Сърдечно-съдовите упражнения са идеален за изгаряне на калории и мазнините, натрупани в тялото, е упражнението, което треньорите и диетолозите обикновено показват, когато някой иска отслабнете. Но кое е упражнението, което изгаря най-много калории? Тези упражнения могат да се правят с ниско или силно въздействие според нуждите и уменията на всеки човек, както ще видим по-долу.

упражнение

The упражнения, които изгарят повече калории и тяхната ефективност се измерва според количеството калории, което те могат да елиминират, и като следствие, произвеждат намаление на мастните натрупвания, които са видими в някои области на тялото.

Упражнението, което изгаря най-много калории

Въпреки че бягането все още е цялостно и лесно за разбиране упражнение, се появиха други тренировки, които карат цялата сърдечно-съдова система да работи и увеличават сърдечната честота до такава скорост, че да могат да изгарят повече Kcal на минута.

Името на това упражнение е "Люлка" и се състои в това да хванете гиря с дръжка и да я балансирате с протегната ръка, да я повдигнете до височината на раменете и след това да я спуснете със собственото си тегло, докато се балансира между краката, което трябва да е на умерено разстояние.

Според проучвания и медицински оценки е установено, че упражненията изгарят повече от 20 калории в минута. Така че На всеки 15 минути рутина се изгарят 300 калории. Тази мярка е много по-висока от тази на други упражнения като скачане на въже, което едва изгаря 120 калории за 15 минути.

Люлката не е традиционно упражнение, но стана много ефективно за отслабване за кратко време. Той също така успява да тонизира мускулите и кожата, като по този начин избягва характерната вялост на тези, които бързо отслабват.

По принцип и двете ръце могат да се използват за задържане на тежестта, особено за тези, които не са свикнали с движения с тежести във фитнеса. Тогава трудността и усилията могат да бъдат увеличени чрез изпълнение на сетовете с една ръка. Всяка рутина може да бъде 15 или 20 минути с редуване на двете ръце.

Предварително загряване

Преди да започнете да вдигате тежести мускулите трябва да се затоплят, за да се избегне нараняване. Първо трябва да се задействат свързаните мускули; раменете, китките, врата и глезените.

Естествените упражнения за загряване могат да включват джогинг, огъване на ставите и нежни повторения с ниско въздействие. След това правилното положение на краката и гърба трябва да се оцени преди вдигане на тежестта. След като балансирате и сте в правилната позиция, можете да започнете рутината.

Други ефективни упражнения за изгаряне на калории

За да се преборите със скуката във фитнеса или по време на домашни тренировки, можете да редувате „люлката“ с други много ефективни упражнения за изгаряне на калории, като напр. “Burpees”, което се състои от сливане между клек и лицева опора който успява да активира много области на тялото и особено да ускори пулсациите.

Това упражнение може да изгори до 14 калории в минута, което го поставя на втора позиция като упражнението, което изгаря най-много калории.

Изходната позиция е изправена, след това клякам и оттам краката се изпъват назад, за да останат в основното положение на лицевата опора, след това движението се извършва назад, докато се изправя отново.

Идеалното е да поне 10 повторения в минута, за да бъде наистина ефективен и увеличават пулсациите за изгаряне на мазнини. Това упражнение е еквивалентно на това да правите повече от половин час на стационарен велосипед, така че е много практично да ускорите метаболизма, без да използвате допълнителни уреди.