Публикувано от Eulálio Campano Променено преди около 6 години

модул

Подобни презентации

Презентация на тема: "МОДУЛ III ДИЕТА ЗА ОТСЛАБВАНЕ" - Стенограма на презентация:

1 МОДУЛ III ДИЕТА ЗА ОТСЛАБВАНЕ
Jaime Escobar Urrea хирург от Университета на генерален директор и научен съветник на минерални лаборатории.

5 ХРАНИ ПИРАМИДА

6 ОСНОВНОТО ХРАНЕНЕ НА ДЕНЯ
ЗАКУСКА Трябва да съдържа най-висок процент протеини, въглехидрати и мазнини в малко количество. Ако закусите пълноценно, през нощта няма да има глад.

7 ИДЕИ КАК МОЖЕ ДА ХАРЕСВА ЗАКУСКА
Важно е да консумирате много мляко с голяма филия сирене или тофу, месо, пиле, пуйка или риба. Въглехидрати: плодове плюс брашно като хляб, арепа и кафяв ориз. Можете да го обогатите с повече протеини, като добавите 2 високи супени лъжици обезмаслено мляко на прах или соево мляко. Важното е, че съдържа достатъчно протеин.

8 ЗАКУСКА Обикновено се препоръчват само 3 яйца на седмица
Забележки: Можете да смените кравето мляко за соево мляко.

9 Основата на диетата е добра закуска, богата на протеини.
Ако през деня изпитвате глад или искате брашно, това е така, защото нямате добра закуска.

10 ВИНАГИ ПРЕДПОЧИТАТ ПЛОДОВЕ КАТО:
Ябълкова круша Пъпеш Диня Грозде Портокали Мандарина Киви Ананас Сутрин можете да ядете всякакъв вид плодове. Колкото повече ядете на закуска, толкова по-малко трябва да ядете през нощта.

11 ОБЯД Обядът не трябва да съдържа мазнини, захари или брашна Малко по малко можете да го настроите до степен, че да пасва.

12 Колкото по-близо се приближавате до идеалния обяд, толкова повече килограми ще отслабнете и по-бързо.

13 ПРИГОТВЯНЕ НА КРЕМ
ПИЧК: МОРКОВИ, ЧУШКИ, ЯЙЧЕН ЛУК AUYAMA, ЧЕСЪН, ЦЕЛИЯ ЗА 5 МИНУТИ, ВЛИКВАНИ И ВРЪЩАНИ С МАЛКО КАНОЛА ИЛИ МАСЛИНО.

14 Всичко друго, което ядете за обяд, е първоначално добре, когато се приспособите към диетата. Особено ако искате да отслабнете. Но не се притеснявайте, ако известно време не се придържате към строгата диета. Същото ще ви служи

15 ВЕЧЕРЯ Трябва да постигнете цел да консумирате само супи, зеленчуци и плодове, за да се възползвате от храната, за да ядете повече безопасни за здравето зеленчуци и плодове. Без сладки брашна и мазнини Ако сте направили добре закуска и обяд, може да не се наложи да ядете нищо през нощта

16. ИДЕИ ЗА КАК МОЖЕ ДА БЪДЕ ВЕЧЕРЯ

17 Не консумирайте хляб или ориз с храна.
За предпочитане е да се консумира малка порция боб, леща, нахут или супа от боб и грах. Не консумирайте хляб или ориз с храна.

18. но и да спечелят здраве
Това е диета не само за отслабване и поддържане на идеално тегло, но и за печелене на здраве Трябва да използвате всякакви превръзки като подправки (пипер, кимион, розмарин, босилек, чесън, лук, особено куркума), която предпазва черния дроб, унищожава elicobacter pylori и предпазва от всички видове рак, включително рак на стомаха, яде много плодове и зеленчуци, както и цели храни с ниско съдържание на мазнини

19. ОБЩИ ПРЕПОРЪКИ:
Винаги предпочитайте пълноценните храни пред рафинираните. Предпочитайте морска сол. Винаги предпочитайте храни с ниско съдържание на мазнини. Винаги яжте сметана от тиква, лук, целина, домати и гъби. Яжте леки храни като безалкохолни напитки, кисели млека, сирена, мляко, майонеза и др. Ако зеленчуците се сварят с малко вода, те остават на пара и са по-вкусни и смилаеми. Можете да добавите чаена лъжичка зехтин или масло от рапица при кипене.

двайсет СПИН ЗА ОТСЛАБВАНЕ И ВЗЕМАНЕ НА АПЕТИТ.
Аеробно укрепване на мускулите, което се прави с тежести или с уреди за разтягане. Необходимо е да се избегнат наранявания с аеробни упражнения и да се поддържа добра гъвкавост на гръбначния стълб и ставите, които са част от младостта.

двадесет и едно Нека да видим ползите от фибрите
КОНСУМАЦИЯ НА ВЛАКНА Нека видим ползите от фибрите Намаляване на холестерола в кръвта Защита срещу диабет Профилактика срещу запек Помага за лечение на синдром на раздразнените черва Предпазва от рак на дебелото черво и камъни в жлъчката Помага за предотвратяване на дивертикуларни заболявания Може да забави абсорбцията на глюкоза, забавяйки изпразването на стомаха, като по този начин предотвратява силното покачване на кръвта инсулин Помага за подобряване на ситостта и по този начин допринася за загуба на тегло.