Предразположени ли сте да задържате течности? Днес ви показваме как да противодействате на тази тенденция по ефективен и здравословен начин, за да се отървете бързо от онези досадни излишни килограми.
Ти си професионален спортист и трябва отстранете бързо течностите да достигне определено тегло? След това щракнете директно върху индекс точка 6 по-долу и разберете как професионалните спортисти се подготвят за състезания.
Индекс
Задържане на течности: намерете причините
Ако имате впечатлението, че тялото ви запазва твърде много вода, това може да се дължи на различни причини. Жени бременна или че преминават менопауза и стари хора те често имат проблеми със задържане на течности. Хормоналният дисбаланс на младите жени по време на менструалния цикъл може също да причини прекомерно натрупване на вода.
Също така съществуват заболявания, свързани със сърдечни или бъбречни проблеми които могат да попречат на правилното изхвърляне на водата от тялото. Ако добавим a лошо хранене и липса на упражнения спрямо уравнението, задържането на течности ще бъде още по-предпочитано.
Всички тези причини имат общия факт, че водата се натрупва в районите, където най-малко я искаме. Под това имаме предвид особено до бедрата, седалището, предмишниците или глезените.
Редакционен съвет: ако искате да задържате по-малко течности, трябва да пиете много. Нашите уелнес инфузия Целодневно почистване това е перфектна напитка, за да останете хидратирани. Проверете точка 4 от тази статия, за да разберете защо трябва да пиете повече чай.
Каква роля играе водата в нашето тяло?
Тялото на a възрастен човек съставен е от средно за 70% от водата. Всеки ден губим вода през кожата и дъха си. Водата отговаря на a транспортна функция от различни вещества в нашето тяло. Освен това е отговорен, че нашите може да тече кръв, че вредните вещества се изхвърлят на нашето тяло и че нашето мозъчната функция правилно.
Може да е имало ден в живота ви, когато сте имали наистина малко за пиене. През целия този ден може да сте забелязали, че нямате еднакви резултати в тренировките, че ви е трудно да се концентрирате по време на обучение или просто главата ви боли. Всички тези нарушения са симптоми на дехидратация и следователно допълнително доказателство за значението на водата за нашето тяло.
Намалява задържането на течности благодарение на диетата
Има няколко начина да отървете се от излишните течности в нашето тяло. Като общо правило е достатъчно това прибягват до определени храна, за да го постигнете. Често е достатъчно да включите такива храни във вашата диета за няколко дни, за да започнете да постигате резултати.
Важно: Въпреки че звучи противоречиво, ако искате да елиминирате течности, един от най-важните фактори за постигането му е да пийте достатъчно течности.
Причината: Както споменахме по-рано, тялото ви не може да функционира правилно без достатъчно вода. Да не пиете необходимото количество вода, ти тяло Ще се опитам натрупват цялата вода които консумирате, за да обърнете извънредната ситуация, в която сте попаднали. Ако допринесете за обратното водата, от която се нуждаете, тялото ви ще се отърве от излишната вода по-бързо.
По този начин ние ви препоръчваме към които прибягвате натурални храни, богати на вода и калий. Тези видове храни включват краставица, пъпеш, ананас, ягода и аспержи. Артишокът, лукът, чесънът, морковът, авокадото, картофите и дори оризът също помагат за намаляване на задържането на течности. Ядки като лешници, кашу, фъстъци и бадеми, но също така и сушени плодове като сушени кайсии или сушен банан също изпълняват тази функция поради високото си количество калий.
Внимание: калий трябва да е консумира се умерено чрез храни, които го съдържат естествено.
От друга страна, има няколко храни, които трябва избягвайте на всяка цена ако искате да спрете задържането на течности бързо и ефективно. Освен на алкохол и на кофеин, ще трябва да направите без Сол, тъй като съдържа много натрий, минерал, отговорен за натрупване на вода в нашето тяло.
Намалете задържането на течности с чайове и инфузии
Ако искате да дадете на тялото си допълнителна подкрепа за намаляване на течностите, можете просто да прибегнете до правилните напитки. Има много чайове с тези, които борете се със задържането на течности и пречистете тялото си. Сортовете чай, които доказано източват тялото, са чай от коприва, чай от магданоз, чай от листа от бреза, чай от хвощ, чай от глухарче, чай от джинджифил и зелен чай.
Редакционен съвет: нашите уелнес инфузии са смеси от силно ароматен чай и инфузии. Чаят All Day Clean съдържа освен портокаловата кора, която му придава плодово докосване; зелен чай, парченца джинджифил, листа от коприва и глухарче.
Други методи за източване на тялото
В допълнение към балансираното хранене, има и други ефективни начини да се отървете от излишната вода в организма.
1. Лимфен дренаж
Ако задържането на течност в тялото ви е толкова изразено, че ви причинява болка, то лимфни дренажи може да е особено инструменти. Този тип масаж се основава на стимулиране на определени тъкани благодарение на специална техника. За разлика от традиционните масажи, тази техника се характеризира със своите бавни и плавни движения. Тези движения позволяват за стимулиране лимфните съдове, отговорни за отстраняването на тъканната течност.
2. Рефлексотерапия на краката
Ако е направено правилно, крачна рефлексотерапия може също Активирате толкова много ти лимфна система като черния дроб и бъбреците, като по този начин помага за намаляване на задържането на течности.
3. Умерена тренировка за съпротива
Докато едностранни товари като тези, които включват прекарване на много време стоящ или седнал без да се движат много, могат насърчават задържането на течности, леки тренировки съпротива са много ефективни, когато става въпрос за източете тялото си. Карам колело предлага допълнителното предимство да бъдеш значително полезно за ставите. Този вид упражнения ви позволяват да активирате системната циркулация на тялото си, за да можете лесно да се отървете от излишната вода чрез изпотяване и така водата да може да се транспортира и изхвърля от тялото по-ефективно.
4. Валяк с пяна
Ако случайно имате домашен валяк с пяна, използвайте го, за да насърчите елиминирането на излишната вода в тялото си. Чрез стимулиране на вашата мускули ти ще бъдеш също стимулира лимфните Ви пътища. Ролката с пяна изпълнява по същия начин като лимфния дренаж активираща функция на механизмите на нашето тяло за намаляване на излишните течности.
Премахнете излишната вода за състезания
За разлика от различните видове задържане на течности, споменати в статията, спортисти като културисти или бойни спортисти, чиито състезания са организирани според тегловните категории, се опитват да свалят определено количество грамове или дори килограми за възможно най-кратък период от време.
Докато мазнините се отстраняват бавно, е много по-лесно да се губят бързо 1 килограм тегло под формата на вода. Трябва обаче да имате предвид, че тази загуба на тегло няма да продължи и че обикновено този килограм е загубен ще се вижда на скалата на следващия ден.
Много спортисти по бойни изкуства тренират с облекло, което насърчава изпотяването или с някои допълнителни дрехи. Също така е обичайно да отидат в сауна след тренировка и че не ядат нищо до състезанието, ограничавайки се да пият най-много малко вода.
Културисти те са склонни вместо това да приемат много По-професионално и те следват точен хранителен план, който им казва точно колко въглехидрати, протеини, мазнини и вода могат да пият. Това им позволява поддържа най-голямото количество мускулен обем като същевременно се поддържа пропорция на вода в тялото ви на най-ниските възможни нива.
Важно: източването на тялото по този начин е краткосрочно решение за загуба на течности и тегло.