Започнали сте диета с настъпването на новата година, но сте се разклатили и в крайна сметка сте я изоставили (отново). Искате ли да не се повтори? Ключът е в "интелигентна диета или хранене".

Консултиране и лечение на хора с наднормено тегло или затлъстяване.

Марисол Лопес, диетолог-диетолог, насочва и лекува хора с наднормено тегло или затлъстяване в клиниката Aurimed в Оренсе. В този пост той обяснява какво интелигентно хранене, който следва насоки за постигане на цели за здраве и тегло и да ги държи под контрол завинаги.

интелигентното
Марисол Лопес в консултацията си в клиниката на Ауримед

Умна диета.

„The интелигентна диета се стреми да насочи адекватно хората, които искат да подобрят здравето си по отношение на теглото, че хората да се хранят добре, не за месец или два, а завинаги »обяснява професионалистът.

Означава ли това, че трябва да сме на диета през целия си живот? Марисол Лопес отговаря на решително „не“. Еквивалентността, обяснява той, би била да има здравословни насоки които подобряват нашата диета и съответно теглото.

„Всички модни диети в началото са прекрасни, но в крайна сметка те компрометират здравето ни повече, отколкото си мислим, особено ако имаме проблем или патология.“ Ако диетата е лошо планирана и не се провежда в подходящ център и от професионалисти, лесно е да се провали ».

Интелигентно хранене: Предимства и недостатъци.

Поставете се в ръцете на професионалисти, които персонализират вашата диета.

The интелигентно хранене част от професионалната ориентация, базирана в университета, която формулира персонализирана диета, защото "тя ще бъде единствената, която прави възможно поддържането на стил на хранене до края на живота ви", посочва Марисол.

„Ако правя фотокопирана диета, в която включвам някои храни, които не съм свикнал да консумирам и не отговарят на моите вкусове или навици, това е обречено на провал“.

Експерт ще проведе a антропометрична оценка на нашето тяло, ще разработите история на диетите и след това ще създадете адаптиран план на менюто. Треньорската фаза, която включва съвети и последващи действия, също е необходима за засилване на нашата работа.

Бъдете наясно с лошите си хранителни навици

- Запознайте се с вашите лоши хранителни практики и започнете малко по малко: За да започнем диета с признаци на успех, трябва да сме наясно с връзката си с храната, посочва диетологът.

Известни и приети грешки и лоши практики, които извършваме, трябва постепенно да ги коригираме, стъпка по стъпка, с помощта на професионалист.

Снимка от Ver Fractal, лицензирана под cc от 4.0

Включете физическа активност във вашите съчетания

- Включете дейности, които ви харесват (също физическа активност): Всяка диета трябва да бъде придружена от физическа активност, съобразена с нашите физически характеристики и цели.

Диетологът настоява за този аспект и неговите ефекти: „Физическата активност и тези други, на които се радваме, ще ни помогнат да отделяме хормони, като допамин, които подсилват нашето настроение и съответно мотивацията ни, когато спазваме диета“.

Променете навиците си за пазаруване и приготвяне на храна.

- Променете навиците си за пазаруване и начина, по който приготвяте храна: Марисол Лопес препоръчва диетата да бъде успешна и да отговаря на целите си, като цяло включва включване на промени в пазарската кошница и в кулинарните техники.

Насладете се на готвенето

-Насладете се на готвенето в кухнята: Интересуването от това, което ядем, не означава, че трябва да е скучна или скъпа задача. Напротив, можете да се насладите на пазаруване, придружено например от семейството.

Приготвянето на здравословни ястия също може да бъде алтернатива за свободното време, самостоятелно или в компания. Когато можете, включете децата си в тази задача, тъй като те ще се забавляват и ще затвърдят доброто хранително поведение.

Храната не е награда или наказание.

-Не използвайте храната като „награда“ или „наказание“. „Трябва да избягате от връзката любов-омраза, която се създава с храната, като я използвате като награда или наказание, дори в образованието на децата. То трябва да бъде заменено с рационални отношения ", препоръчва Марисол Лопес.

Непосредствени резултати не съществуват.

-Не търсете незабавни резултати. Марисол Лопес препоръчва да не се работи с кратки срокове, когато става въпрос за постигане на целите. Ако освен това, когато пристигне планираната дата, не сме постигнали целта си, генерираното разочарование ще доведе до демотивация, която ни води директно към изоставяне.

Бягайте от лесни решения

-Бягайте от лесни решения: Ментализирайте се, защото няма чудодейни диети или храни, които периодично да стават модерни.

Изберете добре своите източници на информация

-Не посещавайте неподходящи източници на информация: Като цяло, посочва диетологът, публикации, които нямат научна основа, "създават объркване и засилват фалшивите митове", които изкривяват работата на професионалистите за разработване на добра, научно обоснована диета.

Не ходете на йо-йо диети

-Не практикувайте йо-йо диети: В допълнение към факта, че те могат да предизвикат неблагоприятни ефекти върху теглото, Марисол Лопес предупреждава за опасността, която те могат да причинят на здравето, особено ако се практикуват многократно. „Това често се случва с млади хора, обсебени от постигане на нереалистични естетически параметри“, казва той. Възрастта не може да бъде оправдание, тъй като неблагоприятните ефекти могат да се проявят по-късно.

Не пропускайте храненията

-Не пропускайте храненията, дори и да не сте гладни: Броят на препоръчаните ястия или приема е пет на ден. Ако не ги пропуснете, ще избегнете усещането за натиск на глад. Не забравяйте да закусите и парче плод, например, в средата на сутринта.

Оценете тази публикация:

Споделете го в:
Следвай ни в:

Свързани публикации

Относно Мириам Алонсо

Журналист, феминистка и сега блогър в MaisTendencia. Seriéfila и посланик на паелята на майка ми, картофен омлет и чийзкейк.