Със загубата на течност мускулната маса се подобрява, тъй като именно мускулът е отговорен за потискането на вените ни, карайки кръвта да се движи обратно към централните органи.

„Преди да започна да отговарям„ Как да започнем диета за премахване на течности', трябва да направим разяснение, тъй като задържането на течности често е аргументът на „Псевдо диетолозите - диетолози или хранителни гурута“ и не е толкова често как се „диагностицира“, най-малкото, с често даваните симптоми Като примери за тези аргументи са, че първите килограми, които са загубени с диета, са само течност (като по този начин се предполага, че споменатото лице е задържало течност). Други харесват: „Днес не сте отслабнали, защото задържате течности, тъй като вижте как тази част от червата е възпалена“, казва той пред Sport and Life Габриел Боске, диетолог и диетолог във VIFYD.

"Следователно да се класира в този смисъл, това задържането на течности обикновено се случва при хора, които страдат от проблеми с кръвообращението или поради ситуации на дехидратация или хидратация, понякога понятията също се объркват, като това е (задържане на течности), обикновено периферно, т.е., ако наистина се случи централно задържане на течности, проблемът би бил много по-сериозен отколкото да не са загубили няколко килограма по скалата, тъй като това би било в повечето случаи, причина за клиничен прием", уточнява той.

Проблемът със задържането на течности

"Това каза, когато това, което страдаме, е проблем със задържане на течности, Поради липсата на венозно връщане, има два основни ключа: хидратацията, като незабавно действие, тъй като ако увеличим обема на кръвта (количеството кръв в нашето тяло), ще улесним връщането му в белите дробове и сърцето; както и подобряване на мускулната маса, тъй като именно мускулът е отговорен за потискането на вените ни, карайки кръвта да се движи обратно към централните органи ", добавя той.

"По този начин, препоръчайте разходка, силова тренировка, излет с велосипеда, както и по-голяма консумация на плодове и зеленчуци (те имат висок процент вода) или контролират приема на течности (вода и други здравословни напитки), ще гарантират най-добрия контрол на телесните ни течности, като по този начин няма да бъдат задържани от периферните части на тялото ни ", уточнява.

Храни, които да изгоним от нашата диета, за да отслабнем

"Що се отнася до отслабването е по-сложен процес, отколкото просто прогонване на някаква храна. Понякога именно този тип действия ни кара да загубим придържане към хранителните планове (диети) и в крайна сметка да изоставим процеса на отслабване, тъй като трябва разберете, казано обективно, като маратон, повече отколкото като спринт ", казва ни диетологът.

„За това бих искал да изясня това основният ключ към загубата на тегло е калоричният дефицит, харчим повече енергия, отколкото поглъщаме, по този начин винаги ще можем да свалим тези килограми, както и тези процентни пунктове мазнини, колко ни притесняват. Въпреки това е очевидно, че при хора с ниски калорични разходи контролът (не елиминирането) на храни с висока калоричност ще помогне да се запази приемът под разходите, през седмиците или месеците, през които интервенцията продължава ", обясняваме ние.

„Да, има някои други продукти като вече известните“ултра обработени ", некачествени продукти, силно подправени от индустрията, те обикновено имат големи количества калории, добавени мазнини, добавени захари, подсладители и множество консерванти, без хранителен интерес, които са склонни да благоприятстват висококалоричните приема в нашия заседнал живот".

„Това е страхотна цел от страна на диетолозите, когато нашите пациенти идват при нас за консултация, заявявайки това те не могат да отслабнат, тъй като ако успеем да идентифицираме дали някои от тези продукти, маскирани зад добрия маркетинг, са в живота на нашите пациенти, това ще бъде достатъчно заменете ги с други по-качествени аналози, за да гарантирате по-задоволителна загуба на тегло и мазнини ".

премахване

Диета, богата на зеленчуци, увеличава фибрите и хидратацията в тялото ни. as.com

По-зелено, да, моля

"Какво още, когато основаваме диетата си на растителни продукти, Ще увеличим консумацията на фибри, част от храните, които имат голяма засищаща сила, като искаме да изясним тук, че не е необходимо да се яде веганска или вегетарианска диета, да се консумира достатъчно количество зеленчуци, тъй като Ако основаваме диетата си на растителни продукти, но също така допълваме нашата чиния с други продукти от животински произход, те ще допълнят нашата диета с протеини с висока биологична стойност, както и естествено съдържащите се в тези храни мазнини, които играят основна роля в нашия метаболизъм ".

"По същия начин и продължавайки с аспекта на ситостта, голяма термогенна сила (енергия, която използваме за тяхното усвояване), която съдържа както протеини, така и мазнини, кара ситостта също да се увеличава ", факт, който трябва да се вземе предвид.

"По този начин, ако базираме диетата си на първокласни продукти или леко подправени продукти, правейки нашата чиния зеленчукова основа, допълнена от други продукти от животински произход, на практика, няма да е необходимо да контролираме количествата, които консумираме, тъй като нашият собствен организъм (ако приемем метаболитна здравна ситуация) ще се чувства наситен и ще консумираме подходящите калории, за да отговорим на нашите нужди", завършва.