облекчат

Болките в гърба са много чести при тези, които прекарват много време в седнало положение. Тези проблеми могат да се усложнят с годините, така че е най-добре да действате по-рано.

Прекарването на няколко часа в седене на бюро може да причини силна болка в гърба, особено ако поддържате лоша стойка. За да избегнете това, трябва да ставате на всеки час и половина и да ходите, като по този начин ще облекчите тези дискомфорти.

Има още един по-прост начин за премахване на болки в гърба и намаляване на възпалението, говорим за промяна на диетата. Диетолозите Шона Уилкинсън и Мерилин Гленвил уверяват, че някои храни могат да се борят със симптомите естествено и бързо.

Ако искате да сложите край на тези злини, ние ви представяме списъка с храни, които трябва да включите във вашата диета. Да вземат под внимание!

Храни за борба с болки в гърба | Без повече болка!

Семена от чиа

Те имат омега-3 свойства и са естествени противовъзпалителни. „Също така може да помогне при отслабване, тъй като забавят храносмилането, засищайки ни по-дълго и намалявайки желанието за захар “, обясни Мерилин Гленвил, автор на книгата„ Естествени алтернативи на захарта “.

Горски плодове

Според диетолога Шона Уилкинсин тези плодове „са богати на съединения, наречени антоцианини, които им придават червеникавите и лилави цветове“. Да не говорим, че има антиоксидантни и противовъзпалителни свойства, които ще помогнат за намаляване на възпалението на гърба и намаляване на болката.

ПРОДЪЛЖАВАЙ ДА ЧЕТЕШ

Този плод е противовъзпалителен, има и свойства, които позволяват създаването на простагландини в тялото. Също така е a перфектна храна за намаляване на следоперативната болка. И проучванията показват, че намалява синините.

Цвекло

Той не само съдържа противовъзпалителни и антиоксидантни свойства, но също така предотвратява хронични заболявания и инфекции. Освен това те помагат за подобряване на имунната система, тъй като тя съдържа магнезий и калий.

червено зеле

Този кръстоцветен зеленчук е чудесен антиоксидант, който забавя стареенето. Има противовъзпалителни свойства, защитават сърдечно-съдовата система и са отличен вариант за грижа за очите. Да не говорим, че помага за предотвратяване на болестта на Алцхаймер и предотвратява появата на акне.

Зелени зеленчуци

Те съдържат голямо количество минерали, които укрепват мускулите и костите. „Зелените листни зеленчуци като манголд, зеле или спанак са богати на каротеноиди и флавоноиди. Те също имат противовъзпалителни свойства ”, обясни Шона.

Оранжеви зеленчуци

"Оранжевите зеленчуци са богати на каротеноиди, които имат противовъзпалителни свойства", каза Уилкинсън. Те също имат бета каротин, който може да се превърне във витамин А, подобрявайки имунната система.

Тази риба предлага някои хранителни вещества, които могат да помогнат да се запази възпалението. Освен това е пълен с много хранителни вещества, от които се нуждаете. Правейки го отлично допълнение към вашия списък с противовъзпалителни храни.

Сьомга

Подобно на рибата тон, сьомгата може да ви осигури много от нужните хранителни вещества, включително омега-3, като същевременно помага за намаляване на възпалението. Много други видове риби, богати на омега-3 мастни киселини, също могат да помогнат.

Опитайте да добавите малко сардини, черна треска и херинга към вашата противовъзпалителна диета. Всички тези, може да помогне за подобряване на притока на кръв към гърба и останете по-здрави.

Моркови

Морковите също могат да помогнат за намаляване на възпалението. Подобно на много „дълбоко оцветени“ зеленчуци, моркови имате тон хранителни вещества, които могат да помогнат в борбата с възпалението и хроничната болка в гърба.

Опитайте да добавите нарязани моркови към салатата си или да закусите бебешки моркови. Хрупкави са като пържени картофи, но много по-добри за вас.

Ямс

Сладките картофи също могат да помогнат за намаляване на възпалението. Сладките картофи се смятат от някои за „супер храна“. Което означава, че е пълен с хранителни вещества. Че включва хранителни вещества, които могат да помогнат за предотвратяване на възпаление. Сладкият картоф е лесна страна за вечерята.

Комбинирайте го с грехове като сьомга, за да удвоите противовъзпалителната ефективност!

червено вино

Не е нужно да изрязвате всичко, което обичате, когато се впускате в противовъзпалителна диета. Разбира се, че не го правите!

Червеното вино също може да помогне за намаляване на възпалението. Това е така, защото гроздето предлага много от антиоксидантите и хранителните вещества, необходими за борба с болките в гърба.

Пиенето на чаша червено вино с вечеря може да бъде полезно, ако иначе сте достатъчно здрави, за да консумирате алкохол.

Орехи

Всички знаем, че орехите са здравословна закуска, но знаете ли, че те също могат да бъдат решаваща част от противовъзпалителната диета? Храни като бадеми и кашу съдържат добри мазнини и други хранителни вещества, които са важни за всеки, който се опитва да води здравословен начин на живот.

Зехтин

Това често срещано олио за готвене също може да бъде важна част от противовъзпалителната диета и да намали болките в гърба. Това е здравословната алтернатива на другите видове олио за готвене.

Ако често готвите с някои видове растителни масла, като царевично или шафраново масло, помислете за преминаване към зехтин. Толкова просто!

Зелен чай

Ако имате нужда от кофеин сутрин, продължете зелен чай от време на време. В допълнение към другите ползи за здравето, които предлага, той може да бъде важна част от облекчаването на болки в гърба и други болки.

Подправки и подправки

Някои често срещани подправки и подправки също могат да помогнат за намаляване на болката в гърба. Опитайте да добавите малко повече босилек, канела и куркума към вашата диета.

Всеки от тях има противовъзпалителни свойства, които могат да ви помогнат да живеете по-активен живот с по-малко болки в гърба.