Индекс на съдържанието

осем

The Здравословен живот Това е, което ни позволява да имаме качество на живот. Това е начин на живот, в който участват различни променливи, като здравословна и балансирана диета, упражняване на физически упражнения, емоционално благополучие или здравни грижи и където се избягват вредни навици като консумация на алкохол или тютюн.

Министерството на здравеопазването, потреблението и социалните грижи има уебсайт с ресурси за възприемане на здравословен начин на живот. Още не сте го посетили?

Знаете ли, че 66 дни са достатъчни, за да стане нещо нещо навик? Това се потвърждава от ново проучване, публикувано в European Journal of Social Psychology, в което се посочва, че за да превърнем нова цел или дейност в нещо автоматично (по такъв начин, че да не се налага да използваме воля), са ни необходими 66 дни.

В момента има известен консенсус относно здравословните практики, които можем да добавим към живота си, като например:

Да се ​​правят физически упражнения.

Пийте достатъчно вода.

Възможно е обаче да увеличим и нашето благосъстояние малки ежедневни дейности, т.е. такива, които не включват големи разходи или прекалено сложна логистика. Качеството на живот е на една ръка разстояние. Искате ли да се насладите на Здравословен живот ? Ето няколко примера!

Поддържайте здравословен живот с тези 8 навика

1. Оставете телевизора, телефона или компютъра час преди лягане

Регулирайте времето, което прекарвате в гледане на телевизионни програми или сърфиране в интернет, особено в моментите преди сън. Почивката трябва да бъде оптимална, пълноценна и някои от тези устройства активират ума повече от препоръчаното.

2. Прочетете етикетите на продуктите, които купувате

В много случаи купуваме продукти с външен вид, който може да бъде подвеждащ и ни създава впечатлението, че сме по-здрави от тях. Винаги четете кои са неговите компоненти и се опитвайте да се храните балансирано. За целта е много удобно да отделите пет минути за планиране на менютата за седмицата и изготвяне на списък за пазаруване, който включва здравословни храни, не забравяйте, че:

Можете да си купите пълнозърнест хляб, вместо бял, с по-голям принос на витамини, фибри и минерали.

Важно е да консумирате парчета плодове ежедневно.

Трябва да умерите консумацията на червено месо и да го замените с други по-здравословни храни.

3. Закусете у дома

Не забравяйте, че това е най-важното хранене за деня. Как искате да имате Здравословен живот ако пропуснете закуската? Не излизайте да хапвате нещо бързо, защото закъснявате за работа, пригответе го у дома. По този начин ще разберете какви съставки са в това, което ядете и ще контролирате по-добре хранителните си навици.

4. Погрижете се за зъбите си

По същия начин, както са необходими посещенията при семейния лекар, посещенията и при зъболекаря. Не забравяйте, че грижата за вашата зъбна хигиена е въпрос на здраве.

5. Разхождайте се поне два дни в седмицата

Разходете се из вашия квартал, вашия район, вашия град. Насладете се на пейзажите, които имате под ръка. Все още не сте сигурни колко полезно е това?

Ходенето изчиства ума.

Активирайте тялото.

Кара ви да се чувствате част от средата, в която живеете.

Научавате се да наблюдавате, да навлизате в детайлите на нещата.

Ако можете да го направите в компанията на някой, който ви харесва, много по-добре.

6. Стартирайте проект

Няма значение какво е, но започнете нещо, от което изпитвате истинско удоволствие. Поставете краткосрочни и средносрочни цели, които можете да постигнете. Ще организирате графика си, ще оцените времето си и ще имате допълнителна мотивация.

7. Грижете се за приятелите си

Социалните взаимоотношения са основен аспект за човешкото здраве. Погрижете се за тях и се уверете, че заемат мястото си. В днешно време, с помощта на нови технологии и социални мрежи, ще ви струва много малко да поддържате връзка, но търсете място за обмен лично, така че те да допринесат за вашето емоционално здраве и благополучие.

8. Хранете се здравословно

Здравословната диета предполага да се грижим за храната, която ядем, и също така да обръщаме внимание на нашите решения за покупка.

Как трябва да бъде диетата в рамките на Здравословен живот ? Според Световната здравна организация .

Трябва да се консумират поне 400 г или 5 порции плодове и зеленчуци дневно . Това ви помага да получите достатъчно фибри и да намалите риска от незаразни заболявания.

Трябва да е ограничаване приема на храни, богати на наситени и транс-мазнини . По този начин се предотвратява наддаването на тегло.

Трябва да е ограничете приема на сол и продукти, богати на натрий. Високият прием на сол и ниският прием на калий помагат на високото кръвно налягане.

Трябва да е контролирайте приема на свободни захари и храни и напитки, богати на тях. Тези видове захари увеличават риска от кариес.

Въпросът не е само в това да се храните добре. A Здравословен живот защитава околната среда и генерира устойчиво развитие. Следователно, тя е свързана с органична храна или храна за справедлива търговия. Знаете ли какво ги характеризира?

Търсете органични храни намаляване на въздействието на човека върху околната среда и те избират по-уважителни производствени практики. Например:

Те не съдържат химически съединения. Фермерите използват сортове, устойчиви на вредители.

The хуманно отношение към животните . Отглеждат се на открито.

Те са по-естествени. Не са разрешени генетично модифицирани организми.

От своя страна, храните за справедлива търговия добавят уважение към околната среда, уважение към хората в неравностойно положение и насърчаването на етична търговия, която помага за справяне с бедността. За него:

Насърчаване на адекватни условия на труд.

Тя позволява на семействата на производителите да възприемат a издръжка за вашата работа .

Защитете правата на жените .

Избягвайте трудова експлоатация на непълнолетни.

Искате ли да ги изпробвате? Можете да ги намерите в магазините за солидарност и онлайн магазина на Oxfam Intermón.

Предизвикваме ви да приложите тези или други навици на практика, които несъмнено ще допринесат за подобряване на вашето физическо и емоционално благополучие и ще се радвате на здравословен живот. От друга страна, не забравяйте да изхвърлите тези, които ограничават или намаляват вашето здраве. Със сигурност ще има повече, отколкото си мислите! Трябва само малко воля, за да започнете, енергия, за да го направите, и упоритост, за да не се откажете. Кой каза, че няма да е възможно? Постигането му ще бъде само въпрос на време!