Ако мислите да направите този план за отслабване, вероятно ще имате серия от въпроси, които ще се опитаме да разрешим

От време на време се прихваща определена диета и сякаш чувате за нея навсякъде. Преди повече от десет години това беше Dukan, че въпреки че е изобретен преди повече от 30 години, благодаря на френския Пиер Дюкан, Това беше в календара от 2000 г. По този повод хранителният план се състоеше от масивна консумация на протеини. И до днес, може би благодарение на някои световно известни лица като Елза Патаки или Дженифър Анистън Те са се уверили, че я спазват, това е периодичната диета на гладно, която е най-търсена през 2019 г.

истини

От какво точно се състои? Само на гладно за определено време, тоест можете да ядете каквото искате, но само за определен период от време всеки ден, останалите нищо освен вода. От всички планове и опции, които може да предложи, без съмнение най-известният е този 16: 8. Според изследванията този режим кара панкреаса да регенерира клетките, които регулират кръвна захар. По същество, този вид планове може да има потенциал да помогне в борбата диабет Освен това е много просто: предлага да се ограничи консумацията на храна до осем часа през целия ден, техника, която поддържа контрол на теглото. През този период трябва да се приемат всички калории. Няма значение колко мазнини приемате, ако е в рамките на това време. Разбира се, през следващите шестнадесет часа няма да можете да изядете хапка.

Начинът, по който повечето хора следват, е да пости от 20:00 до 12:00 на следващата сутрин. Последните изследвания гарантират, че следването същия план но от 10 сутринта до 18:00 служи по същия начин. Въпреки това, митовете и истините за тази диета, ако тя се прави по неконтролиран начин, могат да доведат до риск за здравето ви, затова ще се опитаме да ги разрешим.

Не ядете, но можете ли да пиете?

Както споменахме, кога вие сте в периода на гладуване, можете да се напълните с вода. Всъщност според лекарите на платформата Melio е от съществено значение да направите това: ако планирате да правите продължителен пост от 24 часа или повече, важно е да пиете минерална вода и добавки с електролити: натрий, магнезий и калий . Това предотвратява чувството на умора, световъртеж и дискомфорт, които някои хора изпитват, особено ако постят за първи път, откакто постит нивата на инсулин се понижават и има значително елиминиране на течности/електролити.

Периодичното гладуване може да предотврати появата на затлъстяване, диабет, хипертония, рак или сърдечно-съдови заболявания

И не само можете да пиете вода, можете също да пиете чай, кафе и дори леки или нулеви безалкохолни напитки, които въпреки че съдържат изкуствени подсладители, технически не нарушават гладуването. Физиологично човешкото тяло е в състояние на гладно ако не се погълне значително количество калории, които активират сигналните пътища за клетъчен растеж (може да се даде приблизителна цифра между 10-30 kcal).

Гарантира ли това отслабване?

Обяснихме, че планът 16: 8 обикновено е най-спазваният. Истината е, че периодичното гладуване при нормални калорийни ситуации (без ограничаване на калориите) има ползи за здравето, но не е задължително да ви помогне да отслабнете. Протоколът 16: 8 е напълно произволен и вероятно е избран за чисто удобство, но експертите обясняват, че чрез ограничаване на броя на храненията (и следователно на общия дневен прием на калории) може да се улесни загубата на тегло.

Ако целта е загуба на тегло, почивките могат да се правят без проблем, стига количеството на общите калории в диетата да е ограничено

Освен това, оставяйки настрана чисто естетичния, периодичен пост може предотвратяват появата на затлъстяване, диабет, хипертония, рак и сърдечно-съдови и невродегенеративни заболявания, както и да имат благоприятен ефект върху клетъчната автофагия и регулирането на имунната система.

Можете ли да прекъснете?

Ако целта е загуба на тегло, можете да правите почивки без проблем, стига количеството на общите калории в диетата да е ограничено. Основното предимство на гладуването е да се намали чувството на глад. Ако се практикува за подобряване на диабета (инсулинова сигнализация), гладуването трябва да се прави ежедневно. Ако обаче целта е активирайте автофагията (рециклиране на увредени клетки), не е необходимо продължително ежедневно гладуване, но някои от повече от 48-72 часа, под медицински контрол.

Консултирайте се с лекар

Въпреки че ако следвате протокола 16: 8, е малко вероятно да имате такъв вид дефицит на витамини или микроелементи, тъй като по-голямо количество храна просто се поглъща за по-кратък период от време. Тъй като обаче перфектният протокол за периодично гладуване все още не е напълно известен, е важно, ако се осмелите да го направите, винаги се консултирайте с медицински специалист преди това за да разберете дали тази диета е подходяща или не за вас и да адаптирате диетата към вашия личен случай, като вземете предвид вашата медицинска история.