Джогингът не е най-ефективен, така че можете да слезете от бягащата пътека сега.

изгаря

Много от нас смятат, че най-добрият начин за изгаряне на калории от хиляди е да се облечем с най-доброто маратонки и бягайте при възможно най-малката провокация. Това обаче, освен че се нараняваме, ако нямаме най-малката грижа/затопляне (защото да, бягането също загрява), то не изгаря количеството калории, което си представяме. Но не се разочаровайте, че бягането с всички възможни предпазни мерки също така изгаря голям брой калории и можете да го приложите, ако не ви е удобно упражнения, които ще разкрием по-долу.

Кой е най-добрият начин да се отървете от цялото това калорично съдържание в добра паста с тестени изделия? Лекарят. Църква Тим, Изследовател на упражнения и професор по превантивна медицина в Биомедицинския изследователски център в Пенингтън в Университета на Луизиана, увери TIME, че оптималното обучение за постигане на това е това, при което е ангажиран възможно най-голям брой мускули, подлагайки ги на големи усилия. " Искате упражнение, което включва горната и долната мускулатура на тялото ви, прилагайки висока интензивност ".

Ако оценим всички тези фактори, бихме могли да кажем, че най-доброто упражнение е това, което вече е изпробвано и дори е започнало да излиза от мода. Ние говорим за кросфит, и по-специално две процедури, добре известни на тези, които се занимават с този спорт: Синди и Табата.

Докато Синди е рутина, при която правите поредица от набирания, лицеви опори и клекове колкото е възможно повече пъти в рамките на 20-минутен период, Табата се състои от четириминутни тренировъчни блокове, които се смесват упражнения за максимална съпротива с аеробни движения, разпръскващи кратки периоди на почивка. С Синди изгаряте средно 13 калории в минута; с Т абата достигате изгарянето на 14,5 калории в минута. Тоест в първата ще изгорите общо 260 калории, и през секунда 280 за период от 20 минути.

Не искате ли да полагате толкова много усилия? Както казахме по-горе, бягането също може да бъде решението. Според брояч на калории от Американския съвет за упражнения, споменат от TIME, човек от 52 кила който тече по време на 30 минути при умерена скорост ще изгорят 260 калории. И въпреки че ще инвестирате допълнителни 10 минути, резултатите са много сравними.