дейност

Искате ли да отслабнете и да спечелите много хумор и здраве? Заложете на аеробни упражнения! Както се казва в термина, горивото за тази дейност е въздухът. Те са чудесни за отслабване, изграждане на издръжливост и работа с много мускулни групи.

Физическият педагог Родриго Фаби обяснява, че аеробните упражнения са дългосрочни, непрекъснати упражнения с ниска и умерена интензивност, които изискват голямо количество мускули ритмично. „Така те използват кислород в процеса на генериране на мускулна енергия, а също и за изгаряне на мазнини и глюкоза, които произвеждат аденозин трифосфат - АТФ, който е незаменима молекула за цял живот“, казва той.

Съдържание

9 предимства на аеробните упражнения

Както всяко физическо упражнение, аеробните упражнения имат многобройни ползи за общото здраве.

  1. Понижава кръвното налягане
  2. Подобрява кръвообращението.
  3. Увеличава енергийния резерв в мускулите, което осигурява по-голяма устойчивост.
  4. Тонизира мускулите
  5. Укрепва мускулите, участващи в дишането.
  6. Подобрява имунната система.
  7. Подобрете самочувствието.
  8. Борете се с депресията и подобрете настроението си.
  9. Предотвратява инсулти, диабет, хипертония и затлъстяване.

8 най-добри аеробни упражнения за отслабване

Ясно е, че аеробиката е отлична, но знаете ли, че тя е най-добрата за тези, които искат да изгарят калории?

Този вид упражнения са най-добри за отслабване, според Fabbi. След известно време тялото ще използва липидите като основен източник на енергия за запазване на запасите от въглехидрати. "Но както аеробните, така и анаеробните упражнения ускоряват метаболизма, така че и двете ви помагат да отслабнете." Разгледайте най-добрите упражнения за отслабване:

1. скачане на въже

Скачането на въже е чудесно за изгаряне на калории. Важно е да поддържате изправена стойка, да гледате напред и да свивате корема.

2. Скочи на батута

С батута и селекция от песни можете да контролирате движенията. Можете да тичате с повдигнати колене, да скачате или да правите клякам например.

3. Качете се нагоре и надолу по стълбите

Дейност, която може да се извършва по много пъти от нашия ден, тонизира бедрата и дупето и е идеална за придобиване на физическа съпротива.

4. танц

Това трябва да е хореографиран и интензивен танц, като зумба например. Освен изгарянето на калории, това е забавно и подобрява баланса и мисленето ви.

5. Педал

На колело или спининг, педалите са чудесни за тонизиране на дупето и краката ви.

6. Функционално обучение

Функционалното обучение работи с голям брой мускули в тялото, ускорявайки загубата на тегло.

7. битки

Битките като капоейра, бокс или муай тай например също са чудесни за отслабване, като работите върху различни мускули.

8. Ходете или бягайте

Разходките или бягането подобряват фитнеса и отслабването, но трябва да се правят с бързи темпове.

Най-добрите аеробни упражнения за фитнес

Във фитнеса, въпреки че много хора отдават приоритет на тренировките с тежести, могат да се правят и аеробни тренировки.

Сред предимствата на упражненията на закрито, Fabbi цитира стайната температура, която може да се контролира без намесата на времето.

  • Уроци по танци: Съществуват различни видове аеробни танци, които се преподават във фитнес зали, като зумба, хип-хоп, коремен танц и други.
  • Обръщане: Една от най-пълните дейности, тъй като работи с много мускули. В спинов клас ще използвате велоергометъра и ще бъдете инструктирани да карате с различни скорости, позиции и натоварвания последователно.
  • Бягаща пътека: При бягане на бягаща пътека, във фитнеса имате предимството да контролирате използваната скорост и натоварване.

Най-добрите аеробни упражнения за правене на открито

Аеробните упражнения имат предимството, че могат да се правят например на открито, на улицата, на плажа или в паркове. В допълнение към всички предимства на практикуването, все още можете да се наслаждавате на пейзажа, да облекчите стреса и да подобрите настроението си.

Фаби обаче си спомня, че на открито той е заложник на времето, като студ и дъжд, които в крайна сметка прекъсват тренировъчната програма. Интензивната топлина също изисква грижи, като носене на слънцезащитни продукти, леко облекло и хидратация. Ето няколко съвета за упражнения, които можете да правите на открито:

  • Ходете и бягайте
  • Горе-долу по стълбите
  • Педал

Много градове разполагат и с уреди за тренировки в паркове и площади. Практичен начин за упражнения.

Разлика между аеробни и анаеробни упражнения

Аеробните и анаеробните упражнения са различни и служат за различни цели. Но знаете ли разликата?

„В случая на аеробни упражнения, както се казва в термина, горивото е въздух. Аеробните упражнения са дългосрочни непрекъснати упражнения с ниска и умерена интензивност “, обяснява Фаби.

В случай на анаеробни упражнения няма приоритетно използване на кислород като енергиен източник. „Тези упражнения са с кратка продължителност, дейности с висока интензивност и много от тях са насочени към няколко мускулни групи, като тренировка с тежести, скокове на 100 метра, волейболни игрища, удари и ритници в битка, тоест бързи движения с продължителност няколко секунди“.

Въпреки това, независимо от упражнението, което сте избрали, е много важно да имате насоките и насоките на специалист по физическо възпитание.

Фаби също така предупреждава за практикуването на следните онлайн уроци и видеоклипове за обучение: „Задавам прост въпрос: Вие квалифициран специалист ли сте? Не забравяйте, че незаконното упражняване на професията е престъпление. Престъпление срещу собственото му здраве и с живота му. Ако предписанието за упражнение е индивидуално, как мога да приложа едно и също обучение при различни хора, независимо от тяхното индивидуално здраве, пол, възраст или хронично заболяване?