Хранителни съвети

избегнем

Публикувано от: Марта Рей 31.05.2019

Марта Рей

Последна публикация от Марта Рей (виж всички)

  • Как да отслабнем натрупаните килограми по Коледа? - 01/08/2021
  • Искате ли да отслабнете натрупаните килограми по Коледа по здравословен начин? - 01/08/2021
  • По какво диетичните храни се различават от леките? - 01/08/2021

Има хора, които чрез премахване на задържането на течности могат да загубят между един и два размера, да открият как да предотвратят задържането на течности.

Задържането на течности е много често срещан проблем сред жените. Необяснимото наддаване на тегло, подути крака или ръце, слабост, спазми ... може да са симптоми на задържане на течности. Какво можем да направим, за да го избегнем?.

Задържане на течности, наречено технически оток, произвежда се когато водата в кръвта преминава в тъканите, съхранява се в междуклетъчните пространства поради лошо функциониране на лимфната система, която е отговорна за транспортирането на междуклетъчната течност с хранителните вещества, които се съдържат до кръвта, а от друга страна, събира мастните молекули, абсорбирани в лимфните капиляри, открити в малките черво.

Обикновено започва в най-наклонените зони като краката или ръцете. Носи усещане за тежест и болка. Един от причините по-често може да бъде жегата, така че се среща повече през лятото, но може да бъде причинено и от заседнал начин на живот, хипертония, прием на някои адиуретични лекарства, лоша циркулация или прекомерна консумация на сол в диетата. Съществува и друг вид физиологичен оток, който се появява по време на бременност, предменструация и менопауза. Много често сред жените е това в предменструалната фаза имаме умерено до тежко задържане на течности, в зависимост от случая.

Каква стратегия можем да следваме, за да намалим задържането на течности?

Най-важните, е да се консумират храни, които стимулират диурезата, тоест те ни карат да уринираме по-често. Най-диуретичните храни са плодовете и зеленчуците, които с високото си съдържание на калий допринасят значително за регулирането на нивото на течностите в организма и балансираното им разпределение.

Пийте вода редовно и обилно от съществено значение е да се намали задържането на течности, противно на това, което може да мислите. Трябва да пием поне половин литър на ден, но е препоръчително да пием около два литра (стига да нямаме бъбречна недостатъчност). По този начин помагаме на тялото ни да изхвърли разтворените вещества чрез урината и ще можем да пречистим тялото си.

Приемът на сол в храната трябва да бъде намален възможно най-много, доколкото ни позволява небцето. Тъй като значително повишава осмотичното налягане, високите концентрации на сол в кръвта причиняват екстравазация на течност в междуклетъчното пространство и предизвикват значителен оток. Трябва също да вземем предвид, че храните вече имат естествена концентрация на сол, така че трябва да се опитаме да я намалим възможно най-много в диетата.

Мога ядене на храни, които естествено стимулират диурезата. Тези храни са ябълков оцет, артишок, овесени ядки, диня, аспержи, листа от глухарче, зелен чай, копър, магданоз, сок от червена боровинка, репички и различни подправки като индийско орехче, риган или сладък червен пипер.

Има и други растителни храни, които генерират метаболитни действия, които са тясно свързани с диурезата директен, какъвто е случаят с цвекло, което премахва мастните отлагания, брюкселско зеле, което стимулира бъбреците и панкреаса, морков, който помага за отстраняване на мазнините и евакуация на отпадъци, краставица, която се намесва в намаляването на пикочната киселина или марулята домат, които имат регулаторни вещества за метаболизма и детоксикацията.

Много е важно сведете до минимум готовите храни, студени разфасовки и пушени меса, червено месо, рафинирана захар, консервирани консерви, сушени сирена, газирани напитки с натриев цикламат и дехидратирани супи, които обикновено съдържат излишен натрий.

От друга страна те са много подходящи храни, богати на калий като картофи, банан или домат, тъй като е много важен за хидролитичния баланс и хомеостазата, от чиято стабилност зависят важни функции като основните жизнени функции на сърдечния ритъм и транспорта на хранителни вещества.

Типична диета, която е подходяща за стимулиране на диуреза и намаляване на задържането на течности, може да бъде:

Закуска с кафе или зелен чай, натурален сок от ананас и пълнозърнести храни. В средата на сутринта лека закуска, която съдържа порция плодове, които сме коментирали, е диуретик. За ядене, варени зеленчуци или сурова салата и месо, за предпочитане бяло или риба и прясно сирене за десерт. За вечеря отново варени зеленчуци или салата и яйце без пържене, риба и нискомаслено кисело мляко за десерт.

Допълваща диетата за намаляване на задържането на течности, препоръчва се превантивна диета срещу непоносимост към храни, тъй като те много често са отговорни за задържането на течности в резултат на това имунната система да бъде отрицателно повлияна от наличието на определени храни, които се държат като алергени в нашето тяло.

Накратко, най-важното за предотвратяване на задържането на течности е увеличаването на приема на вода, намаляването на приема на сол и яденето на храни, които насърчават диурезата. Успоредно с това, силно се препоръчва да се подложи на някакво лимфодренажно лечение, което би могло да бъде пресотерапевтични сесии, като механизъм за евакуация на примесите и насърчаване на хомеостазата в нашето тяло.

В Европейския медицински институт по затлъстяване разполагаме с естетични лечения, които могат да се извършват едновременно с диетата за отслабване и по този начин се постигат много по-бързи резултати, като се атакува проблема със затлъстяването или наднорменото тегло от всички възможни фронтове. Заявете информация без задължение, като кликнете върху тази връзка.

Ако се интересувате от нашите статии, ние започнахме да правим видео блог и всеки ден коментираме една от тях. Можете да получите достъп до страницата, на която ги излъчваме на живо, като кликнете тук на снимката 🙂