Към 28 май 2020г

отслабване

Nutritienda.com дава няколко съвета как да отслабнете ефективно с балансирана диета

Изглежда, че липсата на усъвършенстване идва малко по малко, при което испанците могат да продължават да правят все повече дейности седмица след седмица, в зависимост от фазата, в която се намират, да правят по-дълги разходки, да ходят по ресторанти и тераси и дори, в няколко седмици, отидете на ваканционни дестинации, пристига и хубаво време и желанието да напуснете дома се увеличава, зад гърба са тежките седмици, заключени в домовете ни в много случаи, прекаляващи с нездравословни ястия. Според данни, обработени от експерти по хранене от www.nutritienda.com, онлайн лидерът на компанията в продуктите за здраве и красота, 65% от испанците се подлагат на диета преди лятото и те имат харесване цел да отслабнете между 3 и 4 килограма. Но всичко е, за да се опита да бъде във форма?

Отговорът е не, ден след ден на пазара се появяват нови диети за отслабване, известни като "Чудо диети", които 60% признават, че са опитали, а 45% дори повече от една. Тези диети могат да бъдат много различни една от друга, но всички те се характеризират с много нискокалорични, небалансирани и най-вече опасни за здравето, тъй като те не са много образователни диети и при които, след като приключи периодът на режима, не се научавате как да се храните правилно, така че е възможно загубеното тегло се възвръща, причинявайки известния ефект на "рикошет" Тъй като яденето на толкова малко калории активира различни "спешни" пътища в тялото ни, което води до това, че след като се върнем към обичайната диета, ние заместваме загубените килограми с "йо-йо" ефект.

Кои са най-честите диети за чудо?

Много нискокалорични диети
Те се характеризират с диети от 500 kcal или по-малко, разпределени в определени часове на деня или дори при които ядете всичко, което искате в продължение на пет дни, а за другите две само 500 kcal всеки ден. Те често се рекламират като „краш“ диети и ефектите им са силно вредни за здравето, ако се поддържат за дълъг период от време.

Диета с едно хранене
Те се основават на консумацията на определен вид храна, обикновено плодове или зеленчуци и също не достигат 500 kcal. Познати на всички са диетата с артишок, пилешко или ябълково. Те могат да причинят чревни проблеми, анемия, безпокойство, раздразнителност и хранителни дефицити, особено в микро и макронутриенти.

Нискокалорични диети
Известни също като диети от една хранителна група или ексклузивни диети, те са небалансирани в някакъв вид хранителни вещества, независимо дали протеини, въглехидрати или мазнини, най-често се приема 75% мазнини, 20% протеини и 5% въглехидрати. Те варират между 1000 и 1200 kcal и са склонни да повишават лошия холестерол, да причиняват дефицит на калций и дори да причиняват някои бъбречни и сърдечно-съдови заболявания.

Ексклузивни диети
Те изключват конкретна храна, като въглехидрати, обхващаща храни в „добри“ и „лоши“, без да се има предвид, че добрите въглехидрати например не са вредни.

E Храненето на балансирана диета е решението!

Следователно, ако някой иска да възстанови цифрата, загубена поради прекомерното задържане, трябва да се следват определени насоки, Nutritienda.com дава някои съвети за ефективно отслабване с балансирана диета:

Първото нещо, което трябва да знаете, е, че най-добрият начин да отслабнете е да направите балансирана диета, Да, следвайки гъвкава диета, можете да отслабнете! И от какво се състои? Можете да ядете пица, хамбургери, сладкиши и да отслабнете. Отговорът е да, но с главата си! За него трябва да се основава на Правило 80/20 и следвайте поредица от насоки. Но какво означава това правило? Много лесно, състои се от центриране на храненето, 80%, в храна и здравословни храни, без да се изключва никоя група и винаги се стремим да се основаваме на храни с висока хранителна стойност. В останалите 20% можем да включим храни, които преди сме смятали, че трябва да изключим като бургери и пици. Ключът е винаги да избирате опцията с най-добрата хранителна стойност, стига енергийните нужди да не бъдат превишени в края на деня.

Но ако е възможно, дори по-важно е да не се мъченик: емоционалното здраве също е важно, така че не бива да смятаме, че този парче пица е фиш и ние трябва да се накажем за това. Ако през повечето време диетата ни е здравословна, едно хранене няма значение. Емоционалният баланс също има значение.

Диетите, които са твърде ограничителни, имат по-малко спазване в средносрочен и дългосрочен план, защото не отговарят на реалността, тъй като би било невъзможно да излезете на вечеря извън дома! Или да излезем от изключително дефинираните насоки, когато най-накрая можем да отидем на почивка. Този тип диети обикновено са доста еднообразни и в дългосрочен план завършват с изхвърлянето на цялото пътуване. Преминаването от начин на живот, при който нездравословната диета преобладава, към строга диета е източник на стрес и следователно в дългосрочен план не е решението.

