Менопаузата е деликатно време за жените както физически, така и психологически. На този етап се увеличава рискът от проблеми като остеопороза, сърдечно-съдови проблеми, уринарна инконтиненция, горещи вълни, тревожни разстройства ... Ако искате да достигнете зрялост с нулеви усложнения и качество на живот, препоръчваме ви да възприемете здравословни навици на живот като следвате тези съвети:
1.-Физически упражнения: Това е отличен начин да поддържате костите, ставите и мускулите във форма. С тренировка, съобразена с индивидуалните характеристики, може да се подобри гъвкавостта, обхватът на ставните движения, мускулният тонус, насърчаване на циркулацията или подобряване на дихателния капацитет.
две.- Практиката на методите за релаксация Можете да получите положителни резултати като намаляване на напрежението и следователно по-малко безпокойство или мъка; по-добра концентрация и запаметяване; и повишено самочувствие и емоционален контрол в този етап на специална нестабилност.
Искате ли да достигнете зрялост с нулеви усложнения и качество на живот? Следвайте тези съвети
3.-Токсични навици: спирането на тютюнопушенето, консумацията на кафе или алкохолни напитки влияе върху по-доброто усвояване на калция от храната и е от съществено значение за сърдечно-съдовата защита.
4.-Предотвратяване на остеопороза: Тенденцията към загуба на костна маса с предразположение към фрактура е често срещана на този етап. Ходете всеки ден поне половин час и обогатете диетата с храни, богати на калций: млечни продукти, ядки, сардини и аншоа; и в по-малка степен в бобовите растения и тъмнозелените зеленчуци (спанак, манголд, броколи), това е начин за предотвратяване. Една препоръка: за да усвоите добре калция е важно нивата на витамин D да са оптимални и най-добрият начин да ги активирате е да се слънчеви бани.
5. Балансирана диета: В стадия на менопаузата има тенденция към напълняване, с преразпределение на мастната тъкан, което благоприятства нейното натрупване в коремната област. Ако препоръчителните енергийни нужди са надвишени (1800 калории според СЗО), затлъстяването лесно и прогресивно ще има тенденция.
6.-Погрижете се за тазовото си дъно: хормоналният дефицит благоприятства появата на уринарна инконтиненция и пролапс на гениталиите при жени, които са имали деца и не са се възстановили или не са се грижили за мускулите на тазовото дъно през следващите години. На този етап е от съществено значение да се извършват периодични гинекологични прегледи и да се извършват укрепващи упражнения.
7.-Горещи вълни: За да се предотвратят или минимизират неприятните приливи и нощни изпотявания, има хранителни добавки, които предлагат полезна добавка. Говорим за соеви изофлавони, червена детелина, хмел или градински чай.
8.-Предпазва кожата: Хормоналният срив засяга и кожата. Дехидратиран, той става по-малко еластичен, изсъхва и се набръчква; затова е време да го подхранваме с полезни съставки: витамин Е, пореч и вечерна иглика.
- Насоки и съвети за намаляване; n здравословно и ефективно тегло
- Осем съвета за избягване на плантарни папиломи през лятото Час 14 Уикенд Cadena SER AMP
- Осем съвета за стимулиране на апетита Кухнята на Алимерка
- Менопауза; 3 основни съвета, които работят, за да се справят
- Осем прости навици за здравословен живот Съставки, които се събират