Всички искаме да знаем каква е тренировката, която изгаря най-много калории в света, и въпреки че всеки може да предпочете едно или друго упражнение, това е едно от най-добрите без съмнение.

която

Всички търсим тренировката, която изгаря повече калории от която и да е друга. и по възможност без да се налага да прекарате два часа във фитнеса. Мнозина се обръщат към бягане за да добавите вашите сесии кардио седмично обаче има упражнение, което можете да правите у дома и с което ще изгаряте повече.

През годините многобройни изследвания и експерти са открили това има тренировка, която изгаря повече калории: скачане на въже. Според Science Daily, с това упражнение можете да изгорите до 1300 калории за час. За 10 минути бихте изгорили същото като бягане на километър за шест минути.

Значи да, скачане на въже е тренировката, която изгаря най-много калории, и дори 30 минути от това могат да бъдат по-полезни от 30 минути бягане. Това е проверено от Брендън Джоунс, от фитнес канала Goal Guys, който в продължение на 1 месец скачаше на въже всеки ден в продължение на половин час.

Според Джоунс, за неговото кардио сесии обикновено излезе да тича, но реши да се промени и да направи това предизвикателство вижте дали тази тренировка може да подобри вашето сърдечно-съдово здраве. След 30 дни той не само потвърди това, но и преобрази тялото си по начин, който не беше постигнал с бягане.

И това ли е Скачането на въже е не само тренировката, която изгаря най-много калории, но и тази, която работи на цялото ви тяло. Укрепва мускулите, увеличава костната плътност, подобрява координацията, укрепва глезените и стъпалата и това намалява риска от нараняване. Всички те са предимства.

Как да направите най-калорийната тренировка у дома

Като a 30-дневно предизвикателство, Джоунс започна с вериги от 3 минути и 1 почивка до завършване на 30 минути упражнения. Отначало му беше трудно да остане постоянно да скача, но се подобряваше, докато успя да го направи 5-минутни вериги.

Скачането на въже обаче е нещо, което можем да включим в нашите съчетания по различни начини. Както Кристиан Моралес ни обясни тук в GQ, можем да го направим 10-минутно въже за скачане за загряване преди тренировка.

Ние също можем добавете няколко минути към тренировката, като я комбинирате с други упражнения като клекове и повдигане на крака.

Скачането на въже е тренировката, която изгаря най-много калории: как да го направите правилно

Много е важно следвайте съветите на експертите, за да не останете изтощени към трите скока и че упражнението също е ефективно. За да скочиш трябва направете го на топките на краката, и те трябва да бъдат кратки скокове или ще се уморите по-бързо.

И разбира се, че е така от съществено значение е да изберете правилната дължина на въжето. Моралес препоръчва да разгледаме колко високи са краищата когато поставяме въжето под краката. Те трябва да бъдат честни над кръста за да го направим правилно за нас.

С това сте готов да започне тренировката, която изгаря повече калории от 30 минути бягане и ви трансформира напълно.

Може да харесате още: