Не говорим за диета, фокусирана върху конкретна цел, говорим за балансирано хранене и какво да търсим в супермаркета.

Искате ли да се научите как да се храните здравословно, без да ходите на диетолог? Ще прегледаме в Спорт и живот всички онези храни, които наистина са здравословни, тъй като супермаркетите са пълни с 80-90% от ултрапреработени продукти, с малко подходящо хранително съдържание и пълнеж за ядене навсякъде. Всичко започва от пазарската количка, затова ви казваме какво трябва да включите в нея, за да започнете наистина да се храните.

храните

Орехи: Консумацията на ядки в рамките на здравословна диета намалява нивата на LDL холестерол (лош холестерол) в кръвта, повишава HDL холестерола (добър холестерол) и предпазва от развитието на артериосклероза. Въпреки че са с високо съдържание на калории, те са мощни засищащи вещества, така че могат да помогнат в диета, насочена към загуба на тегло. И точно това отразяват проучване, което говори за ползите от шепа ядки за диети, чиято цел е загуба на тегло.

Авокадо: Има много видове авокадо, формата (крушовидна до кръгла) и цвят (зелен до черен) могат да варират. Те могат също да тежат между 220 грама и до 1,4 кг. На всеки 100 грама авокадото има около 160 калории и преобладава присъствието на здравословни мазнини, тъй като има около 15 грама: не можем да се заблудим, че е богата на мазнини храна, тъй като е много богата на Олеинова киселина и омега 3. Следователно, това може да бъде много полезно на сърдечно-съдово ниво, тъй като този вид мазнини защитават сърцето ни.

Броколи: богата на витамини А и С, които спомагат за стимулиране на имунната система и намалява риска от сърдечни заболявания, има антиоксидантни и противоракови свойства, в допълнение към защита срещу катаракта. Можете да опитате този вид зеленчук в много различни ястия.

Мазни риби: Рибите като сьомга и аншоа са богати на здравословни за сърцето омега-3 мастни киселини, които спомагат за намаляване на възпалението и намаляване на риска от сърдечни заболявания и висок холестерол. Освен това те са богати на протеини, така че представляват голям интерес за спортистите.

Овесена кашаОвесът с високо съдържание на фибри поддържа здрава храносмилателна система. Те са богати и на разтворими фибри, наречени бета-глюкан, за които е доказано, че понижават нивата на холестерола. Лесен начин да им се насладите е на закуска, заедно с добра купа мляко.

Кафе: Всички ние можем да намалим риска от инсулт или сърдечна недостатъчност, просто като пием допълнителна чаша кафе на ден, според ново изследване, проведено от Медицинския факултет на Университета в Колорадо Аврора (САЩ)

Яйца: Няма да се уморим да го повтаряме: те заемат първото място в този списък, защото отговорната консумация е ограничена от години до 6-7 яйца седмично, когато наистина можем да ядем много повече, без да се притесняваме (и с жълтък). FEC (Испанската фондация за сърце), която вече предупреди през 2014 г .: Не е необходимо да се ограничава консумацията на яйца в диетата на здрави хора и той открито обясни, че иска да промени тази историческа вяра въз основа на ползите, които те имат върху нашето здраве.

Тъмен шоколад: Единственият проблем е, че тъмният шоколад е доста калоричен, затова трябва да го вземем в мерило, ако искаме да загубим излишните мазнини. Съдържа много важни за нашето здраве антиоксиданти като флавоноиди и полифеноли, те спомагат за освобождаването на тялото от свободните радикали и има здравословни мазнини. Освен това стимулира производството на ендорфини, хормоните на удоволствието и щастието и е вкусно, което е най-важното.

Плодове. Всъщност плодовете са важна храна и не само за нашето здраве. Той може да ни осигури огромна енергия, когато сме изправени пред добра тренировка и различни витамини, които са от съществено значение за регенерацията на мускулите. Бананите са отлични, но не забравяйте много интересни източници на витамин С като портокал, фибри в ананас или киви и антиоксиданти в боровинки и червени плодове.

Леща за готвене. Соята, както и лещата, са бобовите растения с най-високо съдържание на не-Хем желязо, тъй като те имат 7 и 8 mg на 100 грама. Чаша леща съдържа 18 грама протеин и 1 грам мазнина; както и 40 грама въглехидрати и 16 грама фибри, които могат да бъдат както разтворими, така и неразтворими. Те нямат холестерол и са с ниско съдържание на сол, само с 4 mg. за всяка чаша.