Абонирайте се, за да получавате оферти!

При колоезденето теглото на спортиста играе съществена роля. Ето защо е препоръчително да се спазва колоездачна диета, която улеснява практикуването на това упражнение.

Предястието: Няколко часа след теста тялото ще поиска нещо по-твърдо, така че е подходящо време да ядете по-последователна храна, като парче плод, кисело мляко или купичка зърнени храни.

Вечеря: Това е моментът на пълно възстановяване, в който можете да ядете повече храна, стига да е лесно смилаема. Например ориз, варени зеленчуци, риба или постно месо. Колоезденето е един от най-взискателните спортове на физическо ниво, тъй като дълги периоди от време на мотора, в които се редуват изкачвания, спускания и спринтове, предполагат много висока консумация на енергия. Велосипедистите не трябва да се грижат за диетата си само по време на състезания, но всеки ден е много важно също да спазват балансирана диета, която им помага да поддържат тегло, защото при този спорт напълняването може да има много негативни ефекти.

Това не означава, че трябва да спрат да приемат мазнини или други видове хранителни вещества, напротив, мазнините са много важни за спортистите, но трябва да се приемат в правилните пропорции. Както обясняват Пиеноар, Мьоние и Поже в своята книга ‘Велосипедът: открийте и практикувайте колоездене’ дневните калории, които тялото трябва да получава, трябва да идват от 55% от въглехидратите, 30% от липидите и останалите 15% от протеидите.

диета

Четирите "суперхрани".

Въпреки че при всяка колоездачна диета се препоръчва разнообразна консумация на храни, има някои, които са по-важни от другите. Протеините, въглехидратите и мазнините са основните вещества в храненията на всеки велосипедист. Въпреки това, фокусирайки се върху храната, има четири важни неща: тестени изделия, сьомга, червени чушки и червени плодове.

Паста: Това е храната par excellence в диетата на всеки спортист, не само на велосипедистите. Това е най-големият източник на въглехидрати в диетата, който съществува, поради което е редовен във всеки спортен режим. Въглехидратите позволяват на тялото да поддържа енергия за по-дълго време, което кара мускулите да реагират по-добре и за продължителни периоди от време. Преди всяко състезание се препоръчва да се ядат тестени изделия като макарони или спагети, придружени с лек сос.

Червени чушки: Чушките са богати на витамин С, вещество, което помага на тялото да усвоява желязото. Това е важно за велосипедистите, тъй като ги прави по-силни и се възстановяват по-бързо. Също така, червеният пипер съдържа ликопен, който има антиоксидантни функции, които предотвратяват стреса. И накрая, високата му степен на бета-каротин задържа „лошия“ холестерол, нещо съществено за всеки.

Червените плодове: Те са чудесен източник на антиоксиданти, които предотвратяват преждевременното стареене на клетките. В случая с велосипедистите те са добри, защото неутрализират свободните радикали, които се генерират по време на практикуването на този спорт. Категорията червени плодове включва ягоди, боровинки, сливи, череши и къпини. Най-добрият начин да ги консумирате е под формата на шейк и е за предпочитане да го правите сутрин по време на закуска.

Сьомгата: Всеки тип мазна риба се препоръчва поради високото съдържание на протеини, но хубавото на сьомгата е, че тя има по-малко мазнини от останалите риби в тази категория. На всеки 100 грама откриваме само 11 мазнини, които, от друга страна, са богати на омега 3, вещество, което помага за понижаване на нивата на холестерола и триглицеридите. Месото от сьомга също е добро, защото подобрява притока на кръв и сърдечно-съдовата система, което пряко засяга мускулите на ездача.

Хидратацията е ключова.

Водата съставлява 60% от телесното тегло, като мускулна тъкан, която натрупва по-голямата част от нея (50%). Следователно хидратацията е съществен аспект за правилното функциониране на мускулите. Загубата на телесна вода при велосипедистите идва най-вече чрез изпотяване и може да доведе до спазми, умора и изтощение. Ето защо, когато карате велосипед, е от съществено значение да имате запаси, за да се хидратирате по време на обиколката.

Експертите препоръчват да се пие вода или енергийни напитки на всеки 15-20 минути по време на състезанието. В края на упражнението също е препоръчително да прекарате известно време в рехидратация. В този момент се препоръчва да се пият газирани напитки, енергийни напитки с бързо усвояващи се захари и млечни или плодови смутита. По този начин, в същото време, когато хидратираме тялото, ние му осигуряваме и хранителни вещества, които насърчават възстановяването на тялото.


Хранителна рутина.

За дните на отпътуване или състезание е препоръчително да се създаде хранителен режим, който да включва всички основни елементи в диетата с колоездене. Тази рутина може да бъде разделена на пет фази: преди, по време и след тренировка, плюс аперитив и вечеря.

-Преди тренировка: Три часа преди да излезете да практикувате колоездене, трябва да ядете голямо, но леко ястие, което позволява бързо храносмилане. Можете да ядете например плодове, зърнени храни, млечни продукти, сокове и протеини (варена шунка, бекон, сирене ...).

-По време на тренировка: По време на състезанието тялото се нуждае от енергия, която трябва да се доставя чрез вода и захари. Енергийните напитки и барове са най-добрият съюзник на колоездача по време на състезанието.

-След тренировка: Това е фазата на възстановяване, така че хидратацията е много важна. Смутитата, соковете и напитките с бързо усвояващи се захари като чай са веществата, които помагат на тялото да се хидратира по-бързо.