Всички знаем, че за да може тялото ни да изпълнява всички свои жизненоважни функции, то трябва да получава енергия чрез храната.
Храната е това, което ни осигурява необходимите хранителни вещества, за да поддържаме живота. Адекватното хранене допринася за поддържането на добро здраве.

Всеки лош избор ще доведе до безброй здравословни проблеми, включително затлъстяване и наднормено тегло на първо място, в допълнение към последствията, произтичащи от дисбаланс в желаното телесно тегло.

съвети
След като идеалното тегло бъде надвишено, ни се представя ново предизвикателство: начинът да постигнем намаляване на телесното тегло.

За да намалите телесното тегло, първото нещо, което трябва да имате предвид, е:

  1. Запознайте се с проблема, като разберете какво е нашето здравословно състояние в момента.

Вече сте наясно, започнете малко по малко, за да промените неподходящи хранителни навици, приемайки здравословни начини на хранене и ако е необходимо хипокалорична диета.

  • И накрая, включете редовна и периодична физическа активност, винаги подходяща за начина ни на живот.

    • Най-добрият начин за намаляване на теглото е този, който е бавен, но безопасен и който ни позволява, след като достигнем идеалното тегло, да го поддържаме с течение на времето и

    Когато диетата е разнообразна, хранителна, здравословна и промените са постепенни, ще осигурим ефективно отслабване.

    Основните препоръки за здравословно намаляване на теглото са:

    • Изпълнявайте 5 хранения на ден: за да поддържате метаболизма стабилен и да изразходвате енергия преди всеки прием, което генерира намаляване на теглото. Това помага за регулиране на апетита и по този начин се избягват колебанията в кръвната глюкоза.

    Винаги закусвайте: по този начин метаболизмът започва да работи след периода на гладуване по време на сън. Добрата закуска не ви дебелее. Прекалената вечеря да, тъй като калориите й не се изгарят и следователно се натрупват в тялото ни под формата на мазнини.

    Избягвайте храни, които съдържат наситени мазнини и захар в излишък.

    Яжте пресни зеленчуци и плодове всеки ден.

    Умерете консумацията на червено месо; предпочитайте риба и нискомаслено бяло месо.

    Намалете консумацията на сол в храната или, ако е възможно, я избягвайте, тъй като храните съдържат натрий в състава си. Добавянето на сол не е необходимо.

    Избягвайте гарнитурите от сосове, кремове и кремове; предпочитайте зеленчуци, салати, ориз или тестени изделия.

    Не закусвайте между храненията и не пропускайте храненията, тъй като това генерира повече тревожност и натрий .

    Пийте два литра вода на ден, за да елиминирате натрупаните токсини и да нямате задържане на течности.

    Не включвайте в диетата рафинирани захари, сладкиши, алкохолни напитки, сладки безалкохолни напитки, кола или безалкохолни напитки. Не консумирайте хлебни или промишлени сладкиши.

    Напълно елиминирайте бързата храна или боклуците; предпочитат хазяйката.

    Консумирайте обезмаслени или обезмаслени млечни продукти.

    Предпочитайте пълноценни храни, поради високото им съдържание на растителни фибри.

    Не злоупотребявайте с пържено или очукано и, ако е възможно, ги избягвайте.

    Яжте достатъчно и не повтаряйте ястия.

    Яжте бавно и дъвчете добре храната си, за да постигнете по-голям засищащ ефект.

  • Упражнявай се редовно. Това е най-добрият начин да поддържате добро здраве, хармонична фигура и да се грижите за сърдечно-съдовата система.

    • С всички тези ключови точки ще постигнем намаляване на телесното тегло, без да излагаме на риск здравето си.