A диета това е взаимосвързаният набор от модели на консумация на храна, който следваме. Диетата определя кои храни е разрешено на човека и кои не.

какви

Ние спазваме определени диети, за да постигнем конкретни резултати в нашето здраве, следователно естеството на диетата и храните, които тя включва, трябва да са тези, които отговарят пряко на нашите нужди и изисквания.

Представяме по-долу диета, която може да бъде ваш интерес, ако искате да имате по-голям контрол върху кръвното си налягане. По-долу представяме всичко, свързано с диета ЧЕТКА.

Какво означава DASH? В какво се състои диетата?

ЧЕТКА е съкращението за диетични подходи за спиране на хипертонията (Диетични подходи за спиране на хипертонията).

Диетата DASH се състои от планираната консумация на храни с ниско съдържание на натрий, за да се намали количеството натрий, погълнат в тялото на ден, това с цел намаляване на риска от високо кръвно налягане.

Диетата DASH също се занимава с включването на храни, богати на калий, магнезий и калций в плана за хранене, които са хранителни вещества, които естествено насърчават намаляването на кръвното налягане в кръвта.

Често срещани елементи в диетата DASH са зеленчуци, плодове и нискомаслени млечни продукти, както и пълнозърнести храни, риба, птици и ядки. Можете да консумирате червено месо, но в ограничени количества.

Какви храни трябва да ядете?

Диетата DASH не е традиционна диета, която насърчава начин на живот с ниско съдържание на сол, а по-скоро хранителен план, който се опитва да установи изцяло здравословен начин на живот. Ще споменем кои са храните, които традиционната DASH диета включва.

В огромни количества:

    Плодове и зеленчуци без скорбяла.

Умерени количества:

  • Обезмаслени или много нискомаслени млечни продукти.
  • Цели зърна.
  • Риба.
  • Ядки и семена.
  • Здравословни за сърцето мазнини (зехтин, рапица, авокадо).
  • Яйца и заместители на яйца.
  • Фасул и бобови растения.
  • Постни меса.

Ако е възможно, намалете консумацията на сладки напитки, сладкиши, храни с високо концентрирани наситени мазнини, тропически масла и пакетирани закуски, в допълнение към алкохола.

Ползи от диетата DASH

Диетата DASH, стриктно спазвана, установява здравословен навик и стандарт за качество на живот. По-долу ще споменем някои от предимствата на приложението и правилното наблюдение на диетата DASH:

  • Намаляване на кръвното налягане.
  • Намален риск от сърдечни заболявания, сърдечна недостатъчност и инсулт.
  • Допринася за профилактиката или контрола на диабет тип 2.
  • Подобрява нивата на холестерола.
  • Намалява риска от камъни в бъбреците.

Следвай DASH диета, Както при всички други диети, е необходимо търпение, за да се видят резултати, последователност при спазване на насоките и много желание да се придържате към плана.