В Испания между месеците септември и октомври има спад на температурите и хубавото време започва да изчезва. Със сезонната промяна идва меланхолия, дните стават по-кратки и сте склонни да излизате по-малко, като по този начин се наслаждавате по-малко на открито. Есента е тук и с нея есенната депресия може да дойде.

есенна депресия

Този синдром засяга предимно хора между 40 и 60 години, но не се притеснявайте! защото експертите смятат, че това разстройство е преходно и че с течение на времето чувството за благополучие ще се върне. Въпреки това е важно да знаете защо можете да се чувствате по този начин и как можете да се борите с това чувство.

Причини и симптоми на есенна депресия

Експертите посочват, че произходът на това разстройство е причинен от хормоналната промяна, която се случва в организма поради смяната на сезона и намаляването на часовете слънчева светлина. Но как тези промени влияят на нашето тяло?

  • Променящи се температури. Промените в температурата карат тялото да произвежда по-голямо количество мелатонин, хормонът, който причинява липса на интерес. Освен това се предполага, че винаги сте склонни да сте уморени, да имате повече желание за почивка и да прекарвате повече време в сън. Този фактор също води до спадане на телесната температура и изглежда необходимостта от консумация на по-голямо количество храна води до получаване на повече калории. Ето защо е важно по това време да контролирате диетата.
  • Липса на светлина. Чрез намаляване на часовете на дневна светлина, допаминът в тялото също намалява, от съществено значение за двигателната функция на тялото, което ви кара да се чувствате по-объркани и да имате по-голяма незаинтересованост от нещата. Количеството серотонин, хормонът на щастието, също е намалено, така че настроението е небалансирано и човек е по-уязвим от страдания от промени в настроението.

За да предотвратите есенната депресия, трябва да бъдете особено внимателни към вас, ако страдате: невнимание, затруднено заспиване, раздразнителност и липса на концентрация.

Как да избегнем слабо настроение през есента

Въпреки че има фактори, които са извън обсега ви, с малки действия можете да се сблъскате с началото на есента, без да изпадате в есенна депресия. Предотвратяването на този синдром е толкова просто, колкото следването на следните стъпки:

  1. Включете обилни витамини във вашата диета. Включете в диетата храни, богати на витамин С и витамин В, като цитрусови плодове, чушки или карфиол. Също така е важно да се включват продукти с високо съдържание на калций и магнезий в храната.
  2. Отделете време за слънчеви бани. Слънцето може да ви бъде съюзник за преодоляване на промяната в температурата, като отделянето на десет минути на ден ще ви помогне да подобрите здравето си и да предотвратите депресия.
  3. Спете достатъчно, за да се почувствате заредени с енергия. Почиването на препоръчаните 8 часа ще ви накара да се почувствате по-малко уморени и да се адаптирате към новия график.
  4. Насладете се на свободното си време. Прекарвайте времето, което ви е необходимо, за да правите това, което ви харесва най-много, и прекарвайте време с околните, за да се чувствате по-анимирани и с повече желание да правите неща.

Октомври бележи Европейски ден на депресията с цел да информира обществото за този синдром и да популяризира ресурсите, необходими на ниво здравеопазване за борба с него. Сега е моментът да се информирате за това и да знаете как да се справите.

И не забравяйте, това е нещо временно и по-често, отколкото може би вярвате, така че не се притеснявайте прекомерно и се опитайте да следвате тези прости съвети, за да се справите по-добре с есенната астения.