пушенето

Вече знаете връзката между отказването от тютюнопушенето и напълняването. Казваме ви защо напълняваме, когато се откажем от тютюна и как можем да го избегнем.

Широко разпространено е мнението, че когато спреш да пушиш, дебелееш. Добре е да знаем защо се случва това и да вземем мерки за избягването му, защото говорим за двете основни здравни епидемии в наши дни (тютюн и затлъстяване) и трябва да се борим и срещу двете.

Защо напълняваме, когато откажем цигарите?

Тютюнът има a висока пристрастяваща сила защото активира различни мозъчни центрове на удоволствие. Тези центрове свикват да бъдат стимулирани от никотин, така че ако този стимулант бъде спрян, усещането за удоволствие се превръща в безпокойство и мъка. И това е това безпокойство, което ни кара да ядем повече, Какво компенсаторна мярка за липсата на тютюн. И кантарът го обвинява.

Съвети за отказване от тютюнопушене без напълняване

Когато се изправим пред предизвикателството да се откажем от тютюна, трябва да планираме и как да не напълняваме през следващите месеци.

  • Преди всичко, трябва опитайте се първият път, когато спрем да пушим, да бъде окончателно. За да осигурим успех, трябва да изберем точното време, когато сме свободни от напрежение, преумора и други обстоятелства, които ни карат повече от нормалното да пушим. Ако се провалим, с всеки отказ ще натрупаме няколко килограма, които обикновено не се губят напълно, когато започнем да пушим отново, така че да натрупваме някаква тежест при всеки нов отказ.
  • Ключът към отказването от тютюнопушенето, без да напълнеете, е вътре контролирайте тревожността, че не можете да пушите. Има заместващ ефект и ние променяме тютюна за храна. Когато забележим липсата на тютюн, трябва да се опитаме да сменим храната за друга дейност, която ни отвлича вниманието, но не ни прави дебели: разговор с някого, четене, бонбони без захар, физически упражнения, промяна на дейностите, чаша вода, като поемете дълбоко въздух няколко минути, ... ключът е да премахнете ума от желанието да пушите, но без да ядете.
  • През първите седмици се опитайте да пиете много (вода и сокове), не пийте алкохол или други стимуланти като кафе или чай, яжте леки и чести ястия, избягвайки големи и яжте много плодове и зеленчуци.

Не забравяйте, че желанието за пушене няма да продължи вечно: след четири до шест седмици те ще намалеят, докато те се сведат до латентен наклон в продължение на месеци и накрая до нищо. Ще преодолеем и значително подобрим здравето си. И ако сме знаели как да го направим, ще го постигнем, без да напълняваме или, в най-лошия случай, да качваме няколко килограма, които можем да премахнем по-късно.

Посещението е завършено ТАБЛИЦА НА КАЛОРИИТЕ.