полза. Докато работите за усъвършенстване на горната част на тялото, ще откриете, че тренирате корема, както и раменете си.

Вземете бульон с кости

Поставете го в менюто си и за нула време ще се отправите към по-стройно тяло. Костният бульон е добър източник на глюкозамин, което може да помогне за атака на възпалението, което кара теглото на везните да се повишава година след година. Всъщност, изследване, публикувано в „PLoS One“, установи, че възрастните на средна възраст, които искат да отслабнат и които добавят добавки от това хранително вещество към своята рутина, намаляват биомаркерите на възпалението в тяхната система с почти една четвърт. Освен това, той също е пълен с аминокиселини, които могат да помогнат за възстановяването на лигавицата на храносмилателния тракт, като допълнително намаляват задръстванията и насърчават растежа на здрави чревни бактерии, което може да увеличи скоростта на метаболизма ви.

Яжте нар

Семената на този плод помагат защита на дермата и епидермиса, чрез регенериране на кожни клетки, поради което те са показани за лечение на слънчево изгаряне и дори за ускоряване на скоростта на зарастване на рани. Те са много хранителни, така че ежедневната им консумация също забавя стареенето, предпазвайки от бръчки, петна, причинени от слънцето или вредното въздействие на гроздови лъчи.

Снимка: iStock.

Също така те могат да ви направят почувствайте се по-леки за нула време. Проучване, проведено в Университета в Неапол Federico II, установи, че мишките, хранени с диета с високо съдържание на мазнини, заедно с добавки от масло от семена от нар са загубили повече тегло и телесни мазнини, като същевременно са увеличили чувствителността си към инсулин със 70% в сравнение с контролната група. Изследванията също така показват, че нарът е богат на антиоксиданти и може да помогне за понижаване на LDL холестерола, понижаване на кръвното налягане и увеличаване на притока на кръв и намаляване на риска от еректилна дисфункция.

Яжте яйца

Започването на сутринта с белтъци от яйца (протеини) може да ви помогне да се отървете от плувките, преди да се усетите. Проучване, публикувано в „Международен вестник за затлъстяването“ разкрива, че участниците на средна възраст, които са започнали деня с това меню те отслабнаха повече отколкото тези, които са започнали с висококалорична, калорична закуска. Ако се притеснявате, че холестеролът ви ще се увеличи, не го правете; въпреки че изследванията показват, че повечето хора могат безопасно да консумират три яйца на ден без да се отразява негативно на холестерола ви.

Вземете ядки

Често може да си помислите, че храни с високо съдържание на мазнини, като ядки, не трябва да се консумират от тези, които искат да отслабнат, но това не означава, че трябва да ги изключите от менюто. Проучване, проведено от изследователи от университетската болница Reina Sofía, установи, че в рамките на 28-дневно наблюдение участници, които са яли по една диета, богата на мононенаситени мазнини, подобно на тези в орехите, те подобряват чувствителността си към инсулин и задържат по-малко коремни мазнини от субектите, чието хранене е с високо съдържание на наситени мазнини и въглехидрати. Орехите също са добри източници на протеини и фибри, така че помагат да се поддържате сити и да избягвате апетита.

Добавете оцет към салатата

Храносмилателните сокове съдържат солна киселина Y. основни ензими за правилно разлагане на храната. „Няколко супени лъжици в топла вода на гладно около 30 минути преди вечеря стимулират метаболизма ви и намаляват апетита ви, така че калориите се консумират малко по-бързо и ядете малко по-малко“.

Храненето бавно не само увеличава ситостта, но също така може да помогне за регулиране на хормоналния отговор в червата

Този елемент помага да се поддържа ниска кръвна захар и следователно да отслабнете. Всъщност, според някои проучвания, оцет засищащо е, до точката, в която през деня се консумират 200-275 калории по-малко. Други изследвания на затлъстяването показват, че хората, които са пили от 1 супена лъжица (15 ml) до 2 супени лъжици (30 ml) оцет в продължение на 12 седмици, са загубили до 1,7 килограма мазнини.

Снимка: iStock.

Вечеря със сьомга

Един от източниците на храни заНай-важното, което всички се съгласяват, че е здравословно, е мазна риба. Това ще рече, синя риба като сьомга, пъстърва, сардини или херинга. По-конкретно, сьомгата осигурява голямо количество протеин с висока биологична стойност, около 18%, витамини, особено групи В, А и D, и минерали като важния и понякога нисък йод.

Приемането му ще има ефект, не само върху нашия сърдечно-съдово здраве, също и за здравето на очите, поддържането на нашите кости и функционирането на щитовидната жлеза, наред с други. Освен това неговите полиненаситени киселини предотвратяват задържането на мазнини по корема.