Основните принципи на балансираното хранене са:

1. Познайте енергийните нужди на всеки един. След като се изчисли (има безброй уебсайтове и приложения с инструменти за това), трябва да изчислите разпределението на макронутриентите.

2. Трябва основа 80% от храненията на здравословно хранене и запазете маржа на 20%, за да си позволят диета, която не е изключително ограничителна.

3. За да не се провалите в опита, трябва да го посочите, за да отслабнете не можете да надвишите тези 20%. Диетата трябва да бъде балансирана и с високо хранително качество.

След като това бъде направено, специалистите по диетология в Nutritienda.com препоръчват да се следват тези десет насоки за завършване на балансирана и ефективна диета:

1. Забравете за мащаба
Един от страховете, винаги когато искате да започнете с диета за отслабване, е конфронтацията с кантара. Не обсебвайте, по-добре е да се претегляте веднъж на две седмици и се уверете, че винаги по едно и също време, със или без едни и същи дрехи и в една и съща скала тъй като теглото може да варира. Въпреки това, теглото не е най-добрият показател за здраве, тъй като едно и също тегло може да показва много различни тела: здраво и дефинирано в сравнение с очевидно по-тънко, но с лошо хранене и по-висок процент телесни мазнини. Така че числото на скалата не е всичко!.

2. Поставете си цели
Това е фундаментално поставяйте реални цели и се стремете да ги постигнете, винаги е по-лесно да постигнете нещо, ако си поставите цели. Трябва да се доверите на себе си и по този начин ще постигнете.

3. Пригответе сами храната си
Ако приготвяте храната сами, можете да контролирате количествата, които ядете, и начина, по който е приготвена., домашната храна винаги е много по-здравословна от този, произведен индустриално или в някои ресторанти.

4. Присъединете се към задоволителните храни
Обединяването с пълнене на храни ще помогне да се поддържа нивото на глюкозата в кръвта и по този начин да се контролира желанието за изпразване на хладилника! Ако човек се сприятели с бавно смилане на храни като пълнозърнести храни, ядки, плодове с кожа, овесени трици, яйчен белтък, ленени семена, бобови растения. и увеличаването на консумацията на здравословни мазнини не само ще подобри профила на триглицеридите в кръвта, ще регулира холестерола и ще увеличи кардиопротективния ефект, но също така ще ускори изгарянето на мазнините, като намали тяхното натрупване и стимулира ситостта.

5. Извън сосовете
Индустриалните сосове са пълни с мазнини и ще унищожат постигнатите ползи. Домашните сосове могат да се приготвят с много по-малко калории от индустриалните.

6. Хидратирайте правилно
Пиенето на течности е от съществено значение за всяка диета
, дори да не изпитвате нужда да пиете, трябва да се опитате да погълнете няколко чаши вода на ден за прочистване на тялото и хидратиране правилно. Средното количество, необходимо за възрастен, е два литра но трябва да се вслушваме в нуждите на собственото си тяло и да му даваме нужната вода.

7. Винаги имайте нещо здравословно за закуска
Важно е винаги да имате нещо здравословно под ръка за закуска, плодове, ядки, сурови зеленчуци. да не прибягва до нездравословна храна и "атакувам грешката".

8. Не пропускайте никакви ястия
Мит е, че "ако пропуснете хранене, отслабвате", единственото, което получавате, е да ядете повече при следващото хранене, тъй като пристигате по-гладни и това не е добре за вашата диета. Трябва да опиташ яжте поне четири пъти на ден, добре е да се променят количествата и калориите, така че тялото да нарушава рутината си, да изравнява тревожността и да активира метаболизма на мазнините.

9. Спрете безалкохолните напитки и сладкишите
Сладките безалкохолни напитки и индустриалните кнедли трябва да бъдат заменени с напитки без захар, билкови чайове, плодови смутита, натурални плодови салати. Има много алтернативи и вие също трябва да се опитате да избягвате газираните напитки. И, разбира се, умерена консумация на алкохол.

10. Станете и се придвижете
Нито една от гореспоменатите насоки няма смисъл и ще бъде ефективна, ако човек не се движи, и още повече сега, когато най-накрая можем да правим упражнения на улицата всеки ден. Ако искате да отслабнете, трябва да продължите да се движите, тренировките помагат за изгарянето на мазнини и правят диетата по-ефективна. Понастоящем все още е трудно да посещавате фитнес зали, както преди пандемията, но има много начини да се движите, дори ако нямате време: избягвайте асансьорите и използвайте стълбите, правете кратка разходка всеки ден, правете петминутни упражнения или правете кратка разходка на всеки половин час у дома.