Спортуването, достатъчно време за почивка, масажи и вода могат да ни помогнат да избегнем задържането на течности.
Понякога, когато се чувстваме подути, наблюдаваме увеличаване над всички наши крайници, като глезените, краката, ръцете, бедрата, червата. Обикновено това винаги ни кара да мислим, че сме качили килограми и всъщност това, което ни се случва, е, че страдаме a задържане на течности.
Причината за това се появява, когато не пие достатъчно течности. По този начин малкото, което приемаме, винаги се задържа в тялото ни, тъй като е необходимо при изпълнение на жизненоважни функции. Тази ситуация засяга много хора и може да бъде решена приемане на поредица от обичаи благоприятни за нашето здраве.
Фактори, които могат да причинят задържане на течности
- Лоша диета: с излишна сол (която можем да заменим с лимон, подправки, чесън, оцет.), алкохол, захар (не само това, което приемаме като такова, трябва да вземем предвид, че много храни съдържат захари) и липса на протеини и хранителни вещества.
- Много заседнал живот: спортът ни помага да елиминираме токсините чрез потта.
- Не пие достатъчно вода, тъй като помага за елиминирането му (2 литра на ден).
- Хормонални колебания: бременност, менопауза.
- Нарушения на черния дроб, сърцето или бъбреците, че наистина нарушават баланса
хидроелектролит и карат тъканите да натрупват течност.
- Използване на някои лекарства
- Климатични фактори: топлината може да повлияе за увеличаване на задържането.
Лесни средства за избягване на задържане на течности
След като бъдат изключени възможни сериозни проблеми, можете да прибегнете до прости, но ефективни средства за защита:
- правя упражнения: плуване, ходене, колоездене, изкачване и слизане по стълби. Всяко упражнение с тези характеристики, при което трябва да движите краката си, улеснява работата на бъбреците. Ако вашата работна дейност ви принуждава да седите дълго време, ставайте поне веднъж на всеки час и направете лека разходка из стаята. Ако не можеш, мърдайте пръстите на краката си нагоре и надолу, за да придаде на мускулите на краката помпено действие.
- Влез във водата: веднъж вътре (в морето, басейна или ваната), преместете
краката, така че мускулите изпомпват течности в пикочния мехур. Натискът, упражняван от водата, ще улесни експулсиране чрез урина.
- Починете краката и краката си: ако се натрупва задържане на течности в областта на долните крайници, легнете и повдигнете краката си поне час през вечерите. Не носете плътно прилепнали дрехи, обувки или чорапи.
- Почивката е от съществено значение. Осем часа на нощ и ако е възможно един час след хранене, ако вашият ритъм на живот го позволява.
- Масажите: в случай на крака те могат да бъдат от голяма помощ за подобряване на кръвообращението и за елиминиране на течности.
- Пийте 2 литра вода на ден: ако тялото ни се чувства хидратирано, то ще изхвърли ненужната вода и задържането ще намалее значително.
- Яжте много плодове и зеленчуци: по-добре тези храни да са пресни, за да не загубят свойства. Деконгестиращият ефект на флавоноидите (присъстващи в някои плодове и зеленчуци като грозде) ще бъде от голяма помощ.
- Намалете приема на сол: но не го спирайте напълно, тъй като тялото го изисква. Случаят е и със захарта.
- Яжте достатъчно количество протеин: ако липсват такива в диетата, течностите могат да се натрупват в тъканите.
- Увеличете консумацията на чай и инфузии: те имат диуретична сила, която ще ни помогне да не задържаме, а да елиминираме течностите.
- Избягвайте прекалено тясно облекло: тъй като може да затрудни циркулацията.
- Избягвайте къпането с много гореща вода.
Храни, които насърчават елиминирането на течности (богати на калий и малко натрий)
Банани, пъпеши, дини, ягоди, ананас, домати, авокадо, картофи, патладжани, брюкселско зеле, моркови, спанак, аспержи, цвекло, тиква, кресон, краставица, артишок, манголд, орехи, соя, боб, хек Y. Сьомга.
Някои вещества, които могат да ни помогнат да елиминираме течностите
Зелен чай, Червен чай, цикория, глухарче, магданоз, лук, Ябълков винегер, сок от червена боровинка, копър, овес.
Всички тези храни, заедно с практикуването на здравословен живот и правилна диета, ще ни помогнат да премахнем течностите и да предотвратим тяхното задържане.
Правилна диета, за да не се задържат течности
Тази диета е менюто за цял ден:
- 1 обезмаслено кисело мляко.
- 2 филийки естествен ананас.
- Запарка от зелен чай.
За обяд в средата на сутринта:
- Парче плод (от по-рано посочените).
- Инфузия или обезмаслено кисело мляко.
- Зеленчуков бульон (рецептата за зеленчуков бульон е: трябва да готвите артишок, праз, целина, лук и магданоз в 2 литра вода за половин час. Прецедете бульона и го пийте студен или горещ, когато е указано).
- Порция бяла риба (варена и може да бъде подправена с пръскане на лимон) и придружена с малко бели аспержи.
-2 филийки ананас пресни.
- Зеленчуков бульон (рецептата за зеленчуков бульон е: трябва да готвите артишок, праз, целина, лук и магданоз в 2 литра вода за половин час. Прецедете бульона и го пийте студен или горещ, когато е указано).
- Салата: (риба тон, сотирани гъби, кресон или агнешка салата, пикило пипер, лук, варено яйце).