Ново изследване, публикувано в списание „Затлъстяване“, изглежда е намерило причината, поради която не можете да отслабнете, независимо колко диета и упражнения правите

Ще видим как да обясня това: ставате рано и отивате в офиса: имате закуска, обяд, обяд, закуски и вечеря, без да пропускате една от стъпките на вашия диета; преди края на деня отивате поне половин час до фитнеса; пиете питие с приятели, без да набирате капризи; Прибирате се у дома, за да приготвите „tupperware“ на следващия ден; гледате глава от поредица; вземате горещ душ и преди една сутринта си лягате. Но не можете да загубите грам.

диети

Ново изследване, публикувано в списание „Затлъстяване“, изглежда е намерило причината и вероятно не сте имали представа, че е повлияло толкова много.

Вашият метаболизъм не работи

Оказва се, че правите твърде много неща, за да се опитате да отслабнете. Толкова много, че в крайна сметка се изтощавате и, приятели, умората ви дебелее. „Когато сме будни в продължение на повече часове през целия ден и спим малко, тялото компенсира изразходваната енергия, като изгаря по-малко калории на следващия ден“, казва той. Андреа Спает, водещ автор на изследването.

Както обясняват изследователите, ограничаването на съня намалява метаболизма на здравите възрастни, когато те са в покой. Умората и мързелът от лош сън водят до метаболитни промени, насочени към Съхранение на енергия, или какво е същото, за да се предпазят мазнините.

Многозадачният живот ви кара да си почивате малко и лошо и в резултат на това консумирате повече калории, отколкото ви е необходимо. Помислете, че метаболизмът ви също е изчерпан и работи все по-бавно, така че това, което поставяте в устата си, се натрупва директно бедрата и корема. Не само това, различни проучвания показват, че когато сме сънливи, желанието за нездравословна храна се увеличава, общото комбо за вас, за да унищожите усилията си за здравословен живот.

Метаболизмът ви също се изчерпва и работи по-бавно и по-бавно, така че това, което поставяте в устата си, се натрупва директно в бедрата и корема.

След анализ на случилото се в група от хора, които са спали само четири часа на нощ в продължение на пет последователни дни, изследователите установяват, че изгарят 3% по-малко калории от тези, които почиват повече часове. Нищо повече и нищо по-малко от 42 калории по-малко и това е малко време на бягащата пътека.

Въпреки че Spaeth и нейният екип възнамеряват да разследват допълнително, те вярват, че основната причина за загуба на по-малко тегло при загуба на часове сън е свързана зомеостаза, основно мисията на организма да поддържа баланса на целия метаболизъм.

Хиперактивен и дебел

В предишно проучване Spaeth установява, че хората могат да изядат до 500 повече калории след една нощ, когато не получават достатъчно сън. Бъдете внимателни, защото говорим за няколко килограма годишно. Това се случва, защото липсата на сън увеличава нивата на така наречения хормон на глада - лептин - блокиращ този, свързан с апетита - апетитния хормон или грелин.

Добра новина: ефектите от лошите навици на съня могат да бъдат обърнати доста бързо. Нуждаем се само от 12-часова пауза

„Като цяло, ако изразходвате много енергия и не почивате, ще напълнеете в средносрочен и дългосрочен план“, предупреждава Spaeth, който припомня, че ситуациите на изтощение могат да доведат до стрес, друга от причините, които често затрудняват работата на програмите за отслабване, причинявайки, наред с други неща, задържане на течности, безпокойство и нестабилност в метаболизма ни.

Бройте калории, а не овце

Добрата новина обаче е, че последиците от лошите навици на съня може да се обърне доста бързо. Само с 12-часова сесия за почивка, за да компенсират пропуснатите, участниците в изследването на Spaeth върнаха метаболизма си към нормалното.

Ако придружавате мечтата си с някои предишни трикове, които ви помагат да активирате кафява или кафява мазнина, така че нейната работа да е по-ефективна, можете да изгорите още няколко калории, без да правите нищо друго освен да спите. Пример? Задръжте под струята на a леден душ само за 30 секунди, преди да си легнете. Според проучване, публикувано в „PLoS ONE“, този навик радикално активира нашите кафяви мазнини до степен, че можем да изгорим допълнителни 400 калории, докато спим. Това, което правеше погрешно, беше горещата вана преди лягане?